Cartilajul este un țesut solid, dar elastic, compus din matrice extracelulară și celule cunoscute sub denumirea de condrocite. Datorită acestor caracteristici, țesutul cartilaginos are rolul de a uni oasele și de a le mobiliza, deoarece se găsește în jurul capetelor articulațiilor unor zone cum ar fi genunchii. Cu toate acestea, anumiți factori, cum ar fi îmbătrânirea, rănile sau obezitatea, pot deteriora treptat acest țesut fibros, ceea ce determină frecarea oaselor genunchiului, provocând simptome precum durerea, înroșirea și umflarea articulațiilor.

Deși există diferite tratamente medicale pentru a regenera țesutul de cartilagiu, putem alege, de asemenea, să creștem aportul anumitor elemente nutritive care ajută la întărirea și prevenirea densității cartilajului. Prin urmare, continuați să citiți acest articol dacă doriți să știți cum să regenerați cartilajul genunchiului în mod natural .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Simptomele uzurii genunchiului

Lizina, aminoacizi esențiali pentru întărirea cartilajului genunchiului

Așa cum am anunțat, una dintre modalitățile de a regenera cartilajul genunchiului în mod natural este prin creșterea aportului unor substanțe nutritive, inclusiv lizina.

Lizina este un aminoacid esențial care face parte din proteinele pe care corpul nostru nu le poate produce singur, așa că trebuie să le luăm prin anumite alimente. Acest nutrient este important pentru a include în cazul în care am deteriorat sau deteriorat cartilajul genunchiului, deoarece are proprietăți regenerative care ne ajută să producem colagen și promovează absorbția de calciu. Datorită acestor beneficii, lizina scade oboseala și îmbunătățește fermitatea țesutului cartilajului.

Pentru regenerarea cartilajului genunchiului, doza zilnică recomandată de lizină este de 12 mg pe kilogram. Iată o listă cu cele mai bogate alimente din lizină :

• ouă
• soia
• Carne roșie sub formă de carne de vită
• brânză
• legume
• Fructe uscate
• cod
• Drojdie de bere

Vitamina C pentru a regenera cartilajul genunchiului în mod natural

Un alt element esențial atât pentru întărirea țesutului cartilaginos cât și pentru îmbunătățirea sănătății sistemului nostru osos este vitamina C.

Vitamina C este un nutrient cu o mare putere antioxidantă care îmbunătățește apărarea corpului nostru și promovează producerea de colagen . Datorită acestui fapt, ameliorează atât circulația sângelui, cât și activitatea vaselor de sânge, care accelerează procesul de vindecare a leziunilor și accelerează, de asemenea , regenerarea țesutului fibros al cartilajului .

Pentru a regenera cartilajul genunchiului în mod natural cu vitamina C, va fi necesar să consumați cel puțin 75 mg zilnic în cazul femeilor și 90 mg în cazul bărbaților. Acest nutrient poate fi găsit în următoarele produse alimentare:

• ananas
• portocaliu
• căpșună
• mandarină
• tomată
• piersic
• kiwi
• ceapă
• salată verde
• Coles
• ardei

Consultați aici o listă mai completă a alimentelor bogate în vitamina C.

Vitamina D, esențială pentru îmbunătățirea cartilajului genunchiului

Vitamina D este, de asemenea, o parte a substanțelor nutritive esențiale pentru menținerea atât a oaselor cât și a articulațiilor într-o stare sănătoasă. Împreună cu unele minerale, cum ar fi calciu, magneziu și fosfor, această vitamină este necesară pentru formarea corectă a oaselor noastre și, în plus, are și proprietăți care măresc mineralizarea osoasă, adică întăresc țesutul osos.

În plus față de beneficiile de mai sus, vitamina D ajută la prevenirea pierderii țesutului fibros din cartilaj, deoarece îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și promovează recuperarea unor leziuni prin ameliorarea simptomelor cum ar fi dureri musculare și dureri la genunchi.

Acest nutrient este de asemenea cunoscut sub numele de vitamina solară, deoarece organismul nostru o poate obține cu numai 15-20 de minute pe zi, luând soarele. Cu toate acestea, este important să evitați orele când razele soarelui sunt prea agresive pe piele și ar putea provoca arsuri.

În cazul în care nu puteți face plajă zilnic, vitamina D poate fi obținută și prin suplimente alimentare (cu condiția ca acestea să fie prescrise de un medic) sau prin următoarele alimente care ajută la producerea mai multor vitamine D. mod natural:

• lapte
• somon
• hering
• Ostras
• Pâine și cereale integrale

Colagen, proteină esențială pentru cartilajul genunchiului

Dacă vă întrebați cum să regenerați natural cartilajul genunchiului, trebuie să știți că colagenul este vital pentru acest scop.

Colagenul este o proteină care face parte din diferite părți ale corpului nostru, cum ar fi tendoanele, cartilajul, oasele și mușchii, printre altele. Deoarece fibrele acestei molecule sunt compuse din bastoane rigide, colagenul are funcția principală de a da mai multă duritate țesuturilor care formează părțile menționate mai sus. Prin urmare, în cazul în care cartilajul genunchiului este deteriorat, va fi esențial să se furnizeze mai mult colagen organismului nostru, deoarece are proprietăți regenerative care vor ajuta atât la reconstrucția țesutului deteriorat, cât și la întărirea lui pentru a încetini uzura genunchiului natural .

Pentru a regenera cartilajul genunchiului în mod natural, va trebui să consumați 10 grame de colagen zilnic pe care le puteți găsi în următoarele alimente:

• Gelatina (produse alimentare, foi, dietetice și / sau pește)
• Handyman sau picioare de porc
• Extracte de carne
• Supă de pește cu raspas

De asemenea, vă recomandăm să citiți acest articol pentru a cunoaște produsele alimentare pentru a produce colagen.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.