O a doua bărbie este, de asemenea, cunoscută sub numele de "bărbie dublă", care poate fi dificilă pentru stima ta de sine. Sărbătorile se datorează adesea excesului de greutate, deși îmbătrânirea joacă un rol important. Cea mai bună modalitate de a corecta a doua bărbie și a recâștiga încrederea este prin modificarea stilului tău de viață. Nu numai că trebuie să acordați o atenție deosebită dietei dvs., dar trebuie să fiți și mai activi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să eliminați vergeturile cu laser Pași de urmat: 1

Reduce aportul de alimente pentru a promova pierderea totală a greutății corporale. Urmăriți-vă caloriile pentru o zi întreagă, pentru a putea obține consumul curent și pentru a reduce cantitatea de 500 până la 1.000 de calorii. De exemplu, dacă consumați în prezent 2.500 de calorii, consumul nou ar trebui să fie 2000 sau 1500. Urmați o dietă strictă, dacă doriți să vă pierdeți rapid bărbia . Tăierea acestor cantități va duce la o pierdere de greutate totală pe săptămână de aproximativ 0, 5 până la 1 kg.

2

Reduce consumul de alimente nesănătoase, în special cele care au un conținut ridicat de sodiu. Alimentele bogate în sodiu pot determina retenția apei care va face ca jojul să arate mai proeminent. Mananca alimente care sunt la fel de naturale si sanatoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, produsele lactate cu continut scazut de grasime si carnea slaba. Aceste alimente au o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că vă îmbogățiți, dar au un conținut redus de calorii.

3

Creșteți frecvența meselor pentru a crește metabolismul și pentru a vă menține apetitul la loc. Luați micul dejun și apoi mâncați mâncăruri mici, echilibrate și sănătoase la fiecare două-trei ore pentru restul zilei, cum ar fi piept de curcan pe pâine integrală de grâu cu salată verde și roșii.

4

Îți hidratează corpul cu apă curată și vei economisi calorii. Băuturile cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi amestecate, bere, vin, ceai cu zahăr și cafea pentru desert sunt bogate în calorii și pot preveni scăderea în greutate. Beți apă în loc și beți un pahar cu fiecare masă pentru a vă umple.

5

Alegeți un tip de exercițiu cardiovascular pe care vă bucurați și îl faceți trei sau patru zile pe săptămână. Toate formele de cardio arde calorii și contribuie la pierderea în greutate, ceea ce vă va ajuta să vă pierdeți bărbia dublă . Alegeți un tip de exercițiu cum ar fi alergarea, ciclismul, scările de alpinism, aerobicul, coarda de sărituri sau antrenamentul eliptic. Obiectiv de 45-60 minute de formare prin instruire.

6

Ridicați greutățile. Antrenamentul pe bază de greutate dezvoltă mușchii care au un efect pozitiv asupra ratei metabolice de odihnă. Alegeți exercițiile care vizează toate grupurile importante de mușchi și lucrați două sau trei zile pe săptămână. Obiectivul între 10 și 12 repetări pe serie, pentru fiecare exercițiu.

7

Faceți un exercițiu cu două bărbie în fiecare noapte înainte de a merge la culcare. Lie pe spate cu capul odihnit pe pernă și pentru a vă îngriji corpul. Ridicați-vă capul înainte și îndreptați-vă bărbia spre piept. Țineți această poziție timp de două sau trei secunde, coborâți ușor capul și repetați de la 20 la 25 de ori. Pentru o variație, plasați o minge de tenis între bărbie și piept și apăsați cu bărbia.

sfaturi

• Consultați un dietetician pentru a scăpa de a doua bărbie.