Femeile și bărbații au diferențe în multe aspecte. Femeile au nevoie de mai mulți nutrienți decât bărbații, mai ales pentru că au lunar ciclul menstrual cu care pierd cantități mari de fier. De aceea, în acest articol vom vedea 4 alimente pe care fiecare femeie ar trebui să le mănânce pentru a duce o viață mai sănătoasă și mai activă. Continuați să citiți și să căutați aceste ingrediente care vă vor face să vă simțiți în condiții de sănătate mai bune.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce să mănânci în timpul menstruației

broccoli

Broccoli este o hrană excelentă în aproape toate aspectele, deși forța ei constă în proprietățile anti-cancer. Datorită faptului că are o cantitate mare de fitonutrienți, broccoli ajută organismul să stimuleze foarte mult enzimele detoxifiante care vor ajuta organismul să elimine toxinele care provoacă cancer.

În plus față de fitonutrienți, această plantă nobilă are o cantitate bună de indol-3-carbinol și flavonoid kaempferol, care sunt cunoscute pentru a reduce riscul de contractare a cancerelor la nivelul sânului, ovarului și colului uterin.

În plus față de cele de mai sus, atunci când mâncați broccoli veți adăuga o cantitate mare de fier și acid folic care sunt esențiale pentru a produce sânge de calitate. De asemenea, trebuie să știți că consumând mai multe broccoli și fiind diuretic va reducerea umflăturilor care generează retenție de lichide. În acest articol descoperim care sunt beneficiile broccoli.

Pesti albastri

Pestele albastru este bogat in acizi grasi, adica "omega-3". Aceste pești sunt, de asemenea, bogate în vitamina D (foarte important pentru a absorbi calciul mai bine) și fier, fiind, de asemenea, o mare sursă de proteine. Acizii grași esențiali nu pot fi fabricați de corpul nostru, așa că putem să le adăugăm doar prin dieta noastră.

Pestele albastru este extrem de bogat în ele, în principal omega-3, acidul gras care ne protejează împotriva colesterolului, accidentului vascular cerebral și poate chiar să amelioreze tensiunea arterială, luând-o la "normal". Chiar și unele cercetări sugerează că omega-3 poate fi util în tratamentul depresiei, cu toate că sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu.

ceapă

Ceapa este fantastica pentru sanatate, deoarece are un antiinflamator mare, antibacterian si chiar un anticoagulant natural. Pentru a face lucrurile mai rau, aceasta leguma este bogata si in crom, vitamina C, vitamina B6, triptofan, acid folic si potasiu, adica este o baterie de substante nutritive excelente.

De ce sunt ceapa specială pentru femei ? Pentru ca fetele sunt de patru ori mai multe sanse decat barbatii sa dezvolte osteoporoza si au un risc si mai mare pentru osteoporoza in timpul si dupa menopauza. De asemenea, ele ajută la prevenirea pierderii osoase prin distrugerea osteoclastelor, un tip de celulă osoasă care este responsabilă pentru ruperea oaselor.

Ca broccoli, ceapa este un excelent anticancer. Studiile arată că consumul ridicat al acestora reduce cu 25% riscul de contractare a cancerului de sân și 73% a cancerului ovarian. Dacă este posibil, mănâncă-l brut, singur sau în salate.

Legume cu frunze verzi

Vorbim despre legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, castravetele, varza si arugula, deoarece toate au profile nutritive similare si ofera rezultate impresionante ale vitaminelor K, A si C, calciu, potasiu, beta-caroten, mangan, magneziu, acid folic, fier și fibre dietetice.

Fierul din aceste legume este foarte important pentru femei deoarece protejează sistemul imunitar și ajută organismul să producă energie. Consumul său este foarte important pentru femei în timpul menstruației și a sarcinii, care necesită niveluri mai ridicate ale acestui nutrient.

Cu toate acestea, deficiența de fier este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale la femei. Deficitul de fier provoacă anemie și consum redus de energie din cauza scăderii oxigenului furnizat celulelor. Puteți găsi fier în cele mai multe legume cu frunze verzi, alte surse bune sunt chard, mustard greens și salată romaină. În acest articol vă spunem cum să mâncați mai mult fier.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.