Esti pasionat de carbohidrati? Ei bine, vă place să știți că acum există un plan de a pierde în greutate care profită de avantajele acestor alimente pentru a ne ajuta să pierdem în greutate fără a renunța la orez sau paste făinoase. Ne referim la dieta Carb Lovers, o metoda creata de Largeman-Roth si Ellen Kunes, care se concentreaza asupra proprietatilor pe care amidonul rezistent le poate oferi corpului nostru si, prin urmare, arde grasimile saturate.

Deci, alimentele care sunt aproape întotdeauna alungate din diete pentru a pierde în greutate, acum le puteți lua, de exemplu: banane, cereale, pâine, orez și așa mai departe. Cu această planificare nu vă simțiți foame deloc și veți obține corpul plin de energie și vitalitate pentru a fi în stare perfectă. Dacă doriți să aflați mai multe, vă spunem cum să faceți dieta Carb Lovers pentru a vă putea bucura de rețetele preferate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți dieta NASA

Care este dieta Carb Lovers?

Dacă doriți să știți cum să faceți dieta Carb Lovers trebuie să rețineți că una dintre premise este de a controla porțiunile meselor pentru a evita consumul prea mult. Gândiți-vă că carbohidrații sunt alimente foarte energice și, prin urmare, dacă nu consumăm energia care ne oferă (adică, calorii), acestea se găsesc stocate în organismul nostru sub formă de grăsimi saturate. Prin urmare, pentru a putea face această dietă, va trebui să urmărim foarte mult cantitățile, deoarece avem doar 1200 de calorii pe zi .

Dar pe ce este această metodă de a pierde pe baza de greutate? În principiu, în consumul de amidon rezistent, o componentă care este baza unor hidrați și care acționează în organism în același fel în care fibra face, prin urmare, ne ajută să reducem pofta de mâncare, promovează purificarea organismului și Ea atacă rezervele de grăsimi pentru procesul de metabolizare.

Dacă faceți dieta Carb Lovers în mod corespunzător, puteți pierde până la 5 kilograme într-o lună fără să vă înfometați, fără a renunța la mâncărurile preferate și pentru a vă oferi un tratament din când în când. După cum puteți vedea, este o dietă progresivă și echilibrată, în care pierderea în greutate este constantă și progresivă, ceea ce evită efectul de rebound.

Prin urmare, pentru a face dieta Carb Lovers va fi necesar ca la fiecare masă să includeți o porție de carbohidrați; De fapt, 25% din produsele alimentare zilnice ar trebui să fie formate din aceste alimente care sunt bogate în amidonul pe care l-am discutat. Restul dietei trebuie să fie alcătuit din legume, fructe și proteine ​​slabe.

Cele 2 faze ale dietei Carb Lovers

Pentru a putea face dieta Carb Lovers trebuie să știți că este împărțită în două faze: prima, care durează 1 săptămână, iar a doua fază, care va dura 21 de zile. În total, veți fi o lună făcând această dietă pentru a pierde în greutate, pierzând 3 până la 5 kilograme .

Prima fază: 7 zile

Este cea mai restrictivă fază și în care va trebui să controlați la maxim caloriile pe care le ingerați în timpul zilei. Zilnicul maxim este de 1200 de cal și, prin urmare, va trebui să pariați pe porții mici de mâncare distribuite în 5 ia pe zi: micul dejun, dimineața, prânzul, gustarea și cina.

A doua fază: 21 de zile

După această primă săptămână în care ați reușit să pierdeți 1 sau 2 kilograme, începe a doua etapă a dietei în care puteți include mai multe alimente până când veți ajunge la maximum 1.600 de calorii pe zi. Dar, da: alimentele ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, nutritive și sănătoase pentru corpul dumneavoastră. Dacă umpleți cu zaharuri, dulciuri sau grăsimi, nu veți pierde un gram, tocmai contrariul!

Amidonurile rezistente din această dietă

Baza pe care se dezvoltă această dietă este avantajele amidonului rezistent, o componentă găsită în multe carbohidrați care funcționează ca fibre. Acest amidon ajunge să folosească grăsimile pe care le-am stocat în corpul care acționează, de asemenea, ca și cum ar fi un arzător puternic de grăsime . Există diferite tipuri de amidon și se găsesc în principal în aceste alimente:

• Cereale integrale
• banane
• cartofi
• Paste întregi
• Pâine integrală de grâu
• Orez întreg
• ovăz
• Legume (soia, linte, năut, etc.)

Premisa este că 15 grame de amidon sunt luate zilnic, astfel încât enzima care arde grăsimea noastră prin accelerarea funcționării metabolismului este eliberat. .

După cum vedeți, amidonul se găsește numai în produsele din cereale integrale, albi ar trebui exmatriculați din dieta dvs. pentru că sunt rafinate și sunt foarte bogate în glucoză, ceea ce vă face să vă fie foame din nou în doar 2 ore.

Beneficiile dietei

Cele mai multe diete concepute pentru a ne ajuta să pierdem în greutate sunt lipsite de carbohidrați deoarece aceste alimente sunt foarte calorice și pot produce un echilibru inegal între caloriile de care avem nevoie și cele pe care le consumăm zilnic.

Dar nu este decât o reputație proastă pentru acest grup de alimente. Adevărul este că hidrații sunt perfecți pentru a ne ajuta să pierdem în greutate pentru că ne aduc beneficii interesante, cum ar fi:

• Puterea satiatoare : cu o cantitate mai mica de mancare, veti putea satisface foarte mult apetitul. În plus, fibra conținută în aceste ingrediente va determina dozarea energiei în timpul zilei, reducând astfel senzația de foame între mese.
• Reduce umflarea abdomenului : fibrele sunt, de asemenea, cauza zonei abdomenului sau abdomenului, fiind mai plat deoarece îmbunătățesc tranzitul intestinal și ajută la purificarea organismului.
• Accelerează metabolismul : după cum am văzut, amidonul este o componentă prezentă în carbohidrați și care accelerează metabolismul, ceea ce ne face să ardem mai mult grăsimi saturate. Prin urmare, va fi ideal pentru a elimina kilogramele în plus și la fel ca în oglindă.

Alimentele din dieta Carb Lovers

Dar ce pot manca pentru a face dieta Carb Lovers? Am comentat deja că în cele două mese principale ale zilei (prânz și cină) trebuie să includeți o porție de hidrați pentru a beneficia de proprietățile indicate ale amidonului rezistent. Ceea ce trebuie să evitați, înainte de toate, este alimentele bogate în amidon rafinat (cum ar fi pastele albe, pâinea albă, zaharurile, produse de patiserie etc.).

Alimentele permise în această dietă sunt, după cum urmează:

• banane
• Pâine integrală de grâu
• Paste integrale
• Orez întreg
• Cereale integrale
• legume
• secară
• ovăz
• fructe
• legume
• Mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi
• Carne macră - Vă spunem care sunt carnea slabă

Și, pe de altă parte, acum vom descoperi acele alimente care NU pot face parte din dieta Carb Lover:

• Fritos
• cu pesmet
• salsas
• Bollería
• cofetărie
• Gustări saline
• Fast food
• alcool
• Sucuri de zahăr
• Sucuri de fructe ambalate

În general, ar trebui să pariați pe o dietă sănătoasă pe care o puteți însoți cu o porție de carbohidrați bogați în amidon.

Exemplu de meniu

Deci, puteți obține o idee despre această dietă, atunci vă vom oferi un meniu pe care îl puteți folosi ca exemplu pentru a vă putea inspira.

Opțiunea 1

• Mic dejun: Prăjitură cu curcan + Cafea cu lapte
• Dimineata dimineata: 1 bucata de fructe
• La micul dejun: salată de orez + iaurt 0%
• Snack: iaurt cu fructe naturale
• Cina: Pui fiert cu cartofi

Opțiunea 2

• Mic dejun: sandwich integrat cu brânză proaspătă, salată verde și roșii
• Mijlocul dimineții: 1 iaurt 0%
• Pranz: Salata de racheta si rosii + Paste (80 grame) cu legume sosate
• Gustare: 30 de grame de boabe întregi + perfuzie. În noi vă descoperim cele mai bune perfuzii pentru a pierde în greutate
• Cina: 50 de grame de linte cu legume + omeleta cu 1 ou