Există alimente care măresc cu adevărat sentimentul nostru de bunăstare, ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit și ne permite să ne confruntăm zi de zi cu mai multă pozitivitate și energie; și acestea sunt în principal cele care conțin cantități mari de triptofan. Vorbim despre un aminoacid esențial care este esențial pentru eliberarea serotoninei în organism, cunoscut în general ca hormonul fericirii. Continuați să citiți și să descoperiți care sunt produsele alimentare cu triptofan pe care le puteți introduce în dieta dvs. de acum încolo, pentru a vă simți mult mai bine și lasă deoparte tristețea, melancolia, stresul și gândurile negative.
Beneficiile triptofanului
Tryptofanul este un aminoacid esențial necesar organismului pentru a produce serotonină, care este o neurohormonă care este legată de starea optimă a minții, bunăstarea fizică și emoțională și care, în plus, reduce foarte mult nivelul de stres și anxietate . Prin urmare, se consideră că alimente bogate în triptofan acționează ca antidepresive naturale puternice, favorizând o creștere a producției de serotonină. În plus, alte avantaje considerabile pentru triptofan sunt următoarele:
- Ajută la reglarea somnului: triptofanul participă la simptomele de serotonină și melatonină, ambii hormoni necesari pentru reglarea somnului și pentru a se bucura de un somn odihnitor și mai plăcut.
- Ajută la evitarea stărilor depresive și la reducerea simptomelor depresiei sau a tristeții cronice, deoarece, așa cum am comentat, favorizează nivelul de serotonină, care este fundamental pentru a experimenta o senzație de bunăstare.
- Ea are un efect puternic tranchilizant, deci este excelent pentru a reduce stresul și stresul de la o zi la alta.
- Aceasta favorizează producția proprie de proteine ale corpului, care este esențială pentru menținerea sănătății organismului.
Pui și curcan
Datorită tuturor beneficiilor menționate, este foarte important să se includă în dieta zilnică un consum adecvat de triptofan, care variază între 250 și 360 mg, iar acest lucru se poate obține prin ingerarea acelor alimente care conțin cantități mari de aminoacizi, cum ar fi cele detaliate mai jos. de mai jos.
În grupul de carne, puiul și curcanul se evidențiază ca opțiuni sănătoase, două carne albe bogate în triptofan care, spre deosebire de carnea roșie, au o cantitate mai mică de grăsimi, nu favorizează creșterea colesterolului rău și Acestea asigură proteinele necesare pentru a proteja sănătatea organismului. Există multe moduri în care puteți găti aceste carne, dar cel mai bun lucru este că îl faceți într-un mod sănătos, cu puțin ulei și fără a adăuga alimente bogate în grăsimi sau hipercalorice; există opțiuni bune cum ar fi pregătirea lor pe grătar, coapte, fierte, afumate etc.
Pește cu triptofan
Pestele albastru este, de asemenea, surse importante de hrană pentru triptofan, astfel încât să puteți include în soiul dumneavoastră soiuri precum somonul, tonul, macrou, sardinele, păstrăvurile etc. Acestea conțin un procent ridicat de omega 3, un acid gras esențial esențial pentru sinteza serotoninei și, prin urmare, pentru a îmbunătăți bunăstarea, starea de spirit și concentrarea organismului.
Și nu numai acest tip de pește oferă doze mari de vitamine (A, B, D și E) și minerale (potasiu, magneziu sau calciu), astfel încât consumul lor este foarte recomandat și, printre multe altele, circulația sângelui, reducerea nivelului colesterolului rău, promovarea funcțiilor cognitive și prevenirea bolilor cardiace.
Legume și fructe cu triptofan
Este recomandat să consumați aproximativ 5 porții de legume și fructe diferite pe zi, iar aceste alimente sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și sănătoasă și au o compoziție nutrițională unică, care raportează infinitatea beneficiilor organismului, cum ar fi prevenirea bolilor cardiovasculare, patologiile degenerative și unele tipuri de cancer, favorizează tranzitul intestinal și procesul digestiv, elimină toxinele și evită supraponderali, printre multe altele. Puteți extinde aceste informații în articol De ce este important să consumați fructe și legume.
În aceste două grupuri de alimente, puteți găsi și ingrediente cu triptofan, cum ar fi:
- Legume: castravete, spanac, anghinare, arugula, varza, sparanghel, dovleci.
- Fructe: banane, ananas, capsuni, avocado, papaya, mango.
Produse lactate
Altele dintre cele mai importante alimente bogate în triptofan sunt laptele și așa cum am spus anterior, acest aminoacid este responsabil pentru sinteza hormonului melatonină, care este o substanță care intervine în reglarea somnului și promovează odihna. Din acest motiv, se asigură că un pahar de lapte cald înainte de culcare, se relaxează și facilitează reconcilierea somnului. Aici trebuie să fiți atenți și să vă asigurați că nu sunteți intolerant la lactoză, deoarece altfel laptele normal ar putea provoca probleme stomacale și, prin urmare, vă va împiedica bunăstarea și odihna în timpul nopții. Dacă aveți îndoieli, vă sfătuim să le rezolvați consultând articolul Cum să știți dacă sunt intolerant la lactoză.
Legume cu triptofan
Legumele sunt, de asemenea, o parte indispensabilă a unei diete echilibrate, deoarece furnizează fibre, proteine vegetale, vitamine și minerale necesare pentru a menține o greutate sănătoasă, a fixa fierul în organism, a promova procese cum ar fi digestia sau conectivitatea tisulară, tensiunii arteriale etc.
Cei care vă vor oferi o cantitate mai mare de triptofan și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea generală cu linte, soia, năut, mazare, fasole și fasole.
Semințe, cereale și nuci
Pentru a termina, avem nevoie de alte alimente care conțin triptofan în compoziția lor și că puteți începe să consumați mai des:
- Semințe: semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, schinduf.
- Cereale integrale și ovăz.
- Nuci: migdale, casheuri, fistic, nuci de pin, castane.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu