Ați fost pe o dietă timp de două luni , probabil dieta pe care ați făcut-o cel mai bine în viața voastră, mergeți în fiecare zi timp de 40 de minute și, totuși, când vă vedeți în oglindă, nu puteți scăpa de acele mânere de dragoste care vă aliniază șoldurile. Ești șold larg, dar nu vrei să fii. Ești subțire, dar cu șolduri largi . Ce puteți face pentru a spune la revedere pentru totdeauna persoanei responsabile pentru ca blugii dvs. să nu intre în tine? Simplu, citiți cu atenție acest articol și înțelegeți cum să pierdeți în greutate .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți bandaje reci pentru a pierde în greutate Pașii de urmat: 1

Pentru a pierde în greutate în șold, trebuie să știți că grăsimea care este concentrată în această parte a corpului este grăsime localizată. Adică, de multe ori nu reprezintă un exces de greutate, ci o acumulare slab distribuită de grăsime corporală care a fost concentrată acolo unde vă favorizează cel mai puțin. Prin urmare, este necesar să se înțeleagă că grăsimile localizate nu sunt ușor de eliminat și că nu se luptă cu o dietă simplă și plimbări lungi.

2

Primul pas pentru a pierde in greutate este de a include in alimentatia ta alimente care ajuta la arderea grasimilor . Ceaiul verde are multe beneficii, printre care și capacitatea sa de ardere a grăsimilor. Puteți lua până la trei perfuzii zilnice. Adăugați grapefruit, usturoi, chili sau ghimbir în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă accelerați metabolismul și începeți să ardeți grăsimea din șolduri.

3

Pentru a reduce grăsimea șoldurilor trebuie să reduceți considerabil consumul de grăsimi. Este posibil să faceți o dietă completă, dar este necesar să faceți fără grăsime, astfel încât organismul arde grăsimea concentrată. Prin urmare, pentru a elimina grăsimile din șolduri evită consumul de produse lactate, cârnați și alimente cu conținut de grăsimi saturate și preferă alimentele cu grăsimi sănătoase. Rețineți că un gram de grăsime este nouă calorii.

4

Fibrele au multe beneficii, cum ar fi reglarea tranzitului intestinal și absorbția grăsimii corporale. Includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi pâinea integrală, lămâie, căpșuni și cereale, cum ar fi fulgii de ovăz, este un mare ajutor pentru a slabi șoldul. Fibra va ajuta la scăderea nivelurilor ridicate de colesterol rău în sânge și cu consumarea a mai mult de 30 de grame pe zi, puteți vedea rezultatele.

5

Efectuarea exercițiilor aerobice este foarte importantă pentru a pierde în greutate, dar când vine vorba de eliminarea grăsimilor localizate, exercițiile anaerobe sunt esențiale. Acest tip de antrenament este foarte eficient deoarece exercită prin mușchi greutate și forță, făcând tot efortul dvs. concentrat în zona pe care o exercitați, ceea ce este ideal pentru șoldul de pierdere în greutate. Cea mai bună parte este că, după antrenament, muschii continuă să ardă grăsime.

6

Un exercițiu anaerob foarte recomandat pentru a pierde în greutate în șold sunt scaunele cu greutate . Această pregătire, în special, are proprietatea de a vă concentra toate antrenamentele pe coapse, ajutând la definirea și arderea grăsimii situate în șold. Faceți squats este foarte ușor și o puteți face din confortul casei dvs.

7

Dacă nu vă plac antrenamentele de greutate, puteți alege să măriți pasul atunci când alergați. Atunci când vă măriți pasul în timp ce alergați, lucrați mai mult pe mușchi și vă îmbunătățiți capacitatea fizică și respiratorie. Vestea bună este că mușchii șoldului sunt exersați mai mult și, prin urmare, ard mai multe grăsimi.

8

Un exercițiu foarte simplu și de casă pentru a pierde în greutate în șold este de a face cercuri cu picioarele . Trebuie doar să te culci pe spate pe o pătură sau pe un covor de yoga, să încerci să îți faci corpul drept, brațele să te apropie de corp și șoldurile tale să fie lipite de podea. Odată ce aveți poziția corectă, trebuie să ridicați un picior până când este complet drept și să începeți să faceți cercuri până la cinci cercuri. Apoi coborâți piciorul, odihniți-vă și repetați cu celălalt picior Puteți face acest exercițiu de cinci ori pe fiecare picior.