Mulți oameni care au decis să înceapă o rutină de exerciții se pot simți frustrați atunci când încearcă să-și dea totul și nu văd rezultate satisfăcătoare în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă consideri că faci lucruri în mod corect, mănânci la fiecare trei ore, după o dietă echilibrată, de a face exerciții de trei ori pe săptămână și de a evita postul prelungit, este timpul să vizitezi un endocrinolog, deoarece există multe aspecte pe care le poți juca în împotriva dvs. și pentru care aveți nevoie de sfaturi. Vă vom da un răspuns la motivul pentru care nu pierd prea multă greutate .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: De ce am dieta și eu nu pierd în greutate

Dieta gresita

Consumul de alimente sănătoase nu este același lucru cu alimentația pentru a pierde grăsime, deoarece trebuie să țineți cont de biotypele corpului, de sexul dumneavoastră și de intensitatea activității fizice pe care o efectuați. Din acest motiv, este ideal să vizitați un nutriționist, deoarece acest lucru poate indica porțiunile și alimentele potrivite pentru tipul de corp și în funcție de scopul pe care doriți să îl atingeți.

Nu abuzați de carbohidrați în general, deoarece un exces de acestea devine grăsime în corpul dumneavoastră. Amintiți-vă că este necesar să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, la fiecare trei ore, dacă nu ți-e foame în acest moment, pentru că masa ta anterioară era foarte abundentă. Asigurați-vă cele trei mese principale plus două gustări și dacă vă antrenați să vă amintiți să consumați niște carbohidrați "bun" înainte de antrenament și o oră după exercițiul de mâncare din nou, astfel veți evita rezistența la insulină.

Calculul insuficient al caloriilor și al porțiunilor

În plus, există o serie de alimente care par sănătoase, dar într-adevăr nu sunt și sfârșesc să vă saboteze dieta pentru că oricine este sănătos nu înseamnă că nu au calorii, de aceea este foarte important să citiți etichetele produselor alimentare astfel încât să puteți controla numărul de calorii consumate .

Mananca in functie de ceea ce are nevoie organismul tau si sa ai grija de cantitati . Deși tot ceea ce placa dvs. este sănătoasă, dar este proporțională cu ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră, puteți contribui, de asemenea, la calorii inutile.

Învățarea citirii informațiilor nutriționale este vitală, așa că vă oferim câteva sfaturi pentru a face corect:

• Fiți atenți la porțiuni și vedeți cât de multe grame are cutia, nu întotdeauna proporția porțiunilor are de a face cu grame totale de produs.

• Preferă alimente care nu depășesc 200 de calorii pe 100 de grame.

• Sodiul este important deoarece multe produse ușoare au sodiu în cantități foarte mari. Pentru ca un produs să fie sănătos, acesta trebuie să aibă între 150 și 200 de miligrame, deoarece excesul de sodiu favorizează menținerea lichidelor și creșterea tensiunii arteriale, ceea ce face imposibilă arderea grăsimilor .

• Grasimile saturate reprezintă un alt punct important, alimentele pe care le consumați nu trebuie să aibă mai mult de 5 grame pe servire și ar trebui să consumați numai 20 de grame de grăsimi de acest tip și grăsimi totale până la 60 de grame pe zi.

Bolile metabolice

Metabolismul este compus din procese fizice și chimice care determină corpul nostru să producă și să obțină energie prin alimente. Acesta este motivul pentru care bolile care afectează metabolismul sunt un răspuns la ce să nu pierdeți în greutate . Este necesar ca, dacă aveți unele dintre simptomele pe care le vom descrie, să vizitați un endocrinolog pentru a vă putea oferi un tratament adecvat. Bolile metabolice apar atunci când există un dezechilibru hormonal și apar reacții chimice anormale. Printre bolile care pot afecta metabolismul sunt:

hipotiroidism

Atunci când glanda tiroidă, care este responsabilă pentru producerea hormonilor și care controlează, printre altele, arderea caloriilor, este o situație mai frecventă la femei decât la bărbați și peste 60 de ani. Unele dintre simptomele acestei afecțiuni sunt: ​​oboseală, scăderea frecvenței cardiace, constipație, creștere în greutate, umflarea feței, intoleranță la frig.

Diabetul de tip 2

Această problemă metabolică provine atunci când organismul nu răspunde în mod adecvat insulinei. În general, persoanele care suferă de această tulburare prezintă simptome precum: excesul de greutate, setea excesivă, dorința de a urina, vindecarea lentă a rănilor, oboseala și foamea constantă.

Rutină exercițiu inadecvată

Unii oameni cred că, deoarece aceștia exercită, pot mânca orice vor, deoarece consideră că este o modalitate de a contracara excesele. Aceasta este o minciună mare, deoarece caloriile care sunt arse într-un antrenament sunt supraestimate, dacă aveți o rutină completă care include exerciții de rezistență cum ar fi squats, pași, push-up-uri, haltere și la sfârșitul exercițiilor cardiovasculare veți arde aproximativ 600 de calorii, care Este ceea ce conține un hamburger.

De aceea este important ca aportul de calorii să fie proporțional cu arderea acestora. Dacă doriți mai multe informații despre exerciții pentru a pierde grăsime, vă recomandăm articolul despre cum să faceți un antrenament de ardere a grăsimilor.

Alte aspecte de luat în considerare

Există alți factori care pot fi răspunsul la motivul pentru care nu pierdeți greutatea :

• Vârsta : îmbătrânirea vă va face să pierdeți masa musculară și să obțineți grăsimi, astfel că procesul de scădere a greutății este dificil, dar nu este imposibil, dar va fi un proces lent, iar succesul este în practicarea exercițiului fizic.

• Băuturi, produse ușoare sau fără zahăr : apa este cea mai bună pe care o puteți consuma, evitați băuturile răcoritoare, apa aromatizată sau băuturile izotonice, pe care sportivii le iau în mod obișnuit, deoarece conțin un procent ridicat de sodiu, .

• "Alimentele interzise" : toate sunt necesare, ceea ce trebuie să vă echilibrați sunt porțiunile și numărul de calorii și grăsimi saturate care conțin alimentele.

• Cum să gătești alimente : deși ar trebui să eviți alimentele prăjite, dar nu te limita la grătare sau fierbere. Utilizați tehnici cum ar fi papillote, prăjite sau compotate cu puțin ulei.

• Băuturile alcoolice : calorii pe care le contribuie, de asemenea, se adaugă la dieta, deci este de preferat să beți vin roșu, vin spumant sau cava, vodcă, gin și tequila. Prefera cocktail-uri fara zahar si ca soda de companie, apa si lamaie.

• Zahăr : îndulcitori naturali substituiți, cum ar fi stevia sau xilitol.