Știți cum să începeți o dieta ovolactovegetariana ? Vom spune câteva indicii pentru a începe acest tip de alimentație sănătoasă. Nu este vorba de veganism, este un pas uneori intermediar și se bazează pe consumul de legume, ouă și lapte. Cu acest tip de dietă, eliminați practic carnea și peștele din dieta dumneavoastră. De la .com vom explica cum să faci o dietă ovolactovegetariană, astfel încât să o iei minunat și fără nici o dificultate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți dieta flexitară Pașii de urmat: 1

Adoptarea dietei ovolactovegetarian implică o schimbare în modul de hrănire, care, deși inițial pare complexă după mulți ani de hrănire tradițională, este mai ușor de urmat decât credeți. Cu acest tip de dietă, mâncați tot felul de legume crude sau fierte, luați ouă și lapte, inclusiv derivații săi.

Dacă schimbați modul în care mâncați, veți obține o dietă cu adevărat echilibrată, cu care veți obține suficiente elemente nutritive pentru ca organismul să fie sănătos și să funcționeze bine . Și cu o dietă vegetariană de acest tip, sănătatea ta va fi întărită, deoarece cu o bună combinație de alimente veți obține toate proteinele, hidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.

2

O cheie crucială pentru acest tip de dietă vegetariană cu ouă și lapte este să se bazeze pe simplitatea rețetelor . Există numeroase moduri de a găti rețete vegetariene, cu multă grație și puțin timp de pregătire. Puteți savura o salată delicioasă de cous cous cu legume nefierte, legume la grătar, burgeri de soia și ceapă, supa de tapioca etc. Puteți mânca multe lucruri, vă puteți satisface și, desigur, nu vă plictisiți.

3

Profitați de fructele și legumele de sezon pentru a mânca. Nu numai pentru că se află la cel mai bun moment de dezvoltare, ci pentru că aroma lor este imbatabilă, ele sunt mai economice și calitatea lor este optimă. În plus, atunci când consumăm produse sezoniere, respectăm și contribuim la ciclul natural de producție care este pozitiv pentru mediu.

4

Luați băuturi de origine vegetală . Există o mare varietate în piață, puteți lua soia, migdale, orez, alune, fulgi de ovăz etc. Sunt alternative delicioase la laptele de vacă, au o aromă diferită, chiar și pentru a începe să se obișnuiască să cumpere unele care sunt aromate cu vanilie sau cacao. Deși acest lapte are mai puțin calciu, poate fi compensat cu alte alimente pentru a obține acel mineral.

5

Puteți lua până la 5 ouă pe săptămână, atâta timp cât nu aveți probleme cu colesterolul. Acest aliment vă oferă cele mai bune proteine ​​pe care le puteți imagina. Oul este sănătos, gustos, bun pentru bani și nutritiv. Și, de asemenea, permite multe opțiuni în momentul gătitului, sub formă de omletă, umblată, omletă, fiartă, prăjită, printre altele. În afară de a fi un ingredient important în prepararea tuturor tipurilor de deserturi.

6

Pentru a face o dieta ovolactovegetariană bine, trebuie să știți cum să combinați legumele cu restul alimentelor permise. De exemplu, cu o combinație bună de legume cu cereale sau nuci cu cereale, puteți obține toți aminoacizii esențiali pentru a fi puternici și bine hrăniți. O bună modalitate de a mânca bine ar fi o salată de paste cu nuci și ananas.

7

Nucile sunt un aliat pentru acest tip de regim vegetarian. Acestea au o valoare nutritivă ridicată, sub formă de grăsimi sănătoase, acizi grași, proteine, fibre, minerale și vitamina B1 și B3. Deci ele sunt complementul perfect al dietei. Le puteți lua prajit sau sărat, deși este mai bine să fii natural și să fiți amestecați cu mesele principale.

8

Într-o dieta ovolactovegetariana, condimentele joacă un rol-cheie pentru a face mâncărurile mai delicioase. Și acestea sunt o modalitate bună de a transforma rețetele în mici delicatese. În acest fel, dieta este mai ușor de urmărit și nu se renunță. Puteți folosi germenii de grâu și drojdia de bere ca o completare pentru salate. Este, de asemenea, o idee bună să folosiți semințele de susan pentru a bea cu iaurturi de soia la micul dejun sau pentru a le combina cu orezul. O altă opțiune interesantă sunt germenii de fasole care, printre altele, oferă multă aromă și textura.

9

Și nu putem uita mâncarea stele, cea mai dorită legume: soia. Ea are o mare contribuție nutrițională și există multe produse care sunt făcute cu ea. Poate fi folosit ca legume pentru a fi preparat, încercați ulei, făină, sos de soia, lapte, tofu, tempeh, germeni, printre multe alte opțiuni. Și este curios cum fiecare dintre formate are o textură și o aromă diferită.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.