Omega 6 este un tip de grăsime polinesaturată esențială pentru a promova buna funcționare a corpului nostru, dar organismul nostru nu poate produce și, prin urmare, trebuie să fie obținut prin alimente. Acidul omega 6 protejează sănătatea cardiovasculară, sistemul imunitar și intervine în formarea hormonilor și a membranelor celulare. Există anumite alimente care conțin un procent ridicat din acești acizi grași și, deși unii sunt mai sănătoși decât alții, pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Descoperiți în acest articol alimente bogate în omega 6 .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt beneficiile omega 6?

Printre alimentele cele mai bogate în omega 6, găsim într-un loc proeminent uleiurile vegetale . Uleiul care oferă cel mai mare conținut de acizi grași omega 6 este uleiul de șofrănel, care este abia consumat ca hrană, ci ca supliment nutrițional, deși îl putem consuma, de exemplu, cu salate, de exemplu, sau ca pe niște feluri de mâncare. Alte uleiuri vegetale cu omega 6 sunt uleiul de floarea-soarelui, uleiul de soia, uleiul de porumb, uleiul de susan, uleiul de in, etc.

2

Un aliment de origine animală care conține cantități semnificative de omega 6 este oul . Există multe modalități prin care puteți să o luați, însă luați în considerare faptul că, datorită conținutului ridicat de colesterol, este convenabil să-l consumați cu moderatie. Unele optiuni interesante de a se bucura de ea in cel mai sanatos mod posibil este de a pregati ouale fierte tari sau oua de pumn.

3

Există pești care reprezintă o opțiune excelentă pentru obținerea acizilor grași omega 6 . Ele prezintă un procent mai mare de ulei esențial de sardine, somon și păstrăv . Toate acestea sunt pește albastru delicios care conțin substanțe nutritive foarte benefice pentru sănătate, deoarece protejează sănătatea noastră cardiovasculară și au un conținut redus de calorii. Nu ezitați să le includeți în dieta zilnică și să vă bucurați de toată aroma.

4

Carnea, în general, este o sursă importantă de omega 6. Lista este destul de lungă, variind de la carnea de porc, miel și carne de vită la pui, curcan și rață. Amintiți-vă că nu este recomandabil să abuzați de carne roșie și că mezelurile și cârnații slabi sunt mult mai sănătoși.

5

Anumite nuci și semințe, cum ar fi nuci, semințe de floarea-soarelui, migdale, alune sau semințe de dovleac , sunt alimente bogate în omega 6 . În plus față de asigurarea unei cantități mari de nutrienți pentru organism, ele conțin fibre, proteine ​​și minerale cum ar fi potasiu, fosfor sau fier.

6

Soia este, de asemenea, o mare sursă naturală de omega 6 și o alternativă excelentă la multe alimente de origine animală. Este bogat în proteine ​​și bogat în grăsimi, îl puteți găti în diferite moduri și îl puteți lua în compania legumelor, legumelor, cerealelor etc.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Este important să consumați alimente bogate în omega 6 în cantități echitabile și întotdeauna într-o dietă echilibrată.