Schimbările hormonale pe care le întâmpină femeile atunci când ajung la stadiul menopauzei pot determina o creștere în greutate și acest lucru este accentuat în plus de faptul că, pe măsură ce trecem de-a lungul anilor, masa musculară a corpului este redusă și în același timp este mai probabil să câștige grăsime. Chiar și așa, menținerea greutății ideale nu este imposibilă și prin modificarea stilului nostru de viață și a obiceiurilor alimentare, este posibil să pierdem în greutate în această perioadă. Descoperiți mai jos sfaturile de unde vă spunem cum să pierdeți în greutate în menopauză .
Exercitarea în timpul menopauzei este esențială pentru a obține o pierdere în greutate și a rămâne sănătoasă și vitală în această etapă a vieții unei femei. Idealul este să faceți un exercițiu moderat, cum ar fi mersul pe jos pentru o oră pe zi și practicarea tonifierii și metodelor de relaxare, cum ar fi yoga sau pilates. Exercițiile aerobice, cum ar fi clasele zumba, aguagimul, pompa de corp, etc., sunt, de asemenea, o opțiune bună.
Hidratarea este, de asemenea, esențială atât pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, cât și pentru eliminarea toxinelor și prevenirea retenției de lichide, ceea ce va promova scăderea în greutate. Încearcă să bei 2 litri de apă zilnic și să hrănești alte lichide sănătoase, cum ar fi sucuri, infuzii, bulioni etc.
Acum, să ne acordăm atenție la ceea ce este cel mai important pentru a obține subțire în menopauză : schimbările pe care trebuie să le faceți în dietă . Una dintre cele mai importante este consumul de grăsimi nesaturate, obținându-le din alimente cum ar fi peștele albastru, uleiul de măsline, uleiul de susan, uleiul de soia, fructele cu coajă lemnoasă, nucile, ovăzul, porumbul, etc.
Verificați acest supliment care reduce pofta de mâncare și vă va ajuta să scăpați mai repede.
În timpul menopauzei este de asemenea foarte important să creșteți consumul de alimente bogate în fibre, deoarece astfel organismul va absorbi mai lent grăsimile și vă va permite să pierdeți o greutate în timp ce reglați tranzitul intestinal și vă va ajuta să reduceți nivelul de colesterolul din sânge. Nu ezitați să includeți alimente cum ar fi cereale integrale, fructe cum ar fi pere sau avocado, legume și leguminoase.
Există alimente diuretice și de scurgere care sunt excelenți aliați pentru a preveni retenția de lichide și vă ajută să pierdeți greutatea în timpul menopauzei . Subliniem printre ele fructe precum ananas, pepene verde, afine sau pepene galben; legume, cum ar fi anghinarea, salata verde, varza sau sparanghel; și unele infuzii făcute cu plante medicinale, cum ar fi coada-calului, păpădia și ceaiul verde.
Reduceți consumul de zahăr și dulciuri substituibile pentru boabe întregi, astfel încât să puteți pierde în greutate în menopauză și să aveți grijă de silueta dumneavoastră. De asemenea, evitați băuturile îndulcite, alimentele prajite, excesul de sare și preferați peștele în loc de carne.
Dacă, pe lângă faptul că știți cum să pierdeți greutatea în menopauză, doriți să găsiți soluții eficiente care să vă ajute să atenuați afecțiunile comune ale acestei etape, consultați următoarele articole:
- Cum să scadă bufeurile la menopauză
- Cum să tratați simptomele menopauzei cu remedii la domiciliu
- Tratați pielea uscată la menopauză
- Cumpara XLS slăbire (numai Spania)
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu