Fiberul este un tip de component alimentar care este foarte benefic pentru organismul nostru, deoarece ne ajută să digerăm mai bine produsele alimentare și să atenuăm tulburările precum constipatia, gazele, durerile de stomac și așa mai departe. Dar în toate fibrele care există, puteți diferenția două grupuri mari, solubile și insolubile, care acționează diferit în corpul nostru. În acest articol vom descoperi diferențele dintre fibrele solubile și insolubile, astfel încât să puteți înțelege mai bine acest lucru esențial în dieta noastră și, în plus, să știm în ce alimente este fiecare dintre ele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Fructe și legume cu vitamina E

Ce este fibra solubila

Pentru a cunoaște diferențele dintre fibrele solubile și insolubile, este important să cunoaștem în profunzime sensul ambelor termeni, din acest motiv, acum vom descrie concis ceea ce este fibra solubilă .

Acest tip de fibre reușește să reducă creșterea glicemiei după o masă deoarece întârzie golirea gastrică. Prin urmare, persoanele care au diabet zaharat sau trebuie să controleze glucoza din motive de sănătate, trebuie să ia alimente bogate în fibre solubile pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră.

Când luăm fibră solubilă, această componentă atrage apa din corpul nostru și o transformă într-un fel de gel; acest lucru încetinește mecanismul digestiv și, prin urmare, ne face să fim mult mai sățiți pentru o perioadă mai lungă de timp, pe lângă faptul că ne lăsăm să dăm doze de energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Asta da: a fi o componenta care fermenteaza in intestin, este obisnuita producerea de gaz.

Prin urmare, acest tip de fibre face scaunele noastre mai voluminoase și coerente și eliberează mai lent zahărul, care este mai puțin absorbit în interiorul nostru.

Alimente bogate în fibre solubile

• ovăz
• legume
• mere
• citrice
• morcovi
• nuci
• etc.

În acest articol vom descoperi, în mod generalizat, beneficiile fibrei.

Ce este fibra insolubila

Fibrele insolubile sunt, de asemenea, ideale pentru organismul nostru, deoarece ne ajută, printre multe alte lucruri, să echilibrăm nivelul colesterolului din sânge. Motivul este că, atunci când luăm acest tip de fibră, o facem să se lege de acizii biliari și, prin urmare, crește excreția aceluiași lucru, ceea ce afectează în mod direct nivelurile de colesterol, determinându-le să scadă considerabil.

În plus, fibrele insolubile sunt cele care acționează cel mai mult pentru combaterea constipației care promovează mișcarea intestinelor în momentul efectuării digestiei și promovarea eliminării toxinelor prin fecale. Acest lucru face munca noastră de tranzit intestinal mai bună și, prin urmare, se bucură de o sănătate optimă.

Principala diferență între fibrele solubile și insolubile este că acestea din urmă sunt formate din elemente care rețin abia apă și, prin urmare, se umflă puțin în stomac. Prin urmare, se curăță mai bine pereții intestinului și se elimină orice deșeuri care s-au acumulat în această zonă a corpului.

Alimente bogate în fibre insolubile

Acum că știți ce fibre insolubile este, să vă oferim o listă de alimente bogate în această componentă, astfel încât să puteți începe să le încorporați în dieta dumneavoastră. Acestea sunt următoarele:

• Tărâțe de grâu
• Legume cu frunze verzi (spanac, frunză elvețiană, fasole verde etc.)
• Cereale integrale (orez, pâine etc.)
• Tărâțe de grâu
• Fructe, în special, partea de piei de fructe
• semințe
• Fructe uscate

În acest alt articol vă oferim sfaturi pentru a putea învăța să consumați mai multe fibre în fiecare zi.

Diferențe între fibrele solubile și insolubile

Acum că am definit ceea ce constă fiecare tip de fibră, vom descoperi principalele diferențe între fibrele solubile și insolubile ca un compendiu:

• Fibra solubilă păstrează multă apă și, prin urmare, se umflă în stomac, asigurând o senzație mai mare de plinătate
• Fibrele insolubile nu păstrează doar apă și, prin urmare, sunt ideale pentru a curăța pereții intestinelor și pentru a preveni apariția constipației
• Fibrele rezistente sunt recomandate pentru includerea în diete pentru a pierde în greutate și pentru a le oferi organismului o energie pe parcursul zilei
• Fibrele insolubile sunt recomandate pentru a reduce colesterolul în sânge și pentru a preveni constipația
• Fibrele solubile sunt recomandate pacienților cu diabet zaharat deoarece absoarbe lent zahărul din alimente
• Fibra insolubila este ideala pentru a ne ajuta sa purificam organismul in mod natural

În plus, fiecare tip de fibră poate fi găsit în alimente foarte diferite, astfel încât, în funcție de ceea ce căutați, va trebui să creșteți consumul unui grup de alimente sau altuia.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.