Multe dintre durerile de spate pe care le avem se datorează faptului că dormim într-o poziție care nu este cea mai potrivită pentru corpul nostru, pe lângă crampe în timpul nopții sau contracturi a căror durere nu se îndepărtează cu ușurință. A nu se odihni în timpul nopții ne face să ne confruntăm cu o zi cu o stare proastă, cu puțină energie și, eventual, cu durere. Multe dintre aceste probleme s-ar îmbunătăți dacă am adopta cea mai potrivită poziție pentru corpul nostru, care poate varia în fiecare persoană. Vă propunem câteva dintre cele mai bune poziții de a dormi bine după ce ați consultat mai multe studii. Vă sugerăm să analizați cum dormiți și să vă schimbați poziția și să găsiți cea care oferă cea mai bună odihnă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt cele mai bune perfuzii de dormit?

A dormi pe spate

Mulți experți spun că cea mai bună poziție de dormit este pe spate, cu brațe întinse de-a lungul corpului. Se pare că această poziție este relaxantă și nu apăsăm nici un organ, ceea ce oferă cea mai mare odihnă, deoarece gâtul și coloana se odihnesc într-o poziție neutră. Idealul este să folosiți o pernă care vă ridică gâtul, astfel încât stomacul să fie sub nivelul esofagului care împiedică acizii din tractul digestiv.

Această poziție are unele dezavantaje. De exemplu, sforăitul este, de obicei, mai intens la cei predispuși la sforăit, iar limba poate bloca tubul respirator, ceea ce poate fi periculos pentru cei care suferă de apnee.

În poziția fetală

Poziția fetală a fost întotdeauna una dintre cele mai recomandate de către specialiști, iar cea mai comună, 41% dintre adulți aleg aproximativ această poziție pentru odihna lor. Este vorba despre a te culca pe partea ta cu torsul tău îndoit și genunchii tăi îndoiți.

Aparent, este una dintre cele mai bune poziții pentru a obține o odihnă bună și cea mai potrivită pentru cei care suferă de probleme de somn, cum ar fi apneea, deoarece în această poziție aerul circulă cel mai bine în corpul nostru și asta ajută să adormi .

Persoanele care sforăie vor observa și o îmbunătățire a acestei poziții. Deși se odihnește într-o poziție fetală care se încurcă prea mult, poate restrânge respirația în diafragmă, care poate genera dureri dimineața, în special la persoanele care suferă de artrită în articulații sau spate. Acest lucru poate fi evitat prin îndreptarea corpului cât mai mult posibil, în loc de a pune bărbia pe piept și de a trage genunchii în sus. De asemenea, puteți reduce tensiunea în șolduri plasând o pernă între genunchi.

Cu fața în jos

Una dintre pozițiile cele mai puțin recomandate de a dormi este cu capul în jos, în ciuda numărului de adepți care au această poziție. Motivul este că pentru a dormi pe stomac, trebuie să vă întoarceți gâtul, ceea ce poate provoca dureri de gât, spate sau umăr .

De asemenea, când suntem pe stomacul nostru apăsăm zona pelvisului, genunchiului și stomacului. Dacă este cazul dvs. și vă place să dormiți în această poziție, vă recomandăm să faceți testul și să dormiți pe partea sau cu fața în sus, veți vedea că visul devine mult mai răcoritor.

Pe partea laterală

Dacă dormiți de partea dvs., una dintre cele mai bune poziții de dormit, recomandarea este că o faceți în partea dreaptă. Conform mai multor studii efectuate, a face acest lucru pe această parte evită riscul de atac de cord și se pare că există mai puține coșmaruri .

În cazul femeilor însărcinate, este mai recomandabil să doarmă pe partea stângă deoarece, aparent, astfel se împiedică ca vena cavă inferioară să fie obstrucționată și că sângele și oxigenul ajung la copil mai ușor. În plus, în ultima etapă a sarcinii, mamele gravide vor trebui cu siguranță să pună o pernă între picioare pentru a putea dormi mai bine.

Alege o pernă

Pe lângă faptul că știu care sunt cele mai bune poziții de dormit, alte elemente importante când se odihnesc bine sunt perna și salteaua. Spre deosebire de ceea ce mulți cred că există specialiști care recomandă să nu folosiți o pernă la culcare, este adevărat că mulți oameni nu știu cum să o facă fără acest obiect. În orice caz, trebuie să alegem o pernă bună, care nu este prea greu pentru a evita deteriorarea gâtului sau prea moale pentru a evita durerea de umăr și gât. O pernă mai mare este recomandată persoanelor care dorm pe partea lor și o pernă mai mică pentru cei care dorm pe spate. Oamenii care dorm pe stomacul lor pot încerca să o facă cu o pernă care să le permită să nu își îndoaie gâtul, odihnindu-și frunțile pe pernă, dar lăsând suficient spațiu pentru a respira bine.

Alegeți o saltea

Atunci când alegem o saltea, trebuie să luăm în considerare și poziția în care dormim. De exemplu, persoanele care dorm într-o poziție fetală sau laterală vor avea nevoie de o saltea mai moale decât persoanele care dorm pe spate, care vor avea nevoie de o ușoară rezistență.

Duritatea saltelei este, de asemenea, legată de baza pe care este plasată. O bază de lamă va face salteaua să se comporte mai moale și o bază tapiată sau canapé va face să se simtă mai fermă.

Aveți întotdeauna în vedere că cel mai bun este, de regulă, o saltea de fermitate medie, nici prea tare, nici prea moale, care permite coloanei vertebrale să se odihnească și să nu fie răsucite.

Uneori este dificil să alegeți un model printre atâtea opțiuni care sunt pe piață, deci este important să vă petreceți timpul.

Încercați să nu folosiți o saltea mai mult de 10 ani. Este o suprafață pe care ne petrecem o treime din viețile noastre și nu este convenabil să o facem într-unul care și-a pierdut deja forma și proprietățile.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.