Una dintre problemele posturale care afectează cel mai mult populația de astăzi este sindromul umărului căzut. Modul de viață și obiceiurile adoptate în ultimii ani de populație au determinat acest fenomen să devină foarte comun și de fiecare dată să genereze un număr mai mare de probleme și disconforturi la toate nivelurile din punct de vedere al sănătății.

Pentru a evita și pentru a preveni posibilele tulburări care pot genera menținerea acestei poziții pentru o perioadă îndelungată, afectând alte structuri musculare și osoase ale corpului, este recomandabil să vă obișnuiți cu anumite exerciții de igienă posturală care ajută la corectarea poziției și menținerea unei poziții care nu este patologică pentru restul corpului și provocând disconfort în restul structurilor, care sunt forțate să genereze compensații. De aceea am explicat cum să corectăm umerii .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a reduce durerea umărului cu un bandaj

Care este sindromul umerilor salbatici

Sindromul umerilor căzuți se referă la acea poziție în care umerii sunt avansați, iar spatele se scufundă, creând o cocoșă mică. Este foarte frecvent faptul că această poziție este însoțită de avansarea capului, modificarea numită "poziția țestoasei".

De ce se produce această poziție? Viața sedentară și utilizarea zilnică și frecventă a dispozitivelor, cum ar fi computerul sau mobilul, fac ca umerii să meargă înainte și provoacă restul schimbărilor din spate și din cap ca compensație. În plus, lipsa de exerciții în majoritatea populației determină ca mușchii din spate să nu aibă suficientă forță pentru a corecta și îmbunătăți poziția și pentru a face ca umerii să se întoarcă la locul lor. Pentru a evita problemele viitoare la nivel osos și muscular, este recomandabil să dobândiți anumite obiceiuri de igienă posturală pentru ao corecta.

Rotirea exterioară a umărului pentru a corecta postura slabă

Unul dintre exercițiile folosite pentru a îmbunătăți poziția corpului mai utilizat și mai eficient pentru a realiza corectarea umerilor sau a umerilor avansați este rotația exterioară a umerilor . Este un exercițiu foarte simplu care constă în menținerea umerilor împinși timp de aproximativ 30 de secunde. Se recomandă repetarea acestui exercițiu de până la 5 ori.

Dacă îți faci o slujbă într-un birou sau ai nevoie de mult timp în fața unui ecran sau a unui computer, este foarte recomandabil să faci acest exercițiu la fiecare două ore, pe lângă ieșirea din scaun și mersul pe jos.

Rotirea exterioară a umărului cu lucrul scapular

Următorul exercițiu este foarte similar cu cel precedent, dar funcționează mai intens. În afară de aruncarea umerilor înapoi, ar trebui să încercați să vă alăturați lamelor sau scapulelor cât mai mult posibil, cu putere, dar fără să vă răniți, în timp ce încercați să alăptați . Se recomandă menținerea acestei poziții timp de aproximativ 40 de secunde, iar exercițiul trebuie repetat de 5 ori, din două în două ore dacă o poziție de ședere sau ședere este menținută pentru o mare parte a zilei.

Consolidați spatele pentru a îmbunătăți postura umărului

O altă zonă care, dacă este întărită în mod corespunzător, poate de asemenea să ajute la corectarea sindromului de încovoiere sau umeri avansați este spatele și partea inferioară a spatelui .

Pentru a îmbunătăți postura spatelui și a consolida mai mult lombar, este necesar un covor sau un covor. Când vă aflați pe teren, veți sta pe stomac cu brațele întinse direct deasupra capului. Exercițiul constă în ridicarea în același timp a brațului și a piciorului opus, și mergeți alternativ cu celălalt braț și celălalt picior. Se recomandă efectuarea a 3 seturi de 10 repetări pe fiecare parte o dată pe zi.

În plus, atât pentru întărirea și întinderea, este recomandabil să faceți un alt exercițiu în această poziție pe podea. Pur și simplu, întindeți-vă picioarele și brațele în lateral, inspirați și, în acest fel, luați un picior în sus, îndoind-o ca și cum genunchiul ar trebui să atingă pieptul și să îl mențină cu ajutorul mâinilor, exercitând o ușoară presiune. Atunci relaxați-vă picioarele și brațele când expirați și repetați exercițiul cu celălalt picior. Fă-o, cel puțin, de 3 ori cu fiecare picior.

Corectați umerii îndoiți cu întinderi ale pectoralilor

Mușchii care formează întreaga zonă toracică sunt, de asemenea, strâns legați de postura umerilor . Prin urmare, în cazul în care pectoralii sunt întărite, pot ajuta într-un mod considerabil să mențină igiena posturală corectă.

Pentru aceasta, este recomandabil să întindeți acești muschi într-o manieră frecventă, cel puțin o dată pe zi. În timp ce stă în picioare, lângă un perete, una dintre cele două brațe este ridicată, lăsând cotul îndoit, astfel încât cotul să fie aliniat cu umărul și antebrațul formează un unghi de 45 de grade . El se sprijină pe mână pe perete, făcându-i tărie împotriva lui. Veți observa întinderea pectoralului chiar sub axilă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.