Cum de a accelera metabolismul în menopauză

Unul dintre factorii determinanți pentru creșterea în greutate sau pierderea în greutate este viteza cu care metabolismul nostru asimilează ceea ce mâncăm. Deși acest lucru vine în mare măsură determinat genetic, anumite modificări hormonale îl pot modifica, printre altele. În menopauză, metabolismul devine, de obicei, mai lent, astfel încât, având aceleași obiceiuri, devenim mai grași. Pe de altă parte, există anumite obiceiuri care ne pot ajuta să o accelerăm. Dacă vă întrebați cum să accelerați metabolismul în menopauză, nu ratați acest articol în care vă oferim cheile pentru aceasta.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă confruntați cu menopauza

Menopauza și efectele acesteia

Menopauza este perioada de viață a unei femei când menstruația se oprește și este însoțită de mai multe schimbări fizice. Vârsta la care are loc menopauza răspunde, parțial, geneticii, dar răspunde și obiceiurilor femeii. Astfel, un fumător sau o femeie sedentară poate avea menopauză cu câțiva ani înainte de a fi fost dacă nu ar fi avut acele caracteristici.

În plus față de schimbările în metabolism, bufeurile, schimbările de dispoziție, schimbările în semnele fizice și celelalte, cum ar fi cele enumerate în articol, sunt care sunt simptomele menopauzei.

Exercițiul fizic și metabolismul în menopauză

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru accelerarea metabolismului în menopauză este exercițiul fizic. Exercitarea este importantă pe tot parcursul vieții, pentru că ne menține sănătoasă, în general (prin faptul că nu intrăm în detaliu în toate beneficiile acesteia). Cu toate acestea, în acest caz, deoarece vrem să accelerăm metabolismul, exercițiul devine esențial. Să vedem cum influențează metabolismul nostru:

Dacă femeia a fost activă, activitatea fizică influențează vârsta la care apare menopauza și starea ei generală de sănătate.
Odată ce a apărut, este important să exersați în mod regulat, între 3 și 5 ori pe săptămână. În acest fel, rata metabolică bazală este mărită, ceea ce corespunde numărului de calorii consumate de organism în repaus. Acest lucru înseamnă că organismul nostru va trebui să cheltuiască mai multe calorii, chiar dacă nu face exercițiul.
Printre exercițiile pe care le alegem, este esențial să introducem exerciții de tonifiere musculară. Motivul este că mușchiul înmulțește viteza cu care organismul consumă calorii cu privire la viteza cu care ar face cu aceeași greutate de grăsime.

Creșteți metabolismul bazal pentru a pierde în greutate la menopauză

În ceea ce privește alimentația, trebuie să ținem seama de unele aspecte, astfel încât aceasta să contribuie la accelerarea metabolismului:

Deși ar trebui să mâncăm mai puțin după vârsta de 50 de ani, nu ar trebui să consumăm mai puține calorii decât ne spune medicul în conformitate cu constituția și exercițiile noastre zilnice. Acest lucru ar putea fi contraproductiv și va face metabolismul nostru mai lent.
Există câteva alimente și băuturi care accelerează metabolismul. Încercați să le includeți în dieta dvs. pentru a contribui din toate fronturile. Acestea sunt, de exemplu, ceaiul verde, cayenne, ton și grapefruit. Puteți vedea mai multe opțiuni consultând articolul Care sunt alimentele care accelerează metabolismul.
Nu săriți micul dejun, deoarece pentru a vă aloca suficient timp unui mic dejun calitativ accelerează metabolismul.

Somn și metabolism

Somnul este un alt obicei pe care să-l acordați atenție. Desi este adevarat ca insomnia poate afecta anumite femei in menopauza, nu inseamna asta. Evident, insomnia și cauzele ei trebuie tratate, dar mai sunt multe de somn.

Pierderea orelor de somn poate afecta metabolismul nostru, determinând încetinirea acestuia. Doar o jumătate de oră mai puțin somn poate avea deja un efect asupra lui, așa că trebuie să fim precauți în această privință. Dacă stați puțin timp uitându-vă la televizor sau folosiți Internetul, puteți realiza două lucruri: să ne odihnim mai rău și să fură ore în repaus. Ambele lucruri sunt groaznice, așa că trebuie să le rezolvăm.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi