Alimente bogate în fibre

Fibra este o substanță găsită în plante. Fibrele de legume sunt tipurile de fibre pe care le consumam, găsite în fructe, legume și cereale. Știm cu toții că fibrele sunt benefice, dar ne aflăm adesea în situația în care este dificil pentru noi să satisfacem cantitatea recomandată de fibre zilnice. Valoarea zilnică recomandată a consumului de fibre (CDR) este estimată la 25 până la 35 g pe zi. În acest articol vă vom oferi o listă completă și detaliată a alimentelor bogate în fibre.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați mai multe fibre

Alimente bogate în fibre: Banana

O banană mare vă va oferi aproximativ 12-20% din cantitatea recomandată de fibre zilnice, plus vitamina C și vitamina A. Dacă aveți constipație, mănâncă o banană vă poate ajuta!

Alimente bogate în fibre: Nuci

Nuca: fistic, migdale, nuci, alune, etc. ele sunt alimente care ies în evidență pentru conținutul lor ridicat de fibre și aportul lor produce un tranzit rapid al alimentelor prin tractul intestinal. Se dovedește că o dietă bogată în fructe cu coajă lemnoasă previne constipația și bolile intestinale. Fibra are misiunea de a amâna absorbția zahărului, ceea ce permite ca energia să fie progresivă și pentru un timp mai îndelungat, fără a fi transformată în grăsimi.

Mâncăruri bogate în fibre: Condimente

Acestea sunt esențiale pentru a menține o dietă echilibrată și, deși cantitatea lor nu este foarte mare în totalul caloriilor consumate contribuția lor la fibre dacă este importantă în%. Cele mai proeminente condimente, cum ar fi alimente bogate în fibre, sunt scorțișoară, care conține 53% fibre și rozmarin și oregano 43%.

Alimente bogate în fibre: fructe

Fructele sunt una dintre cele mai bune regulatori intestinali pe care le avem în dieta noastră și un produs cu multă fibră. Aici detaliem cele mai recomandate fructe ca alimente bogate în fibre:

Zmeură: o ceașcă de fructe gustoase vă oferă o treime din cantitatea zilnică de fibre de care are nevoie organismul dumneavoastră. Este un antioxidant puternic și poate fi consumat în versiunea înghețată.
Pear: la fel ca majoritatea fructelor cu piele comestibilă, perele sunt nutritive și bogate în fibre atunci când coaja este conservată. O pară medie cu piele conține aproximativ 5, 5 g de fibră.
Avocado: pulpa are mai multe fibre - o lingură are aproximativ 2 g și întregul fruct 10 g. Avocadosul este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, care contribuie la creșterea colesterolului bun și la prevenirea bolilor cardiace.

Alimente bogate în fibre: Cereale

Cerealele sunt esențiale în dieta noastră și sunt probabil cele mai importante din punct de vedere al fibrelor. Mai jos este o listă cu cele mai multe fibre bogate în cereale : orz, ovăz, pasăre, orez, secară, tărâțe de ovăz.

Cât de mult fibre este recomandat să mănânce timp de 1 zi

Consumul de fibre este extrem de benefic pentru sănătate și ajută la regularizarea tranzitului intestinal. Nu uitați să consumați:

5 portii de fructe zilnic.
3 portii de legume pe zi.
2 porții zilnice de cereale.
2 litri de apă pe zi.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi