Cine nu sa intamplat sa inceapa sa exercite si doua zile mai tarziu scara da o surpriza deloc placuta ca ai castigat in greutate? Cu siguranță pentru majoritate, și este extrem de frustrant. Când oamenii văd acest câștig în greutate, se întreabă ce fac greșit, se înfurie și se opresc din exercitarea pentru că nu văd rezultatele.

Este important să țineți cont de tot ceea ce implică scăderea în greutate, inclusiv o dietă echilibrată și un exercițiu fizic, totuși există motive pentru care exercițiile fizice vă pot mări greutatea, dar important este că nu vă descurajați. Pentru toate acestea, în acest articol vă aducem răspunsul la întrebarea dvs. de ce greutate mai mult după exerciții .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exercițiu de rutină pentru a pierde în greutate și ton

Exercitiile te fac grasime la inceput

Pentru persoanele noi în lumea exercițiilor fizice, este foarte comun să aveți un câștig temporar în greutate după ce ați început rutina. Țineți minte că acest lucru nu va fi cazul în orice moment și că se datorează unui proces de adaptare a corpului .

Atunci când nu sunteți obișnuiți cu acest sport sau conduceți o viață sedentară, organismul tinde să răspundă în acest fel ca un fel de protecție și pregătire pentru a-și putea îndeplini funcțiile în mod corespunzător, pentru a susține efortul acelei rutine și a furniza lipsa de calorii care De obicei, am primit.

Retenția de energie sub formă de glicogen este un răspuns al mușchilor la o activitate intensă; în mod similar, rutinele de exerciții diferite, cum ar fi cele cardiovasculare, cooperează cu o retenție mai mare a glicogenului și a apei.

Greutate mai mult după antrenament pentru că câștig musculare

Una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate după exerciții fizice poate fi pentru că, în realitate, câștigați mușchi . Rețineți că dacă faceți exerciții fizice cardiovasculare sau de forță în formarea zilnică, corpul dumneavoastră va trebui să se obișnuiască cu noua activitate, sporind masa musculară pentru a susține această rutină.

Pe de altă parte, aportul caloric este esențial pentru a evita aceste probleme. Amintiți-vă că dacă consumați mai puține calorii decât ardeți, creșterea musculară este un pic dificilă, totuși menținerea unei diete calorice sau proteinice ridicate se va reflecta în greutatea dumneavoastră. Dacă vi se întâmplă acest lucru, nu fi alarmat, cel mai bine este să mergeți cu un nutriționist, care vă va ajuta să creați un echilibru între dieta dvs. și antrenamentul dumneavoastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre cum să câștige volumul de mușchi.

De ce nu pierd în greutate dacă dieta și exercițiile fizice

O mare parte din eficacitatea exercițiului se referă la dieta și echilibrul acesteia. Cheia pentru echilibru este în favoarea sau împotriva noastră, este în funcție de calorii și cum le consumăm. Deși sunt necesare pentru a ne desfășura activitățile și pentru a susține regimuri de pregătire înaltă, dacă consumul dvs. nu este redus, scăderea va fi foarte dificilă sau complet imposibilă.

Pentru a vedea o schimbare semnificativă în greutatea noastră, este important să consumăm mai puține calorii decât ardem în exercițiu sau în zilele noastre; analizați-vă dieta și obiceiurile alimentare pentru a cunoaște aproximativ aportul caloric zilnic și, de acolo, faceți reducerile respective. Dacă arzi 500 de calorii în 30 de minute de exercițiu, este recomandabil să consumați ceva ce nu depășește această cantitate, prin urmare, mesele grele, rapide sau dulci trebuie eliminate complet.

Pe de altă parte, este necesar să se reducă caloriile puțin câte puțin, deoarece dacă se face foarte brusc, sănătatea noastră poate fi compromisă și nu vom fi 100% pentru a efectua exercițiile. În general, o reducere de 200 până la 300 de calorii este suficientă pentru a începe să piardă în greutate.

Dacă doriți să știți mai multe, puteți fi interesat de acest alt articol despre ce să mănânci înainte de a vă exercita.

Greutățile mai mult după formare pentru lipsa de coerență

Corpul nostru tinde să se obișnuiască cu rutina, iar în cazul exercițiilor fizice nu este excepția. A fi constantă cu activitatea noastră fizică este de cea mai mare importanță pentru a evita un efect yo-yo cu greutate . Dacă ați început o rutină, încercați să o urmați cu litera, amintiți-vă că, cu cât o faceți mai des, cu atât organismul va deveni mai obișnuit.

Mergând 2 zile la sala de gimnastică și alte 4 nu face corpul să se relaxeze și să revină brusc la activitate, aceasta generează retenție de lichide sau oboseală musculară, ceea ce face și mai dificilă scăderea în greutate și, în unele cazuri, ne face să creștem câteva kilograme de formă bruște și inexplicabilă.

Acum că știți de ce mai multă greutate după exerciții, vă recomandăm să vă faceți exercițiile de 5 ori pe săptămână între 30 și 60 de minute, în același mod consultați un specialist înainte de a începe orice rutină.