Dacă vă mutați, de obicei, în orașul dvs. de echitatie o bicicletă sau dacă exercițiul aerobic care vă place cel mai mult la sala de sport este de a face o bicicletă de exerciții, veți fi cu siguranță interesați să știți cât de multe calorii pe care le arde pe o bicicletă .

După cum ar trebui să știți, nu este același lucru de a face 10 minute de exercițiu decât o jumătate de oră, nici nu este același lucru pentru a merge la o viteză normală sau rapidă, de aceea vă ajutăm să dezvăluiți întrebarea pe care ați făcut-o vreodată: câte calorii Am ars pe o bicicletă? Continuați să citiți și veți afla!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru arderea grăsimilor de făcut acasă

Timpul de activitate al bicicletei

Înainte de a ști cât de multe calorii sunt arse cu bicicleta, este important să știți câte calorii sunt recomandate în fiecare zi: pentru femei, calorii ar trebui să fie de 2.000 pe zi, pentru bărbați, caloriile recomandate cresc la 2.500 sau 3.000 pe zi. Dacă doriți să scăpați în greutate, este important să efectuați o dietă hipocalorică pentru a reduce cantitatea de calorii zilnice și pentru a obține, pierde în greutate.

Trebuie să știți că timpul minim necesar pentru a vă exercita cu bicicleta (și orice altă activitate aerobă) este de 20 de minute, este momentul de bază pentru începerea arderii grăsimilor pe care le-am stocat. Cu toate acestea, timpul recomandat este de 30 de minute pe zi pentru a observa un anumit tip de rezultat și a pierde în greutate progresiv.

Există diferite formule și calculatoare care vă pot ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți pe bicicletă, însă cheltuielile calorice reale nu depind numai de timpul pe care îl practicați sportul, ci și de intensitatea acestuia. Dacă pedalați la o intensitate scăzută, adică aproximativ 16 km / h, puteți calcula caloriile pe care le ardeți după următoarea formulă:

• 0, 049 x (Greutatea ta x 2, 2) x Total minute practică = Calorii arse

În termeni generali și întotdeauna luând în considerare faptul că intensitatea este scăzută, consumul de calorii în funcție de timp ar putea fi rezumat după cum urmează:

• O persoană de aproximativ 63 kg arde 6, 4 calorii în fiecare minut (aproximativ)
• Cu 20 de minute de mers pe bicicletă, puteți să ardeți 128 de calorii
• Cu 30 de minute de biciclete puteți arde 192 de calorii
• Cu 40 de minute de biciclete ardeți 256 de calorii
• Cu o oră de bicicletă puteți arde aproximativ 384 de calorii

Trebuie sa tineti cont de faptul ca, pentru a pierde un kilogram de greutate, caloriile care trebuie arse sunt de 7700 kcal, daca persoana se bucura de o dieta sanatoasa si nu sufera de obezitate morbida.

Intensitatea pedalei

Cu toate acestea, nu este același lucru de a practica 20 de minute de ciclism într-un ritm lent (16 km / h) decât de a face la un ritm înalt sau de a crește intensitatea (cu pante). Activitatea sălilor de filare joacă, tocmai cu diferite intensități și ritmuri care pot fi date unei biciclete, astfel încât în ​​aceeași perioadă să ajungă să ardă mai multe calorii .

Cu cât pedalați mai repede, cu atât mai mult corpul dvs. arde mai mult combustibil (grăsime) și activează mai mulți mușchi; frecvența bătăilor inimii crește și corpul dumneavoastră necesită mai multă energie și oxigen. Acest proces permite organismului dvs. să meargă la rezervele de grăsimi saturate și să le utilizeze pentru a furniza energia necesară.

În plus față de viteza de pedalare, puteți arde și mai multe calorii cu bicicleta dacă creșteți intensitatea exercițiului; adică dacă creșteți puterea pe care picioarele trebuie să o facă pentru a avansa, ca și cum ați fi pe o pantă. Cu aceasta, de asemenea, vă face musculare cere mai multă energie pentru a avansa și, prin urmare, arde mai multe calorii .

Având în vedere că o intensitate ridicată a exercițiilor fizice pe o bicicletă este considerată a avansa la 20 km / h, cheltuielile calorice obținute cu această intensitate pot fi calculate prin următoarea formulă:

• 0, 071 x (Greutatea ta x 2, 2) X Total minute de exercițiu = Calorii arse

Urmând această formulă, veți putea afla câte calorii ardeți pe o bicicletă dacă activitatea dvs. este intensă. Oricum, deoarece vrem să recomandăm ca, dacă nu sunteți obișnuit cu o intensitate ridicată, este mai bine să vă măriți progresiv activitatea fizică pentru a evita oboseala prematură a mușchilor.

Beneficiile bicicletei

Acum știți cât de multe calorii ardeți pe bicicletă într-un mod aproximativ, totuși în plus față de pierderea de calorii, bicicleta aduce beneficii importante organismului dumneavoastră care este bine de știut:

• Tone picioarele și fundul
• Creșteți rezistența fizică
• Îți întărește abdomenul pentru că pentru a menține echilibrul pe bicicletă, se utilizează zona musculară a zonei abdominale

Trebuie remarcat faptul că, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea, nu numai că faceți exerciții zilnice: este important să vă însoțiți rutina sportivă cu o dietă hipocalorică care vă ajută în scopul de a pierde în greutate . Exercitarea și nutriția sunt aliați inseparabili pentru a pierde în greutate.