Nucile, cunoscute și sub denumirea engleză de nuci, sunt fructele uscate care provin din părți din Asia Mică și Europa de Sud-Est, dar sunt acum cultivate în zone mai temperate din Europa, America de Nord și Asia. Acest fruct uscat este destul de popular pentru bogatia sa de acizi grasi omega 3, un fel de grasime care este esentiala pentru functionarea corecta a corpului nostru.

Este, de asemenea, un aliment care este adesea folosit ca o gustare sau gustare în diete pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, sunt nuci bune pentru cină? În acest articol răspundem la întrebarea dvs. și, în plus, explicăm unele dintre beneficiile nuci. Continuați să citiți și descoperiți răspunsul!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Este bine să aveți iaurt? - Iată răspunsul

Compoziția nutrițională a nuci

Nucile sunt un aliment pe care ar trebui să îl includem într-o dietă echilibrată, deoarece are o bogăție de substanțe nutritive sănătoase pentru organism:

• Acizi grași polinesaturați : este unul dintre cele mai bogate alimente din grăsimile omega 3 sau numit și acid linolenic.
• Conținut ridicat în vitamine diferite : din grupa B (B1, B2, B3, B6 și B9), C, A și E.
• Are diverse minerale : dintre ele bor, fosfor, calciu, magneziu, fier, zinc și cupru.
• În cele din urmă, această nuci are, de asemenea, în compoziția sa nutritivă substanțe nutritive esențiale, cum ar fi aminoacizii și proteinele, inclusiv lecitina și, de asemenea, un conținut ridicat de fibre.

Proprietățile și beneficiile nuci pentru sănătate

Datorită bogăției sale în diferitele nutrienți menționate mai sus, nucile au următoarele beneficii și proprietăți pentru sănătatea noastră:

• Proprietatile cardiovasculare : bogatia sa in omega 3 ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau sau LDL in sange.
• Proprietăți antitrombotice : în plus, conținutul său de omega 3 oferă și aceste proprietăți, care sporesc elasticitatea arterelor și împiedică apariția cheagurilor.
• Ideal pentru diabet zaharat : această nuci conține niveluri scăzute de carbohidrați și zaharuri, ceea ce le face o mâncare bună pentru cei care suferă de această boală. Dimpotrivă, aici vă lăsăm o listă de alimente interzise pentru diabetici.
• Brain proprietăți : bogăția în omega 3 oferă, de asemenea, anumite proprietăți care previne bolile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și scleroza multiplă.
• Fără omega 3, bolile se agravează : sa demonstrat că un deficit al acestor acizi grași poate agrava tulburările psihice, cum ar fi depresia, hiperactivitatea și insomnia.
• Proprietățile pentru piele : conținutul său în vitaminele din grupa B și zincul, oferă beneficii excelente pentru piele, menținându-l în stare bună și evitând probleme epidermice cum ar fi uscăciunea și / sau apariția eczemelor.
• Proprietăți osoase : bogăția sa de calciu și potasiu ajută la menținerea oaselor noastre puternice și la prevenirea bolilor precum osteoporoza.
• Proprietăți antioxidante : această hrană combate radicalii liberi și previne îmbătrânirea prematură a celulelor noastre.

Este bine să luați nuci pentru cină?

Răspunsul este da, dar fără a trece peste el . Adică, nucile nu încetează să mai fie alimente bogate în grăsimi și au un aport caloric ridicat. Fiecare 100 de grame de nuci conține 654 de calorii, adică nu putem consuma zilnic, în acest caz, în timpul cina, mai mult de 7 nuci întregi, în special acei oameni care urmează o dietă pentru a pierde în greutate sau care suferă de obezitate.

Cu toate acestea, nucile sunt o alegere bună pentru cină din mai multe motive :

1. După cum am arătat, ele au un conținut scăzut de carbohidrați și de zaharuri.
2. Conținutul său în grăsimi sănătoase îmbunătățește inflamația organismului, unul dintre cele mai comune simptome ale obezității.
3. De asemenea, este bogat în fibre, deci are proprietăți satioase care ne vor reduce apetitul și, prin urmare, vom mânca mai puțin.
4. Nucile au o substanță numită serotonină, un neurotransmițător care reduce nivelul de stres și anxietate și, prin urmare, ne ajută să realizăm un somn mai bun.

Acum că știți că nucile sunt bune pentru cină, puteți fi interesat de acest alt articol despre rețetele cu conținut scăzut de calorii și grăsimi pentru cină.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.