Desigur, de mai multe ori ați auzit despre beneficiile pe care le aduce proteina la masa musculară, nu? Și este nutrientul esențial care vă va ajuta să definiți mușchii și, astfel, să obțineți o siluetă mai tonată și mai fibră. Adevărul este că, în cazul alimentelor, luăm deja proteine, dar dacă doriți un organism mai puternic, este de obicei recomandabil să adăugați un supliment de proteine ​​care să vă ajute să vă îmbunătățiți rezultatele. În acest articol vrem să vă ajutăm să construiți corpul pe care ați dorit-o întotdeauna și, din acest motiv, aici descoperim care este cea mai bună proteină pentru a câștiga musculare . Continuați să citiți și puteți descoperi cum să includeți acest supliment în fiecare zi și să obțineți rezultate mai vizibile în mai puțin timp.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în: Cum să câștige musculare rapid

Beneficiile de proteine ​​pentru a câștiga musculare

Consumul de suplimente de proteine ​​vă poate ajuta să creșteți masa musculară. Dar este important să notați ceva: nu este un "remediu magic", ci este o completare a vieții sănătoase și sportive. Prin urmare, este esențial să urmați o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi, precum și practica obișnuită a exercițiilor fizice care include atât cardio, cât și tonifierea.

Trebuie să luăm în considerare faptul că proteina externă este un complement, un plus față de viața sănătoasă și activă. Doar luând acest produs nu va obține rezultate, ceea ce face este să vă ajute să definiți și tonul mai vizibil și rapid decât a face în mod normal.

Cele mai bune proteine: soia, ou și zer

Dacă doriți să știți care este cea mai bună proteină pentru a obține musculare, trebuie să rețineți că există trei care sunt foarte populare: soia, ou și zară. Mai ales acesta din urmă este unul dintre cele mai de succes, deoarece laptele are o mare valoare biologică .

Cu toate acestea, fiecare persoană este o lume și, atunci când este vorba de a alege cea mai bună proteină, se recomandă luarea în considerare a unor factori cum ar fi:

• Tipul de proteine: așa cum am spus, cele mai recomandate sunt cele care provin din soia, laptele și serul de ouă. Toate acestea vă oferă o cantitate mare de proteine ​​și substanțe nutritive. Cu toate acestea, laptele este cel mai popular, deoarece 90% dintre oameni optează pentru acest soi.
• Contribuția nutrițională: un alt aspect important pe care trebuie să-l apreciezi atunci când cumperi suplimentul de proteine ​​este contribuția nutrițională. În plus față de proteine, trebuie să vedeți valorile carbohidraților și a altor substanțe care pot include. O notă: dacă au creatină este o opțiune bună, deoarece este al doilea supliment recomandat pentru creșterea mușchiului.
• Gust : rețineți că majoritatea acestor suplimente sunt aromate cu arome specifice pentru a facilita aportul lor. Este important să alegeți o aromă care vă place, astfel încât să nu terminați să vă lăsați să luați. În mod normal, sportivii încep întotdeauna prin a lua pe cel care are gust de ciocolată, deoarece este mai plăcut.

Cum să luați proteine ​​pentru a crește masa musculară rapidă

Acum, că știți care este cea mai bună proteină pentru a obține mușchi, să aflăm cum o puteți introduce în dieta dvs. Există câteva aspecte de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru ca acest supliment nutrițional să fie sănătos și vă ajută să vă măriți mușchii. Aici le descoperim.

Grame zilnice recomandate de proteine

Pentru a vă defini și mări masa musculară, se recomandă să consumați între 0, 5 și 2 grame de proteine pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Adică, dacă cântărați 60 de kilograme, veți avea nevoie de maximum 120 de grame de proteine ​​pure în dieta dvs. zilnic! Este o cantitate dificilă de a obține numai cu alimente și, prin urmare, mulți sportivi includ aceste suplimente pentru a obține musculare mai puternice.

Proteina se agită, cel mai bun aliat al tău

Una dintre cele mai bune moduri în care trebuie să luați cea mai bună proteină pentru a câștiga musculare este să pregătiți niște smântână. În mod normal, aceste suplimente vin sub formă de pulberi și, prin urmare, pot fi dizolvate la perfecțiune cu apă sau lapte degresat. Aceste shake-uri nu trebuie să conțină mai mult de 30 de grame de proteine, deoarece organismul nostru nu poate asimila o cantitate mai mare într-o singură lovitură. Dacă doriți să faceți mai mult de un shake pe zi, cel mai bine este să lăsați cel puțin 3 ore să treacă între fiecare.

Când să luați shake-uri de proteine

Una dintre cele mai bune momente ale zilei pentru a lua proteine ​​pentru a câștiga musculare este în cele 30 de minute după antrenament. În acest moment este momentul în care corpul dumneavoastră este în hipertrofie și, prin urmare, asimilează proteinele mult mai bune care intră în organism. Dar dacă doriți să luați 2 shake-uri pe zi, atunci primul poate fi luat primul lucru dimineața, însoțind micul dejun.

În acest articol am descoperit 6 shake-uri de proteine ​​de casă pe care le puteți prepara cu ingrediente naturale.

De ce nu puteți mări masa musculară

Există mulți oameni care, consumând o dietă sănătoasă și exercitând regulat, nu își pot toniza corpul. De ce? Există câțiva factori care pot duce la creșterea masei musculare și, prin urmare, nu vă confruntați cu schimbări fizice în corpul dumneavoastră. Aici descoperim câteva greșeli frecvente care se fac și care împiedică întărirea și creșterea musculaturii.

• Mâncați foarte puțin : deși este important să aveți grijă de dietă și să reduceți consumul de grăsimi, trebuie să dăm organismului nostru calorii necesare pentru a se instrui. Dacă vrem să mâncăm corpul, trebuie să evităm dietele care au prea puține calorii, deoarece, cu ele, nu veți lăsa organismul să crească. Nu trebuie să mănânci mai mult decât ai nevoie, dar nici nu preferi o dietă de 1000 sau 1200 de calorii.
• Mâncați de mai multe ori: este clar că împărțirea consumului de alimente pe parcursul zilei este un obicei foarte sănătos. Cu toate acestea, nu trebuie să mănâncă de 8 ori pe zi, se recomandă să mănânci în jur de 5 sau 6 ori pe porții mici și să luăm întotdeauna în considerare timpul din ziua în care mâncăm. Amintiți-vă: noaptea fără fructe sau carbohidrați, pariați pe proteine ​​sau legume pentru a evita acumularea de zaharuri.
• Prea multe grăsimi sănătoase: într-o dietă sănătoasă și sportivă este recomandabil să luați grăsimi sănătoase deoarece acestea ajută formarea musculară și funcționarea corectă a sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, nu ar trebui să depășim consumul lor, deoarece, la urma urmei, ele sunt foarte calorice și bogate în grăsimi.
• Nu luați suficientă proteină: așa cum am spus deja, pentru a crește masa musculară, este important să luați proteine. Și, cu mâncare, adesea cad prea puțin. Prin urmare, este recomandabil să includeți mai multe proteine ​​în dieta dvs. și, în plus, puteți alege aceste suplimente de proteine ​​care vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile.
• Nu antrenați cu cardio : mulți oameni intră în eroarea de a părăsi cardio deoparte atunci când doresc să câștige musculare. Dar aceasta este o greșeală. Formarea ideală este cea care combină exercițiile de tonifiere și cardio. De fapt, se recomandă să includeți 15 sau 20 de minute de ciulin pentru a arde grăsimea fără a pierde mușchiul.
• Hidratarea musculară : și, în final, trebuie să știți că apa este esențială în dieta dumneavoastră. Este esențial să beți 2 litri pe zi pentru a vă asigura că mușchii sunt bine hidratați și, prin urmare, pot fi tonifiați. Dar nici nu trebuie să depășiți această sumă deoarece, altfel, ați putea reține lichide.

În acest alt articol vă oferim cheile pentru a vă tonifica corpul în 3 luni.

Alimente pentru a crește masa musculară rapid

Și în sfârșit, acum că știți că cea mai bună proteină pentru a câștiga musculare este cea care provine din soia, laptele sau oul, vă vom oferi câteva indicații pentru dieta dumneavoastră. Așa cum am indicat la începutul articolului, proteina este un supliment, un plus față de viața sănătoasă. Pentru a obține mușchii puternici și definiți este important să faceți sport și că, de asemenea, urmați o dietă corectă. Este esențial să se reducă sarea și trans grăsimea din dieta dumneavoastră și, în lipsa acesteia, să se aleagă alimente nutritive și sănătoase.

Aici vom descoperi ce alimente ar trebui să includă în dieta ta și pe care să le eviți. În acest fel, puteți crea cel mai bun meniu pentru dvs. și pentru nevoile corpului.

Alimente pentru a câștiga musculare

• Proteine ​​animale: în special din carne slabă (pui, curcan și iepure), deoarece acestea sunt cele mai scăzute din grăsimi și cu un nivel ridicat de proteine. Peștele este, de asemenea, recomandat, în special albastru, deoarece asigură grăsimi bune și Omega 3.
• Ouă : este una dintre cele mai complete și recomandate alimente pentru persoanele care doresc să câștige mai multă mușchi. Are o mare parte din proteine ​​și câteva grăsimi.
• Iaurt : este un aliment prebiotic care vă va ajuta să reduceți umflarea abdominală și să vă dați o doză mare de proteine.
• Legume : este o hrana pentru sportivi pentru ca ne ofera 50% proteine ​​si 50% carbohidrati.
• Ovăz : este ideal pentru sportivi deoarece oferă energie, fibre și proteine ​​vegetale. Este foarte bogat în carbohidrați, deci este recomandat să consumați la începutul zilei sau înainte de antrenament.
• Fructe și legume : ele sunt esențiale pentru o dietă deoarece ne vor furniza substanțe nutritive foarte sănătoase, hidratare și puține calorii.

Alimente pentru a evita

• Alcoolul : este primul lucru care va fi luat ori de câte ori doriți să aveți grijă de corpul dumneavoastră. Alcoolul vă oferă calorii goale și carbohidrați care vă vor crește grăsimea corporală.
• Dulciuri și zahăr
• Produse alimentare rafinate (pâine albă, paste albe, orez alb etc.)
• Cârnați grași (puteți mânca șuncă serrano, curcan și brânză 0%, dar evitați cârnații, longaniza, etc)
• Sucuri de fructe și băuturi răcoritoare : sunt foarte bogate în zaharuri și grăsimi saturate
• Fried și înfricoșat

Aici descoperim o dieta buna pentru a castiga masa musculara.