Metabolismul fiecărei persoane este un univers, deci nu există baghete magice care să ne ajute să determinăm cum să-l îmblânzim generic. Cu toate acestea, controlul grăsimii corporale este posibil, astfel încât să putem reduce prin menținerea unei diete bune scăzute în calorii și a unei exerciții fizice moderate sau intense. Pentru a realiza acest lucru în mod eficient, în următorul articol vă vom arăta câteva sfaturi esențiale pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a putea purta un corp mult mai format și definit.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să reduc consumul de carne

Angajament și rutină

Cu toate acestea, înainte de a începe să încercați să pierdeți grăsimea corporală, este important să mentalizați că este un proces lent, ceea ce necesită un grad important de angajament din partea dumneavoastră.

De fapt, aplicarea acestor recomandări va fi inutilă dacă nu le îndepliniți în mod regulat, încorporându-le în viața de zi cu zi, rutină și ritm. Va fi esențial să urmați o dietă hipocalorică, să fiți constanți în exercițiul fizic și să vă odihniți în mod corespunzător dacă doriți să atingeți obiectivul de a reduce grăsimea corporală.

De asemenea, puteți completa aceste trei elemente cu consumul unui supliment nutrițional care vă ajută să metabolizați grăsimile și să reduceți pofta de mâncare, rezultând un control mai mare al greutății dumneavoastră și un corp mult mai definit și mai sănătos.

Consumul de carbohidrați

Mulți specialiști nu recomandă consumul de hidrați, dacă se dorește reducerea grăsimii corporale. Cu toate acestea, această practică este posibilă dacă alegeți să consumați carbohidrați complexi, deoarece acestea sunt componente care vă dau glucoză într-un mod mai lent, ceea ce vă face să profitați mai mult de energia pe care o furnizează pe parcursul zilei și în formarea fizică. . De fapt, consumul său este recomandat tuturor celor care sunt sportivi sau care se antrenează în mod regulat.

Printre carbohidrații cei mai recomandați se numără: orez, germeni de grâu, ovăz, tărâțe și secară, este ideal să le consumați în versiunea sa integrală pentru a oferi organismului și fibrele pe care le conțin.

Controlul cantităților

De multe ori, grăsimea corporală este acumulată de porțiunile și cantitățile de alimente pe care le mâncăm și care facilitează această apariție. Pentru a le evita, se recomanda ca aceste cantitati rationalizate, fara a presupune disparitia lor in dieta ta.

Acesta este motivul pentru care de aici vă recomandăm să evitați să mâncați alimente care nu sunt sănătoase și să vă planificați dieta în avans. În acest fel, nu veți lăsa nimic la improvizație, iar corpul dvs. nu va trebui să consume mai mult.

Alimente pentru a evita

Există anumite alimente care favorizează creșterea grăsimii corporale și, prin urmare, este convenabil să nu le consumați. Vă recomandăm să eliminați din nutriția dumneavoastră următoarele substanțe nutritive:

• Faina rafinata: pâine, orez alb, dulciuri, produse de patiserie, tortilla de grâu, paste fierte, etc.
• Grăsimi trans: produse de patiserie, alimente prăjite, sosuri, înghețată, alimente prefierte, margarine etc.
• Grasimi saturate: cârnați, slănină, unt, roșii etc.
• Zahăr: biscuiți, produse de patiserie, ciocolată, băuturi răcoritoare și băuturi zaharoase, gemuri, deserturi lactate, sosuri, roșii prăjiți etc.

În substituție, vă sfătuim să includeți în alimentația dvs. alimentele care conțin proteine ​​slabe, acizi grași esențiali (Omega 3 și Omega 6) și cu un conținut scăzut de calorii, astfel încât să evitați acumularea de grăsimi. În articol Care sunt alimentele cu mai puține calorii, puteți vedea ingredientele perfecte pentru dieta hipocalorică.

Antrenarea corectă

Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, căutați exerciții cardiovasculare. În acest fel, inima ta va fi beneficiată de antrenamentele aerobice și vă va crește capacitatea de a lucra. În acest fel, veți fi capabil să vă mențineți în formă fără să observați cu greu că faceți exerciții fizice.

Printre cele mai eficiente exerciții pentru a promova arderea grăsimilor corporale se desfășoară cursuri de spinning, cursuri de aerobic, zumba, pompe corporale și instruire pe mașini precum bicicletele eliptice, banda de alergare, alpinistul etc.

De asemenea, puteți cumpăra, dacă locuiți în Spania produse de slăbire cum ar fi XLS.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.