Atunci când alegeți o dietă cu pierdere în greutate sau pur și simplu știind cum funcționează corpul nostru, subiectul caloriilor zilnice vine în minte. Ne întrebăm cât de multe calorii ar trebui să consum și, prin urmare, câte calorii să fie evitate. Este important de observat că dezvoltarea bărbaților și femeilor nu este aceeași și, prin urmare, consumul de calorii de la anumite vârste fie. Prin urmare, în acest articol vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să aflați cât de multe calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi în funcție de vârsta dumneavoastră .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Câte calorii ard în repaus?

Formula generală

Există mai multe formule pentru a calcula calorii zilnice pe care fiecare persoană ar trebui să le consume. Este foarte simplu să multiplicați greutatea în kilograme cu 30. Această formulă nu este exactă, deoarece pentru persoanele peste 65 de ani aceasta nu este corectă, dar vă poate oferi o indicație.

De exemplu, dacă cântăriți 70 kg x 30 = 2100 calorii, numărul zilnic pe care trebuie să-l ingerați aproximativ.

Pentru a avea informații mai explicite, puteți utiliza acest calculator caloric.

Calorii potrivite pentru copii

Copiii după dimensiunile lor nu necesită mai multe calorii decât adulții, deci aveți o referință:

• Copiii de 2 ani: ar trebui să ia aproximativ 1000 de calorii pe zi.
• Copiii de 6 ani: iau aproximativ 1400 de calorii pe zi.

Calorii potrivite pentru adolescenți

Epoca adolescentă se caracterizează prin faptul că este foarte solicitantă în ceea ce privește energia și în acest stadiu, băieții și fetele necesită cantități diferite de calorii zilnice. Tinerii ar trebui să mănânce multe calorii pentru a-și întări creșterea, aici aveți numărul corect de calorii pentru fiecare vârstă :

• Băiat de 10 ani: fetele ar trebui să ia între 1600 și 2000 de calorii pe zi, băieți între 1800 și 2600.
• Băiat de 15 ani: fete între 1800 și 2400, în timp ce băieții au nevoie de 2200 până la 3200 de calorii pe zi.
• Tânăr de 20 de ani: între 3200 și 3500 de calorii pe zi, fiind timpul de viață în care avem nevoie de un aport caloric mai ridicat.

Calorii potrivite pentru adulți

Considerăm maturitatea drept moment de echilibru și echilibru din acest motiv o dietă echilibrată și un control în consumul de calorii este foarte recomandat și ne poate ajuta să obținem o mai bună stare de sănătate atunci când suntem mai în vârstă. Iată câteva indicații:

• Barbat de la 25 la 60 de ani: 3000 de calorii pe zi.
• Femeie cu vârsta între 25 și 60 de ani: 2200 de calorii pe zi.

Calorii potrivite pentru persoanele în vârstă

Când ființa umană depășește vârsta de 65 de ani, se recomandă să se determine cantitatea de calorii scăzută și, de asemenea, problemele de sănătate pentru a controla câte calorii sunt consumate:

• Persoana cu vârsta cuprinsă între 65 și 70 de ani: 2200 de calorii
• Persoana peste 70 de ani: 1800 de calorii

Dacă doriți să pierdeți în greutate

Amintiți-vă că, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, atunci ar trebui să moderați aportul de calorii și să-l micșorați puțin, în funcție de vârsta pe care o numărați și stilul tău de viață. Consumul unei alimentații adecvate este foarte important, totuși activitatea fizică joacă un rol esențial, ajutându-vă să consumați o cantitate mai mare de calorii, menținând în același timp sănătatea inimii și a corpului. Fără îndoială, este un pas esențial dacă obiectivul dvs. este să pierdeți câteva kilograme.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Datele pe care le punem aici cu privire la cantitatea de calorii pe care ar trebui să o mâncăm sunt indicative și ar trebui să fie un dietetician care ar trebui să indice cantitatea optimă de calorii pe care să o ia.