Dacă ne oprim în mod serios să o analizăm, o mare parte din populație suferă de probleme de umflare abdominală. De multe ori se datorează lipsei de exerciții, dar principala problemă constă în hrănire. Totuși, așa cum v-am spus de mai multe ori, pentru a duce o viață sănătoasă, trebuie să vă dietați și să vă exerciți. Și cu dieta nu vrem să ne punem pe o dietă, ci să mâncăm într-un mod sănătos și echilibrat.

Atunci când una sau două dintre aceste cerințe nu se întâmplă, ele dau drumul la ceea ce numim umflături abdominale și gaze. Cu toate acestea, acestea nu sunt toate motivele pentru care poate apărea această problemă. De aceea vrem să vă vorbim, printre altele, despre alimentele care produc gaz și balonare .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente care evită gazele

De ce există alimente care inflamează intestinul

Este adevărat că există alimente care, datorită componentelor lor, când se dezintegrează în stomac și intestine, au de obicei o reacție chimică care creează dureri abdominale și gaze. Cu toate acestea, este posibil ca anumite alimente, care nu ar trebui să fie în sine o problemă, sunt pentru cineva dintr-un anumit motiv, cum ar fi intoleranțele, boala celiacă și alte probleme grave .

Există, de asemenea, momente când nu este vorba despre ceea ce mâncăm, ci despre felul în care mâncăm. De multe ori avem tendința, fără să ne dăm seama, să mestecăm cu o gură deschisă, să bem atunci când nu terminăm înghițire sau să vorbim în timp ce mâncăm. Toate acestea înseamnă că, în mod inevitabil, ne umplem stomacul cu aerul . Totuși, deoarece, în același timp, mâncăm mâncare, ceea ce se întâmplă, pe de o parte, este că în stomac se formează o mufă între mâncare și aer, astfel încât abdomenul se umflă; și, pe de altă parte, este mai mult decât ușor de înțeles că după aceea avem gaze. Cum nu am putea să le avem dacă, într-un anumit fel, am "înghițit" ei?

La fel se întâmplă și atunci când mâncăm prea repede . În acest sens, stomacul și bacteriile intestinale sunt forțate să lucreze repede și prost, ceea ce creează adesea inflamații și gaze gastrointestinale.

Umflarea și gazele, este același lucru?

Umflarea abdominală și gazele nu trebuie neapărat să meargă mână în mână. Da, este adevărat că majoritatea cazurilor de umflături abdominale se datorează, într-un fel, gazelor, dar nu trebuie să fie așa.

Cauze de balonare abdominala

• Intoleranțe alimentare : nu reușesc să digere bine, bacteriile intestinale eliberează adesea gaze care sunt foarte enervante și chiar dureroase.
• Sindromul intestinului iritabil și boala Crohn : ambele boli dăunează intestinului și, în consecință, produc gaz datorită funcționării defectuoase.
• Insuficiență sau exces de fibre : dacă dieta noastră nu este echilibrată, gazul poate fi produs la nivel abdominal.
• Alimente : nu numai ceea ce mâncăm poate crea probleme de balonare și gaz, dar și anumite alimente și modul în care le mâncăm.
• Ruptura muschilor abdominali : există posibilitatea, mai ales după sarcină sau o schimbare bruscă de greutate, că țesuturile abdominale sunt rupte, astfel încât nu este capabilă să controleze mușchii zonei respective și se pare că avem umflături abdominale. În aceste cazuri, exercițiul este singura soluție.

Produse alimentare care produc inflamație și gaze

Știm cu toții că există alimente care inflamă stomacul în sine. De fapt, sunt sigur că, citind titlul acestei secțiuni, niște clasici au venit în minte. Cu toate acestea, există și altele care vă pot surprinde. Descoperiți-le mai jos.

• Plante lejer: ca lacol, conopidă broccoli, varză de Bruxelles, anghinare sau ardei. Aceste simptome sunt mai grave la persoanele cu intestin iritabil sau intoleranță la fructoză, de exemplu.
• Băuturi cu gaz : cum ar fi băuturi răcoritoare, apă spumante sau bere. Gazul nu încetează să mai fie aer, deci dacă vom consuma băuturi cu gaze, vom avea în mod inevitabil gaze.
• Îndulcitorii artificiali sau nu : îndulcitorii nu numai că nu furnizează organismului elemente nutritive, ci chiar le pot deteriora, provocând, printre altele, digestia slabă și, prin urmare, inflamația abdominală și gazele. Sunt îndulcitori cum ar fi manitol, sorbitol, xilitol, aspartam, zaharină, sucraloză, stevia, acesulfam de potasiu sau ciclamat.
• Legume și paste făinoase : când aceste alimente sunt al dente, ele pot produce o mulțime de gaze în cele care le consumă, deși în ele sunt de obicei greu de digerat.
• Alcoolul : alcoolul, consumat în cantitate, de obicei inflamează organismul în general. Acest lucru se datorează faptului că ficatul nu poate procesa tot alcoolul pe care îl primește. În acest fel, funcționarea sa stagnează și nu poate produce insulină în mod normal. Dacă se întâmplă acest lucru, glucoza nu poate funcționa și arde pentru a produce energie, așa că se blochează în organism, provocând umflarea și gazele.
• Alimentele grase : fiind mai greu de digerat, cum ar fi prajit sau pâine, fac digestia să încetinească și, în consecință, burta se umflă.
• Sosuri : sosurile, cum ar fi ketchup sau maioneza, au adesea mulți compuși chimici și aditivi care, pe de o parte, doriți să mâncați mai mult decât aveți nevoie și, pe de altă parte, digestia dvs. este mai grea și mai dificilă, deci cel mai probabil veți avea umflături abdominale și gaze.
• Sare : Excesul de sare poate fi și unul dintre cei mai răi dușmani ai tăi, pentru că atunci când se întâmplă să se întâmple retenții de lichide, nu numai că observi inflamarea în abdomen, dar probabil și în alte părți ale corpului tău.

Alimente care reduc inflamația intestinală

Dacă aveți probleme cu gazele și / sau umflarea abdominală, vă recomandăm să aruncați o privire la această listă de alimente care elimină gazele, astfel încât problema dvs. să fie rezolvată o dată pentru totdeauna:

• Pesti albastru : uneori, asa cum am spus mai sus, umflarea intestinala se produce datorita unei diete sarace. Atunci când nu avem o dietă echilibrată, avem tendința de a suferi de o deficiență a acizilor grași omega-3, care poate fi stabilită dacă vom începe să încorporăm în alimentația noastră diferite pești albastri, în special salonul, păstrăvul sau sardinele.
• Ceaiul verde : ceaiul verde are proprietati antioxidante care lupta impotriva inflamatiei intestinale, mai ales daca este luat pe stomacul gol.
• Usturoi și ceapă : ambele alimente conțin proprietăți antiinflamatoare și antioxidante, care vor ajuta foarte mult la reducerea umflării intestinale.
• Cranberries : acest fruct minunat conține diferite substanțe fitochimice care sunt responsabile pentru reducerea inflamațiilor organismului.

Ați fost surprinși de aceste alimente care deflatesc intestinul? Știți mai multe? Anunțați-ne în comentarii.

Alimente care nu produc gaze

Pe de altă parte, există mereu alimente care nu produc gaz și puteți mânca fără probleme, atâta timp cât sănătatea dumneavoastră este optimă.

• Găină de pui : este ușor de digerat și nu conține prea multe fibre, așa că va trece ușor și discret prin sistemul nostru digestiv. Desigur, dacă doriți ca dieta dvs. să fie completă, însoțiți puiul cu altceva decât sos sau prajit.
• Ouă : Ouăle, de obicei, nu provoacă probleme de digestie sau umflături, atâta timp cât oul a fost gătit cu puțin ulei sau apă fiartă.
• Cartofi la cuptor : în acest caz, fierte în acest fel cartofii sunt cei mai sănătoși, deoarece nu conțin grăsimi. Așa că mănâncă cartofi coapte asigură o masă ușoară, ieftină și cu care nu vă veți înfometa, deoarece cartofii sunt foarte savuroși.
• Crackers : acest tip de cookie-uri nu conțin doar condimente sau sare, deci ingredientele lor sunt cele mai de bază. Ceea ce înseamnă că puteți mânca aceste cookie-uri fără teama de balonare sau de gaz.

Dacă în ciuda tuturor gazelor persistente, mergeți la medic sau specialist pentru a pregăti o dietă pentru inflamația intestinală și gaz. Acum, că știți aceste alimente care produc gaz și balonare, puteți fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre cele mai bune alimente antiinflamatoare.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.