Există zone ale corpului care tind să stocheze mai multe grupuri de grăsimi localizate. Acest tip de grăsime este mult mai complex pentru a elimina decât restul de grăsime corporală, cu toate acestea, nu este imposibil! În acest articol dorim să aflăm cum să eliminăm grăsimea din arme și, pentru aceasta, vom arăta câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru alimente, exerciții fizice și tratamente estetice care vor contribui la reducerea acumulării de grăsimi în această parte a corpului. O modalitate perfectă de a începe să vă îngrijiți de corp și să obțineți brațe mai fine, mai subțiri și mai subțiri. Purtați o cifră nouă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să eliminați grăsimea acumulată în axile

6 sfaturi pentru eliminarea grăsimii localizate în brațe

Primul lucru pe care trebuie sa-l luati in considerare daca doriti sa eliminati grasimea aflata in brate este ca acest tip de grasime este oarecum diferita de grasimea care este in organism. În funcție de metabolismul fiecărei persoane, organismul poate depozita grăsime în zone cum ar fi, de exemplu, centurile de cartuș, burta, brațele și așa mai departe. Acestea sunt depozitele de grăsimi pe care corpul le are și la care ar merge în cazul în care nu aveam suficientă energie.

Prin urmare, dacă doriți să eliminați grăsimile localizate, ceea ce trebuie să facem în primul rând este să lucrăm pentru a reduce acumularea de grăsimi generale în corpul nostru. Dacă pierdem greutatea și eliminăm excesul de grăsime, vom obține brațele pentru a fi rafinate și, în această zonă, vom dispărea, de asemenea, aceste clustere. Dar, da, trebuie să aveți o mulțime de răbdare, deoarece zonele de grăsime localizată sunt zonele alese de corpul nostru pentru a stoca excesul de energie. Prin urmare, este ultima zonă în care agenția va veni să profite de excesul pe care l-am salvat aici.

După ce ați spus toate acestea, dacă doriți să eliminați grăsimea din brațe, trebuie să țineți cont de următoarele:

1. Pariați pentru o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi saturate
2. Exercițiu practic pentru a promova pierderea constantă de grăsimi
3. Beți multă apă pentru a permite corpului nostru să fie hidratat și purificat în interior
4. Luați perfuzii de scurgere care vă vor ajuta să eliminați în mod natural grăsimea corporală
5. Faceți greutăți pentru a tonifia zona brațelor și a lupta împotriva fanteziei
6. Dacă toate acestea nu funcționează, încercați un tratament estetic neinvaziv care vă va ajuta să atacați direct zona

În general, ceea ce trebuie să faceți este să lucrați pentru a pierde grăsimi la nivel global în întregul corp și, astfel, grăsimea armei va scădea și ea. Acționând într-un mod localizat într-o anumită zonă nu se poate realiza într-un mod natural, dar numai dacă îl puteți realiza dacă faceți un tratament estetic, cum ar fi cele indicate mai jos.

Cea mai buna dieta pentru a elimina grasimea in brate

Așa cum am comentat deja, dacă doriți să eliminați grăsimea aflată în brațe, ceea ce trebuie să faceți este să creați un plan de viață mai sănătos și să aveți un conținut scăzut de grăsimi saturate. Obiectivul pe care îl urmărim este reducerea prezenței celulelor grase din organism și, pentru aceasta, nu este nimic mai bun decât să ai grijă de dietă și să pariezi pe obiceiuri sănătoase și benefice pentru sănătate.

Deci, dacă doriți să mâncați în mod corespunzător pentru a putea elimina grăsimea corporală, trebuie să urmați aceste sfaturi:

• Fructe și legume la dieta dvs.: este unul dintre premisele de bază care vă va ajuta să mâncați mai sănătos, să vă satisfaceți apetitul și, în plus, să vă umpleți cu substanțe nutritive și componente optime pentru a pierde în greutate. Aceste alimente sunt bogate în fibre, astfel încât acestea vă vor satisface mai mult și vă vor ajuta să vă curățați corpul. Dar, în plus, ele conțin o cantitate mare de apă care vă va ajuta să reduceți celulita și să fiți mai sănătoși.
• Reduceți grăsimile saturate și trans-grasimi : pariați pe o dietă proaspătă și naturală. Evitați să cumpărați alimente preparate sau alimente grase cum ar fi dulciuri, gustări prăjite și așa mai departe. Puneți-vă pe ingrediente naturale și le gătiți acasă pentru a vă asigura un nivel ridicat de nutriție și putini aditivi.
• Metode de gătit ușoare : în loc să pregătiți un merluciu cu sos de brânză, ar trebui să reduceți grăsimea meselor și să pariați pe alte metode mai ușoare, cum ar fi, de exemplu, un merluciu coapte cu legume, aburit, fiert și așa mai departe. Evitați sosurile și, în lipsa acestora, îmbogățiți felurile de mâncare pe care le puteți alege condimente sau plante aromatice.
• Mănâncă de 5 ori pe zi: în acest fel, vă veți activa metabolismul și veți arde mai multe calorii în timpul zilei. De asemenea, cu acest obicei veți evita să vă înfometați la mesele principale ale zilei și, prin urmare, nu veți mânca mai mult decât ceea ce aveți cu adevărat nevoie.
• Feriți-vă de cină : cina este cea mai importantă masă a zilei dacă doriți să ardeți grăsime. Și că, la cădere de noapte, metabolismul nostru încetinește și se pregătește pentru odihnă de noapte. Prin urmare, trebuie să pariați pe mesele ușoare care vă satisfac apetitul, dar care nu conțin grăsimi sau exces de calorii.
• Carbohidrați întregi : și, în sfârșit, carbohidrații pot face parte din dieta dvs., dar într-un mod controlat. Evitați să mâncați o farfurie de 200 de grame de macaroane și, dacă nu, alegeți să adăugați o bucată de carne slabă cu aproximativ 80 de grame de paste făinoase. De asemenea, du-te foarte atent cu sosurile pe care le folosiți, cel mai bine este să vă pregătiți un sos de legume cu ulei de măsline, sănătos și delicios!

Și, bineînțeles, lichidul este foarte important într-o dietă pentru a pierde grăsimea, prin urmare, încercați să beți aproximativ 2 litri pe zi, astfel încât metabolismul să funcționeze corect și astfel încât să nu existe retenție de exces de fluid.

Exerciții pentru a elimina grăsimile localizate pe brațe

Dar o dieta funcționează mult mai bine dacă o completezi cu exerciții fizice. Practic, pentru că, cu exerciții cardiovasculare, accelerați arderea caloriilor zilnice, ajungeți la obiectivele dvs. mai devreme. Dar, în plus, pentru a vă tonifia corpul și pentru a reduce grăsimile localizate, este important să includeți exerciții de tonifiere care vă vor ajuta să ardeți direct grăsimea și să vă măriți masa musculară.

Prin urmare, dacă doriți să eliminați grăsimea situată în brațe, exercițiul este esențial pentru a obține corpul pe care îl doriți. Și, în plus, rutina dvs. în sala de sport ar trebui să fie formată atât de exerciții cardiovasculare (pentru a pierde calorii mai repede), cât și de exerciții de tonifiere care vă vor ajuta să exersați zona într-un mod concret.

Aici vă lăsăm o rutină ideală pentru a putea elimina grăsimea din corpul dumneavoastră și, în mod special, să lucrați cu brațele astfel încât să fie în condiții mai bune.

1. Încălzire

Vom începe sesiunea de antrenament prin încălzirea corpului. Pentru a face acest lucru, puteți face o sesiune de 5 minute prin mersul brusc prin banda de alergare, eliptic, cu barca, etc. Este important să se încălzească pentru a pregăti corpul și să fie gata pentru efort și sesiune de antrenament.

2. Exerciții de tonifiere

Spre deosebire de ceea ce mulți cred, adevărul este că o bună rutină de antrenament ar trebui să înceapă cu exercițiile de tonifiere și să termine cu cardio. Prin urmare, după încălzire, putem merge la greutăți pentru a ne putea exercita muschii brațului. Puteți utiliza mașinile pentru mușchii brațelor sau, dacă sunteți acasă, cumpărați niște gantere pentru a face exerciții ca acestea:

• Triceps : Ridicați-vă și întindeți ambele brațe deasupra capului. Luați o gantere cu fiecare braț și îndoiți-le ca și cum ați dori să atingeți umărul cu greutățile. Du-te din nou și repetați 3 seturi de câte 15 repetări.
• Biceps : Stați cu picioarele ușor în afară și ținând o greutate cu fiecare braț. Acum ridicați greutățile în sus, ca și cum v-ați dorit să atingeți pieptul, deplasându-vă numai antebrațele. Se ridică și cade cu mișcări netede și lentă, astfel încât mușchii să funcționeze bine. Repetați 3 seturi de 15.

Dacă doriți mai multe informații, vă invităm să citiți articolul nostru cu exerciții pentru a pierde în greutate arme care vă vor ajuta să stabiliți o rutină mai variată.

3. Exerciții cardiovasculare

Când ați terminat cu rutina de tonifiere, este timpul să vă activați metabolismul pentru a arde grăsimi și energie. Pentru acest lucru, cel mai bun lucru este să ajungeți pe eliptic, banda de alergare sau bicicleta statică și să mergeți timp de 20 sau 30 de minute. Modificați intensitatea mașinii astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu cererea de energie.

Dacă preferați, puteți, de asemenea, să faceți o anumită clasă de cardio direcționată care vă va ajuta să aveți un timp minunat. Clasa Zumba este perfectă pentru pierderea în greutate, dar și pentru cele de pas, cele de luptă corporală, cele de aerobic etc.

4. Întinderea

Și pentru a încheia sesiunea de antrenament, nu e mai bine decât întinderea. De fapt, este foarte recomandat să vă dedicați aproximativ 5 minute pentru a întinde mușchii corpului bine pentru a ușura zona. În acest fel, veți evita afecțiunile a doua zi, precum și vătămări. Ea afectează întinderea musculaturii pe care ați lucrat-o astfel încât să se relaxeze și sănătos.

3 tratamente pentru a elimina grăsimile locale

Dar dacă, după toate eforturile depuse, ați acumulat grasime în brațe, atunci este timpul să încercați mai multe metode directe și eficiente. Există multe tratamente estetice care nu sunt invazive și care atacă, tocmai grăsimea corporală localizată, care este atât de greu de eliminat doar cu dietă și exerciții fizice. Iată cele 3 tratamente cele mai eficiente pentru a elimina acest tip de grăsime:

• Cryolipoliza : este un tratament neinvaziv care, prin aplicarea frigului în zona care urmează să fie tratată, elimină celulele adipoase. Prin această metodă este posibilă înghețarea grăsimii și, în acest fel, structura adipoasă se descompune și permite eliminarea naturală prin urină.
• Mezoterapia : este unul dintre cele mai bune tratamente estetice pentru a elimina grăsimile localizate. Este o metodă bazată pe injectarea subcutanată a medicamentelor de ardere a grăsimilor și, prin urmare, cu trecerea timpului grăsimea va fi eliminată prin mijloace naturale. După injectarea medicamentelor, ultrasunetele sunt aplicate de obicei pentru a face ca particulele să se miște.
• Lipoláser : și, în cele din urmă, una dintre cele mai eficiente metode de eliminare a grăsimii localizate în brațe este lipolaserul. Este o tehnică puțin mai invazivă decât cea anterioară, dar care obține rezultate foarte eficiente. Aceasta implică efectuarea unei mici incizii, astfel încât laserul să distrugă grăsimea și să lichefieze și să fie eliminat în mod natural. Nu este aspirat (pentru că acest lucru se face cu liposucție), dar este incizat direct pe ea pentru a fi eliminat.