Dependența nu trebuie întotdeauna să implice o substanță sau medicamente dependente, deoarece acest termen "dependență" este folosit mai ales pentru a descrie un comportament excesiv, cum ar fi consumul compulsiv . Atunci când există o dependență de alimente, este mai mult decât probabil ca alimentele să conteze cel puțin în dependență. Alimentele nu au proprietăți de dependență care îi fac pe oameni dependenți de ele, ci obiceiurile care fac ca persoana să se simtă dependentă de alimente. Vom explica cum să nu mai fim dependenți de alimente .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să depășiți anxietatea de separare

De ce sunt dependent de mâncare

Alimentarea poate deveni o modalitate de a face față problemelor emoționale, este un mecanism de apărare care poate genera dependență. Oamenii, prin mâncare, încearcă să facă față anxietății, stresului, durerii ... Corpul este condiționat să mănânce pentru a putea simți ușurarea, deoarece asociază mâncarea cu un sentiment mai bun.

De obicei, aceștia asociază plăcerea de a mânca alimente care conțin grăsimi, zahăr și sare cu bunăstarea generală și, prin urmare, acești oameni simt că acest tip de hrană este o recompensă pentru un anumit motiv anume care îi deranjează sau chiar îi face să se simtă bine . Există studii care arată că zonele creierului recompensează sau recompensează lumina și eliberează dopamina când oamenii consumă alimente plăcute. Corpul este condiționat să reacționeze în acest fel.

Odată ce știți acest lucru, trebuie să aveți în vedere faptul că recuperarea de dependența de alimente este un întreg proces și ar trebui să aveți răbdarea să vă simțiți liberi înainte de alimente.

În acest alt articol vă ajutăm să aflați cum să detectați dependența de alimente.

Dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele

Există oameni care cred că abținerea de a mânca este cea mai bună soluție, dar pentru a putea depăși dependența de alimente, nu este suficient doar să nu vă mâncați, deoarece alimentele sunt esențiale pentru viață, prin urmare, este necesar să aveți un bun relația cu alimentele.

Dacă suferiți de dependența de alimente, va trebui să învățați să mâncați corect de la zero, stabilind o relație sănătoasă cu alimentele și opriți includerea alimentelor excesiv de grase sau calorice în dieta dumneavoastră. În acest sens, vă recomandăm să urmați aceste sfaturi care vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și să pariați pe o metodă mai sănătoasă pentru corpul dumneavoastră:

• Mancati de 5 ori pe zi pentru a reduce sentimentul de foame intre mese. În plus, prin această practică simplă, veți accelera metabolismul și, prin urmare, veți consuma mai multe calorii fără a face mai mult.
• Umpleți porții de legume și / sau fructe : pentru a mânca sănătoși și pentru a reduce îngrijorarea cu privire la mâncare, vă recomandăm ca, în loc să însoțiți vasul de carne cu cartofi prajiti, fă-o cu legume la grătar sau o salată suculentă. În acest fel, apetitul va fi saturat grație fibrei acestor alimente, fără să suferiți de sănătatea dumneavoastră.
• Gustări sănătoase : una dintre pericolele la momentul consumării de dependență este gustarea, ceea ce știm că este foarte dificil de controlat. Prin urmare, evitați să aveți produse grase la domiciliu și, în lipsa acestora, alegeți să cumpărați fructe, iaurt degresat, morcovi, telina etc., deoarece acestea vă vor satisface apetitul, vă vor oferi zahăr natural și vă vor reduce nevoia de a mânca.

În acest alt articol vă spunem cum să mâncați sănătos în fiecare zi, cu o serie de sfaturi care vă vor ajuta să pariați pe obiceiuri sănătoase și hrănitoare.

Limite stabile cu alimente nesigure

Este necesar să știți care sunt alimentele nesigure și că le eliminați din dieta dvs. sau cel puțin limitele din viața de zi cu zi. Puteți mânca alimente care nu sunt sigure, dar uneori punctuale și într-un mod controlat. De exemplu, dacă mâncați de obicei o mulțime de înghețată atunci când vă simțiți trist, este mai bine să nu aveți înghețată în casă și dacă vă simțiți rău schimbați acest obicei pentru altul, ca de exemplu, începeți să pictați mandala pentru a vă canaliza disconfortul.

De multe ori, anxietatea despre alimentație este legată de stres sau plictiseală, așa că înainte de a pune orice gură în gură, gândiți-vă dacă sunteți într-adevăr foame. Pentru a verifica, beți un pahar mare de apă și, în loc să mergeți la bucătărie, mergeți la stradă sau citiți o carte. Dansul pentru tine este esențial pentru a lupta împotriva dependenței tale.

Aici veți găsi mai multe trucuri care vă vor ajuta să vă controlați anxietatea despre mâncare.

Aflați strategii pentru îmbunătățire

O persoană care suferă de dependența de alimente poate începe să meargă pe calea corectă, atâta timp cât urmează un model normal de alimentație. Acest lucru îi va ajuta pe om să știe ce limite sunt necesare și în siguranță pentru mâncarea lor și, de asemenea, să se simtă mulțumiți pentru că vor descoperi necesitatea fiziologică de a mânca și nu ca ceva emoțional.

Identificați cele mai sănătoase mecanisme și strategii de coping pentru a face față momentelor de anxietate de a mânca. Este necesar să învățați modalități sănătoase de a face față emoțiilor și de a depăși obiceiurile care nu sunt potrivite pentru dvs. Pentru a le depăși, trebuie să cunoașteți emoțiile pe care le aveți și să aflați motivul pentru care le simțiți. În acest fel puteți găsi soluții la ceea ce vă îngrijorează în loc să căutați un obicei prost pentru calmarea anxietății sau a stresului pe care nu știți să-l calmați altfel.

Căutați ajutor de la un profesionist

Dacă după toate acestea simțiți că este prea complicat să vă depășiți dependența de alimente, atunci vă puteți îndoi că veți avea nevoie de ajutorul profesioniștilor: un psiholog care să vă însoțească în acest proces și un nutriționist dietetician care vă poate sfătui ce este cel mai bun Puteți adăuga în dieta dvs. să mănânce în fiecare zi. Ele vă vor învăța strategiile adecvate.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.