Aproximativ două treimi din diete nu numai că recâștigă greutatea pe care o pierd, dar primesc kilograme în plus și ajung mai greu decât erau în primul rând. Este complicat pentru oricine speră să mențină în greutate pe termen lung . Cu toate acestea, este posibil să se evite recidiva. Oamenii care au succes în menținerea greutății au anumite comportamente comune: o mulțime de exerciții fizice, frecventă auto-monitorizare a greutății, consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și diete cu conținut scăzut de calorii.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să câștigi în greutate după diete lichide Pașii de urmat: 1

Evitați remedierile rapide sau dietele exagerate . Deși mulți oameni consideră că este greu să reziste la atracția pierderii rapide în greutate, dietele nebunești nu fac nimic pentru controlul greutății pe termen lung. Dacă reveniți la obiceiurile de hrănire originale după atingerea greutății ideale, veți recupera kilogramele în câteva săptămâni. În schimb, trebuie să vă angajați într-un plan care vă va dura o viață și să adoptați un stil de viață bazat pe alimentație sănătoasă și exerciții regulate. Dacă ați pierdut deja greutatea cu o dietă exagerată, treceți la o dietă mai realistă a obiceiurilor alimentare atunci când ați atins obiectivul de a evita recidiva.

2

Analizați-vă viața în ceea ce privește câștigul și pierderea în greutate. Identificați situațiile și evenimentele care au condus la diete și cele care au condus la adăugarea de kilograme din nou. Gândiți-vă când ați fost gravidă, ați schimbat casa sau o perioadă de stres la locul de muncă, pentru a vedea dacă controlul greutății a fost afectat în acel moment. Trebuie să fiți conștienți de faptul că capcanele ca acestea pot ajuta la prevenirea recidivei și recâștigarea greutății dumneavoastră.

3

Continuați cu planul de exerciții fizice . Găsiți o modalitate de a menține rutinele de exerciții ca parte a rutinei zilnice. Exercițiul nu este numai pentru că vă aflați pe o dietă, ci pentru restul vieții. Fiecare cont mic este important pentru a evita stabilirea unor obiective copleșitoare. Linia de jos este că exercițiul arde calorii și cu cât mai multe calorii pe care le ardeți, cu atât mai puțin depozitați ca grăsime.

4

Combinați acest lucru cu o dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, ceea ce vă va menține în greutatea nouă, mai mică. Doctorii din spitale sugerează să luați câinele pentru o scurtă plimbare de două ori pe zi, deoarece la sfârșitul săptămânii veți avea două ore de exerciții. Utilizați scările în loc să luați liftul, deoarece "urcarea pe scări este un exercițiu aerobic excelent", precum și o modalitate foarte bună de a arde calorii.

5

Adaptă obiceiurile alimentare atunci când se maturizează. Metabolismul fiecărei persoane scade odată cu creșterea vârstei și în greutate, chiar dacă nu mâncați prea mult. În anii '40, de exemplu, nu putem mânca în același mod ca în timpul anilor 20. Creșterea activității fizice ar trebui să rezolve acest lucru, dar și să vă adaptați consumul de calorii, să vă asigurați că nu vă cădeți și nu vă recuperați greutatea.

sfaturi

• Cu cât țineți greutatea mai mult, cu atât este mai puțin probabil să o recuperați.
• Găsiți un plan de dieta care vă place și că puteți urma cu ușurință.
• Trebuie să fiți atenți la urmele și coborâșurile emoționale care pot duce la recurențe în alimentație.