Te duci la sală de gimnastică să piardă în greutate? Există multe femei care se află în aceeași situație: încep să vrea să aibă grijă de ele însele și, pentru aceasta, au grijă de dieta lor și încep să exercite fizic. Dar știi exact cum trebuie să îți proiectezi rutina de scădere în greutate? Există multe confuzii cu privire la cele mai bune exerciții și cele mai recomandate discipline. Cu toate acestea, să lămurim orice îndoială pe care o aveți despre asta. Apoi, veți găsi cea mai bună rutină de sală de gimnastică pentru a pierde în greutate (pentru femei), cu ajutorul căreia veți putea reduce acumularea de grăsimi și vă puteți modela silueta. Dacă doriți să vă schimbați corpul, urmați sfatul nostru!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să piardă în greutate cu un exercițiu de rutină

Cardio într-o sală de gimnastică de rutină pentru o femeie

Dacă doriți să știți care este cea mai bună rutină de sală de gimnastică pentru a pierde în greutate (pentru femei), trebuie să știți cum funcționează corpul nostru. Mulți oameni cred că, pentru a pierde în greutate, este suficient să-și petreacă cea mai mare parte a transpirației antrenamentului și a face cardio. Dar nu este așa. Exercițiile cardiovasculare sunt ideale pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea, este adevărat, dar nu este singurul lucru pe care trebuie să-l faceți.

Aici vom descoperi cum ar trebui să fie rutina dvs. cardio în sala de gimnastică dacă doriți să pierdeți în greutate:

• Alegeți cea mai bună mașină pentru dvs .: rețineți că nu toate aparatele cardio sunt bune pentru toată lumea. Dacă sunteți destul de supraponderali, ar trebui să evitați banda de alergare și, dacă nu, optați pentru eliptic sau pentru bicicletă. Motivul este că banda poate suprasolicita articulațiile și poate crește riscul de uzură sau rănire.
• 20 de minute de cardio : pentru a putea observa efectul exercițiilor cardio este important ca, cel puțin, să dedici 20-30 de minute. În caz contrar, procesul de ardere a grăsimilor nu va fi activat și exercițiul nu va avea efect.
• Intervalele de intenție: să scapi de greutate în sala de gimnastică este esențial să nu exersați tot timpul cu aceeași intensitate sau viteză. Rețineți că corpul este o mașină foarte inteligentă și, prin urmare, se poate adapta noilor cerințe de energie prin arderea grăsimilor. Idealul este că, în timpul antrenamentelor dvs., mergeți la o viteză diferită pentru a preveni obișnuința de a vă obișnui cu exercițiul și, prin urmare, să atingeți performanțe maxime pe tot parcursul antrenamentului.
• Creșteți intensitatea progresiv : este important să vă adaptați antrenamentul la starea fizică. Când începeți să vă antrenați în sala de gimnastică, este normal ca, cu puțin, să vă obosiți. Dar, odată cu trecerea timpului, corpul dumneavoastră va deveni mai puternic și mai rezistent, deci trebuie să vă măriți nivelul cererii. Doar atunci veți putea vedea îmbunătățiri și pierde în greutate.

Dar trebuie să subliniem ceva: dacă faci doar exerciții de cardio, de îndată ce observi schimbări în corpul tău . Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar, în plus, ton și sculpt, trebuie să includă exerciții de forță și greutăți. Tonarea este momentul în care într-adevăr transformați corpul. Prin urmare, a merge la sala de sport doar pentru a alerga este o idee foarte rea; Cel mai bun este combinarea atât cardio cât și tonifiere pentru a obține un loc de muncă complet.

În acest articol vom descoperi dacă este mai bine să ardeți grăsime cu greutăți sau cu cardio. Răspunsul vă va surprinde!

Tonifiere, esențială pentru a pierde în greutate în sala de gimnastică

Continuam cu acest articol despre cea mai buna rutina de gimnastica pentru a pierde in greutate (pentru femei) vorbind, acum, despre tonifiere. În mod normal, multe fete nu petrec prea mult timp pe exerciții de forță, crezând că doresc să piardă în greutate, să nu mărească mușchiul. Cu toate acestea, dorim să subliniem că, pentru a pierde în greutate în sala de sport, exercițiile de forță sunt esențiale .

Există multe îndoieli și confuzii cu privire la acest subiect. Multe femei nu doresc să fie "musculare" sau că mușchii lor devin prea mari. Și adevărul este că obținerea de mușchi masculin este foarte complicată în corpul feminin. De fapt, este nevoie de o mulțime de instruire, precum și de aportul de suplimente de proteine ​​care ajută la definirea mai bună a mușchilor.

Prin urmare, nu vă veți simți prea musculos pentru a adăuga exerciții de tonifiere. Singurul lucru pe care îl veți realiza este reducerea grăsimii localizate a corpului și, în plus, definirea și îmbunătățirea aspectului siluetei dvs. Din acest motiv, este esențial ca în rutina dvs. de sală de gimnastică să pierdeți în greutate să includeți exerciții de forță.

Cum să organizați o rutină de forță pentru femei

Practic, va trebui să pregătim toate grupurile musculare ale corpului, atât trenul superior cât și cel inferior. Există multe fete care acordă atenție numai zonei care le îngrijorează cel mai mult (picioare, fese etc.), dar trebuie să lucrați întregul corp pentru a obține un rezultat omogen și compensat.

• Combinați grupele musculare: dacă nu doriți să vă antrenați excesiv, o modalitate bună de a vă antrena în sala de gimnastică este să vă amestecați grupurile musculare. De exemplu, luni, puteți antrena trenul superior și cel inferior marți. Astfel, veți lăsa restul de 24 de ore la mușchii dvs., care vor profita de întărire și odihnă.
• Combinați greutățile cu mașinile: pentru a nu vă plictisiți în antrenamente, puteți combina diferite exerciții de tonifiere. Greutățile pot fi plictisitoare, astfel încât să puteți include exerciții de greutăți libere sau să mergeți la clase precum GAP, Pompa de corp și așa mai departe.
• Efectuați 3 seturi de 10 sau 15 repetări : pentru ca mușchii să simtă munca greutăților, ar trebui să vă împărțiți antrenamentul și să faceți 3 seturi de aproximativ 10 până la 15 repetări pentru fiecare exercițiu.
• Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide, nimic mai bun pentru a începe cu o serie cu o anumită greutate, al doilea crește o greutate puțin mai mare și al treilea este cel mai greu. În acest caz, prima serie poate fi de 15 repetări, al doilea din 10 și al treilea din 8.

Printre exercițiile de rezistență, abdominalele sunt cele mai căutate în întreaga lume. Este o practică care, cu insistență și frecvență, vă va ajuta să vă definiți mai bine mușchii abdominali și să reduceți prezența grăsimilor. În acest articol vom descoperi o bună rutină abdominală care vă va ajuta să lucrați bine în acest domeniu.

Exemplu de rutină de a pierde în greutate fiind o femeie

Acum că știți câteva sfaturi anterioare pentru a vă putea proiecta rutina de fitness pentru a pierde în greutate (pentru femei), să vă oferim două exemple. După cum am mai spus, un lucru foarte pozitiv este diferențierea grupurilor musculare în fiecare sesiune. Astfel, veți putea să vă protejați sănătatea musculară și să evitați lacrimile sau rănile.

Rutina 1: cardio și trenul superior

După cum am menționat deja, cardio-ul ar trebui să fie întotdeauna o parte din rutina sală de gimnastică pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să fie elementul primordial, ci trebuie să împărtășească o importanță deosebită exercițiilor de tonifiere.

Aici descoperim o rutină perfectă pentru a lucra trenul superior și face cardio :

• 5 minute de încălzire și întindere
• 4 seturi de abs (care lucreaza atat partea inferioara, cat si cea superioara)
• 3 seturi de triceps
• 3 serii de pectorali
• 3 seturi de biceps (cu mașină sau cu greutăți, după cum doriți)
• 3 serii de spate sau 5 minute de canotaj
• 3 seturi de umeri sau push-up-uri
• 20-30 minute de cardio (pentru a alege)
• 10 minute de întindere

Rutina 2: cardio și trenul inferior

A doua zi puteți să vă odihniți mușchii superioare și să lucrați cei mai mici, adică glute, picioare, gemeni etc. Pentru aceasta, puteți urma acest exemplu de rutină pentru a pierde în greutate în sala de sport:

• 5 minute de încălzire
• 4 seturi de situp dumbbell
• 3 seturi de prese pentru picioare (pe mașină)
• 3 în mașina șoldurilor
• 4 seria de pe masina pentru a lucra coapsa interioara
• 3 serii pentru a lucra partea din spate a piciorului
• 4 seturi de abdominale
• 20/30 minute de cardio
• 10 minute pentru a vă întinde și relaxați-vă

În acest alt articol vă oferim mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate în sala de sport și că puteți atinge obiectivele pe care le-ați urmărit atât de mult timp.