Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, alăturați-vă dietei cetogenice! Această metodă de a pierde în greutate este ideală pentru a atinge scăderea în greutate în 30 de zile prin schimbarea unor obiceiuri alimentare care vă vor ajuta să ardeți grăsimile acumulate ale corpului. Cum? Reducerea consumului de carbohidrați la maxim și împărțirea dietei în trei faze diferite pentru a obține efectul cetozei care este căutat prin această metodă, adică momentul în care organismul începe să utilizeze grăsimi drept combustibil. În acest articol vom descoperi cum să facem dieta cetogenică, astfel încât să o cunoști și să o valorizezi dacă această planificare este potrivită pentru ceea ce cauți.
Ce este dieta ketogenică
Dieta ketogenică este un plan alimentar care susține o limitare a consumului de carbohidrați și, în schimb, trebuie să crească consumul de proteine și de grăsimi bune pentru a obține condiții optime de sănătate. Ca și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, se bazează, de asemenea, pe faptul că societatea noastră ia mai multe carbohidrați decât are nevoie într-adevăr de corpul nostru și, pentru că nu sunt folosite, acestea se acumulează în organism sub formă de grăsimi saturate. Prin urmare, dacă reducem aportul lor, vom arde grăsimea saturată în mod natural și, prin urmare, vom pierde în greutate.
Prin limitarea consumului de carbohidrați, această dietă nu ar trebui urmată mai mult de 30 de zile pentru a evita intrarea într-un deficit nutrițional, în plus, recomandăm întotdeauna ca, înainte de a schimba orice obicei alimentar, să consultați un nutritionist sau medic de încredere pentru a urmări sănătatea și evoluția dumneavoastră și, astfel, evitați orice complicații.
Dar baza acestei dieta nu este aceea de a nu mai consuma carbohidrati, dar in loc sa faci parte din dieta ta cu 50 sau 60% (cantitatea stabilita de piramida nutritionala) ocupa doar 10% din meniul tau (si ele vor veni din alimente precum legume sau fructe). În acest fel, organismul are un aport caloric mai scăzut și, prin urmare, pentru a-și putea satisface nevoile de energie, va trebui să meargă la rezervele de grăsimi saturate și să le transforme în energie. Acesta este secretul modului în care funcționează planurile cu conținut redus de carbohidrați.
Ce să mănânce în dieta cetogenică
Acest plan ar trebui să dureze doar 30 de zile și, în timpul acestora, puteți vedea cum corpul dvs. își pierde kilogramele în plus. Este important ca, chiar dacă limitați consumul de carbohidrați, urmați liniile directoare ale unui regim alimentar sănătos pariind ingredientele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în nutrienți, astfel încât veți pierde greutatea dorită. În plus, pentru ca efectul să fie mult mai vizibil, este mai mult decât recomandabil să faceți exerciții fizice în mod regulat, mergând 3 sau 5 zile pe săptămână la sala de sport sau practicând un sport pentru a accelera arderea caloriilor și pentru a pierde grăsimile acumulate. .
Oricum, in continuare vom descoperi cum sa facem dieta ketogenica, deoarece este un plan de pierdere in greutate, care este impartit in 3 faze; În funcție de stadiul în care te afli, va trebui să iei niște ingrediente sau altele.
Faza 1 (din ziua 1 până la 10)
Alimentele pe care le puteți lua în acest moment al dietei sunt următoarele:
- carne
- pește
- ouă
- cârnați
- Produsele lactate (atâta timp cât acestea sunt degresate)
- Legume cu frunze verzi (spanac, salată verde, frunză elvețiană, arugula etc.)
- 1/2 tomate pe zi
- măsline
- Bauturi racoritoare
- cafenea
- ceai
Faza 2 (din ziua 11 până la 21)
Trebuie să mâncați aceleași alimente pe care le-am menționat în faza 1, dar, în plus, puteți include următoarele opțiuni:
- 2 portocale
- Legume de toate felurile
- 1 mere
Faza 3 (din ziua 22 până la 30)
Trebuie să urmați liniile directoare prezentate în ambele etape anterioare, dar, în plus, puteți începe să includeți alimente ușoare bogate în carbohidrați, astfel încât organismul să se obișnuiască și să evite, astfel, efectul de rebound temut. Mai presus de toate, trebuie să țineți cont de următoarele premise pentru a mânca din nou aceste alimente:
- Nu depășiți 50 de grame de carbohidrați pe zi
- Încearcă să fii întotdeauna întreg (bogat în fibre)
- Luați-le întotdeauna la micul dejun sau la prânz, niciodată după ora 16:00
Sfaturi pentru a face această dietă
Este o dieta care poate fi complicata sa urmeze, deoarece suntem foarte obisnuiti sa luam alimente bogate in carbohidrati in timpul zilei, mai ales la micul dejun unde multi oameni au un toast sau un sandwich. Pentru a putea face dieta ketogenică, va trebui să schimbați câteva dintre regulile pe care le urmați în dieta dvs. și optați pentru o dietă mult mai puțin calorică care vă va ajuta să scăpați în greutate. Pentru a vă ajuta să realizați acest plan, iată câteva sfaturi :
Planificați meniul în faze
Am spus deja că această dietă este împărțită în trei faze, astfel încât să aveți ușor să luați creion și hârtie și să începeți să determinați ce veți mânca în fiecare zi din această fază; în acest fel vom evita să stați în fața frigiderului frustrat de a nu ști ce să mănânce, ceea ce ne poate face să părăsim acest plan alimentar. Prin urmare, primul lucru este să vă planificați mesele și apoi să mergeți la cumpărături pentru a avea în bucătăria dvs. numai acele alimente pe care le puteți consuma.
Goliți-vă cămara
Pentru a evita căderea în "ispite" în timpul celor 30 de zile pe care această metodă le suportă, vă recomandăm să eliminați toate acele produse calorice care vă pot atrage atenția: biscuiți, brioșe, paste și altele. Dă-i familiei, vecinului sau prietenilor tăi pentru a evita să le ai acasă și într-o bună zi, într-o plictiseală sau plictiseală, vei ajunge la dulapuri pentru a le jefui.
Petreceți timp de gătit
Pentru a evita să vă plictisiți de mâncărurile pe care le consumați cel mai bine este să fii creativ cu rețetele și să căutați noi modalități de a mânca sănătoși și bogați. Gândiți-vă că există multe modalități de a găti lumină, dar, pentru aceasta, va trebui să căutați informații și să petreceți mai mult timp mai mult. În noi vă propunem 5 rețete cu conținut scăzut de calorii.
Se cântărește o dată pe săptămână
Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivată cu dieta și să nu fiți tentată să o abandonați. Creați astfel un ritual și, o dată pe săptămână (în același timp), vă puteți cântări complet gol pentru a evalua ceea ce ați pierdut; Dacă puteți, cel mai bun lucru este că aveți la domiciliu o scară exactă care nu numai că vă spune greutatea, dar de asemenea, specifică masa de grăsime și musculare la, bine, a se vedea rezultatele eforturilor dumneavoastră.
Meniu din faza 1 din dieta ketogenică
Știm că prima fază a acestei diete poate fi puțin complicată din moment ce nu sunt restricționate doar carbohidrații, dar nici multe legume și fructe nu sunt incluse. Pentru a ști ce să mănânce, este mai bine să începi să te gândești că, în esență, în aceste zile trebuie să mănânci proteine; Îți vom da un exemplu, astfel încât să înțelegi cum îți poți crea o dietă:
- Mic dejun: 1 ceasca de ceai + 1 olimeta franceza cu brânza degresata
- Dimineața de dimineață: 1 iaurt degresat
- Prânz: salată de arugula cu jumătate de roșii + friptura de vită
- Snack: iaurt degresat
- Cina: Salata de salata cu ou si ton + 1 copt de pui in cuptor
Trebuie să știți că, respectând liniile directoare ale acestei diete, puteți pierde între 1 și 3 kilograme pe săptămână (în funcție de constituția fiecăruia și kilogramele rămase), pierzând până la 12 kilograme într-o lună!
Lasă Un Comentariu