Uneori dormim și brusc ne trezesc durerile de spate sau dimineața ne trezim cu o durere atât de puternică încât este greu să ne ridicăm. Dacă vi se întâmplă acest lucru, veți fi cu siguranță îngrijorați de spatele dvs. și căutați o modalitate de a atenua durerea și de a preveni aceasta din nou. Deoarece vrem să vă ajutăm să vă găsiți mai bine și, prin urmare, vă recomandăm, în afară de a merge la medic pentru a discuta despre ceea ce vi se întâmplă și pentru a vă urma sfatul, să continuați să citiți acest articol, în care vom explica motivele care vă răspund la întrebările dvs. " De ce mă doare spatele în pat? "Și ce puteți face pentru ao rezolva?
Cauzele durerii de spate la dormit
Atunci când avem disconfort sau durere în coloana vertebrală sau în părțile laterale, generalizate sau localizate la un moment dat, simțim, de obicei, atât la culcare, cât ne trezim și pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, există momente în care acest disconfort apare numai în timpul orelor de odihnă sau este accentuat mult mai mult decât în timpul zilei, ceva normal când ne mișcăm mai mult. Pentru a începe să găsiți o soluție la această problemă, primul lucru este să cunoașteți principalele cauze ale durerii de spate când dormiți sau când vă ridicați :
- Salteaua
- Perna
- Poziția
- Prea multe ore în pat
- Ieși din pat
- Lipsa de întindere și exercitarea corpului
Deci, dacă vă întrebați "de ce spatele meu doare doar în pat sau doar când dorm? " Gândiți-vă că este foarte probabil că răspunsul este unul dintre cei menționați. Cu toate acestea, pentru a fi siguri de tot și, astfel, pentru a putea găsi cea mai bună soluție, trebuie să consultați cu medicul dumneavoastră toate aceste posibilități și să vă permiteți să faceți testele necesare.
În următoarele rânduri vă spunem cum fiecare dintre aceste cauze afectează spatele nostru și care este cea mai bună soluție pentru durerile de spate în fiecare caz. Luați notă!
Având o saltea rău provoacă dureri de spate
Singurul vinovat în caz de durere de coloană la momentul de odihnă este, fără îndoială , saltea . Dacă alegem o saltea inadecvată pentru nevoile noastre sau dacă o cumpărăm de proastă calitate sau este deja de mulți ani, atunci cu siguranță spatele nostru va observa că afectează negativ și calitatea odihnei noastre. Dacă aveți dureri de spate în pat sau când vă ridicați de la ea, gândiți-vă dacă salteaua dvs. este prea moale, adică nu fermă sau, dimpotrivă, este prea greu sau dacă are izvoare sparte.
Dacă descoperiți că este o problemă pentru calitatea saltelei, aveți deja un răspuns la modul de ușurare a durerii de spate când dormiți: cumpărați o nouă saltea care este mai potrivită pentru corpul dumneavoastră și starea de sănătate.
Perna gresita da dureri de spate si gat
La fel ca și folosirea unei saltele proaste, folosirea unei perne proaste pentru a dormi este un alt motiv principal pentru care spatele dvs. poate răni în pat, pe care îl puteți observa la miezul nopții sau când vă treziți. Probabil, dacă aceasta este problema dvs., veți observa o mulțime de dureri în partea superioară a coloanei vertebrale, în gât, umăr și trapez.
Perna dvs. trebuie să vă țină gâtul și capul bine, umplând spațiul dintre umăr, gât și cap. Este important ca acesta să nu fie prea gros sau dur, deoarece va forța poziția cervicală și că nu este prea subțire sau moale, de atunci pierde eficacitatea pentru a umple golul și a ține capul și gâtul bine. Deci, este vital să alegeți cea mai bună pernă pentru dvs. și, dacă este posibil, un material adaptabil, cum ar fi latex sau viscoelastic .
Poziții slabe de dormit
Dacă dormi doar dureri de spate și adesea crezi că " mă trezesc durerile de spate ", atunci probabil că ai o poziție proastă de somn, ceva ce vei observa mai ales dacă ai și saltea și / sau perna rău. Dacă aceasta este problema dvs., cu siguranță când vă treziți, veți observa o durere intensă într-o anumită zonă, în funcție de poziția pe care ați avut-o, de exemplu în regiunea lombară sau în gât și umeri.
Unele dintre cele mai grave poziții de dormit sunt cu capul în jos și cu capul în jos, cu condiția să nu se utilizeze perne suplimentare. Asta este, dacă punem doar o pernă pe cap și ne punem în picioare, datorită formei coloanei vertebrale, partea lombară va fi prea arcuită pentru a se odihni și, prin urmare, va durea mult după un timp.
Posturi mai bune de dormit
Cu toate acestea, pozițiile în poziție verticală și în poziție verticală pot deveni una dintre cele mai bune poziții de dormit dacă sunt corectate puțin. În cazul în care dormiți pe spate, este ideal să plasați o pernă în curbură a genunchilor, corectând astfel curba excesivă în zona lombară. Dacă dormim cu fața în jos, să ne odihnim bine și să nu avem dureri de spate, este necesar să așezați perna pe burtă pentru a corecta curba forțată în partea inferioară a spatelui și a vă relaxa pentru a evita durerea.
Dar dacă vrei să știi cum să eviți durerile de spate când dormi schimbând poziția în care o faci de obicei, atunci trebuie să ții minte că cea mai bună poziție de a dormi este pe partea laterală (poziția fetală), cu picioarele ușor îndoite și, dacă posibil, cu o pernă între genunchi, pentru a se potrivi cu nivelul șoldului. În plus, dacă suferiți de dureri de spate inflamatorii, este vital să consultați medicul care poziție este cea mai bună în cazul dumneavoastră și cum să plasați perna.
Dureri de spate de la dormit mai multe ore la rând
Fiind întins în pat de multe ore, chiar dacă schimbați un pic de postură, este, fără îndoială, unul dintre motivele pentru care spatele dvs. poate răni în pat . Desigur, atunci când încercați să vă întoarceți din nou sau să vă ridicați, vă răniți nu numai aproape întreaga coloană vertebrală, ci și brațele, umerii, picioarele și șoldurile. Dacă se întâmplă acest lucru cu noi, este mai bine să ne ridicăm cât mai curând posibil și să ne întindem ușor .
Cu excepția cazului în care corpul nostru are nevoie de multă odihnă sau de somn de multe ore pentru a avea insomnie, oboseală etc., atunci este mai bine să evitați să stați în pat pentru o lungă perioadă de timp și să mutați un pic pentru a evita disconfortul din coloana vertebrală.
Ieșiți din pat cu o postură forțată
Dacă disconfortul apare atunci când vă treziți și aveți doar dureri de spate după somn, adică nu vă treziți în timpul nopții, este posibil, de asemenea, că problema dvs. este că te-ai trezit incorect. Dacă vă forțați să vă ridicați, puteți face un gest proastă sau puteți provoca un jaf.
În loc să vă ridicați drept, făcând forță abdominală și în special lombară, cel mai bine este să vă ridicați de partea dumneavoastră . Pentru a face acest lucru, întoarceți-vă și rămâneți pe partea în care urmează să ieșiți și să vă sprijiniți cu mâinile și brațele, ridicați încet până când stați pe marginea patului, poziția de la care vă puteți ridica fără probleme.
Nu se întinde și exercitarea este fatală pentru spate
Ultima cauză cea mai frecventă a durerilor la spate și gât atunci când se scoală din pat este că pur și simplu facem foarte puține exerciții fizice. Dacă facem câteva întinderi și ne întărim puțin musculatura coloanei vertebrale, atunci, deși nu suntem prea mult timp în pat, este foarte ușor să rănim întreaga zonă. În acest caz, este foarte probabil ca nu numai durerea să fie atunci când dormi, dar și când stai puțin timp în picioare sau în picioare, în aceeași poziție.
Soluția este la fel de simplă ca întinderea întinderii spate în mod regulat și mai ales înainte de a merge la culcare. În plus, ar trebui să faceți niște exerciții pentru ao întări, de preferință cu ajutorul unui fizioterapeut sau al unui antrenor personal.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu