În prezent, una dintre problemele de sănătate care afectează cel mai mult populația lumii sunt tulburările de alimentație, care duc adesea la malnutriție sau obezitate și supraponderali. Aceste modificări pot genera, de asemenea, un risc mai mare de a suferi de alte patologii cum ar fi diabetul de tip 2 sau boli legate de sistemul cardiovascular.

Cea mai bună metodă de combatere a problemelor de greutate este includerea obiceiurilor sănătoase în viața de zi cu zi, cum ar fi odihna adecvată, exercițiul regulat și încorporarea unei alimentații bune. Una dintre bazele unei diete sănătoase și echilibrate este includerea fructelor și a legumelor în meniul fiecărei zile. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a cinci bucăți de fructe sau legume pe zi. Fructul este necesar pentru a acoperi nevoile nutriționale de bază ale corpului nostru, în special pentru vitaminele și fibrele pe care le furnizează. Dacă vi se pare dificil să o includeți în dieta dvs., vă explicăm cum să mâncați cinci bucăți de fructe pe zi .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: De ce este important să consumați fructe și legume

Sfaturi pentru a lua 5 bucăți de fructe pe zi

Dacă nu sunteți obișnuiți să luați fructe zilnic, este normal ca, atunci când încercați să includeți cinci bucăți în aportul dumneavoastră, vă va costa mult efort. Vă recomandăm următoarele:

• La început : începeți să încercați să luați mâncarea în micul dejun, la prânz și la gustări, ca și cum ar fi fost o gustare. Puteți începe cu fructe mici dacă vă costă foarte mult.
• Mănâncă-ți pielea : în plus, vă recomandăm ca bucățile de fructe, dacă este posibil, să mâncați cu pielea. În mod logic, există unele soiuri în care nu este posibil, cum ar fi ananasul, portocalele sau kiwi-urile, dar în altele, cum ar fi merele sau perele, aportul lor presupune o creștere considerabilă a procentului de fibre pe care alimentele le pot oferi.
• Fructe și alte alimente : de asemenea, se recomandă să adăugați alimente în prânzuri și gustări, în afară de fructe. O lactație, cum ar fi un iaurt sau o mână de nuci poate completa perfect bucata de fructe.
• La micul dejun : cu privire la micul dejun, trebuie să fie completă și să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi și vitamine. Dacă nu știți cum să includeți totul, aici este un exemplu: toast cu șuncă iberiană și ulei de măsline, cafea cu lapte și kiwi. Preferi ceva dulce? Înlocuiți ulei de măsline pentru margarină și / sau marmeladă și cafea cu lapte pentru un iaurt cu căpșuni naturale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de cele mai bune fructe pentru micul dejun.

Fructul în desert

Desigur, ați auzit de mai multe ori că fructele de desert devin mai grase și tocmai v-ați întrebat cât de mult fructe trebuie să beți pe zi pentru a evita grăsimea. Este unul dintre acele mituri false care au fost instalate în dieta societății de astăzi. Nimic nu se întâmplă să se producă fructe în desert sau la mese sau mese. De fapt, fructul este unul dintre cele mai benefice alimente pe care le putem lua. Dacă credeți că problema este în zahăr, gândiți-vă că este vorba despre un zahăr natural, și nu cum îl găsim în ciocolată sau alte alimente prelucrate. De aceea, nu vă temeți să mâncați fructe: fructul nu vă îngroapă .

Mai mult, dacă încă nu sunteți complet convins, în acest alt articol vă vom învăța cum să pierdeți greutatea consumând fructe.

Cum să luați fructe pentru desert

Dacă, totuși, este greu să o încorporați, încercați să evitați anumite fructe mai grele, cum ar fi merele, și să luați pe cei a căror procentaj de apă este foarte ridicat, cum ar fi ananasul, pepene galben sau pepene verde. Fructele mici, cum ar fi căpșunile sau cireșele, vor fi, de asemenea, mai ușor pentru a le digera ca un desert.

Căi simple de a include fructe în mesele dvs. zilnice

Dacă tot vă este foarte dificil să consumați fructe în timpul rutinei zilnice, există câteva trucuri și rețete care vă pot ajuta.

• Sucuri : După cum am explicat mai devreme, este mai bine să luați bucata de fructe întregi, de preferat cu pielea, pentru a ingera toți nutrienții posibili. Dar dacă vă este greu, puteți, la început, să luați una sau două bucăți de fructe din cele cinci zilnice sub formă de suc, deși pierdeți fibrele și capacitatea de satirat a unui fruct întreg.
• Bucăți de fructe și iaurt : un alt truc este de a tăia fructele și de a lua-o cu iaurtul tău pentru micul dejun, prânz și gustări. Dacă doriți, puteți adăuga și nuci și miere.
• Fructul ca un prim curs : aveți un timp greu să îl luați la momentul desertului? Iată un truc. În loc să-l lăsați până la capăt, îl puteți adăuga la intrare sau la cursul principal. Încercați să aruncați mere sau rodii în salatele dvs. sau să folosiți ananas cu carne. Parul sau strugurii pot fi, de asemenea, parte din câteva crepuri de intrare.
• Macedonia : dacă preferați un finisaj foarte dulce, puteți pregăti o salată de fructe delicioasă, cu diferite soiuri de fructe și cu o bază de suc de portocale sau mandarine, pentru a da o atingere ușor acidă.
• Compotul de fructe : Un alt mod ușor de a face fructe în acel moment este de a face un compot de fructe de casă. Va fi ca și cum ați lua un iaurt pentru desert, doar cu o altă textura și cu un gust mai dulce.

Acum, că știți cum să mâncați cinci bucăți de fructe pe zi, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre cum să faceți budinca de fructe, o altă opțiune de a face fructe în ziua ta de zi.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.