Dacă doriți să scăpați în greutate, probabil că v-ați înscris la sala de sport pentru a accelera arderea caloriilor zilnice și, prin urmare, obțineți-vă obiectivul în prealabil. Cu toate acestea, nu considerăm întotdeauna importanța deosebită a participării la sala de sport și, de obicei, nu știm câte calorii sunt arse cu o vizită la acest centru sportiv. Vrem să vă încurajăm să mergeți la trenuri în mod regulat și, prin urmare, în acest articol vom descoperi câte calorii sunt arse în sala de gimnastică . În acest fel, puteți vedea ce este cu adevărat important să practicați exercițiile fizice în ziua voastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Câte calorii ard pe bicicletă?

Câte calorii sunt arse făcând cardio timp de 30 de minute

Dacă doriți să știți câte calorii sunt arse în sala de gimnastică înainte de a trebui să diferențiem cele două mari tipuri de exerciții pe care le putem efectua în timpul antrenamentului nostru. Pe de o parte, găsim exerciții cardiovasculare, acel tip de activitate care activează sistemul nostru cardiac și care consumă un număr mare de calorii direct și exploziv.

Se recomandă ca, în rutina dvs. de sală de gimnastică, să includeți acest tip de exercițiu care trebuie făcut între 20 și 45 de minute . Dar nu ar trebui să ne limităm formarea la exerciții cardio, deloc, cea mai bună combinație este cea care amestecă aceste exerciții cu forța și tonifierea pentru a pierde mai multe calorii și pentru a ne sculpta silueta. Aici veți găsi cea mai bună rutină de sală de gimnastică pentru a pierde în greutate cu care vă puteți atinge obiectivele.

Aici vom descoperi o listă a celor mai clasice exerciții cardio, astfel încât să știți câte calorii sunt arse în sala de gimnastică. Calculele se fac pe baza a 30 de minute de exercițiu .

• Zumba : este una dintre cele mai complete și distractive activități cardio pentru a arde calorii. Cu o sesiune de 30 de minute puteți arde până la 350 de calorii și, într-o clasă de 45 de minute, cifra se ridică la 500 de calorii. În acest alt articol vă oferim cheile pentru a ști cum să pierdeți greutatea făcând zumba.
• Spinning : este o altă clasă de gimnastică vizată unde mai multe calorii pot ajunge să ardă. În mod normal, într-o sesiune de 30 de minute puteți arde până la 450 kcal. Și, în plus, dacă faceți o clasă de 45 de minute, cifra poate depăși 600 de calorii. La domiciliu, puteți să practicați și acest sport și vă spunem cum să faceți spinning acasă pentru a pierde în greutate cu cele mai bune sfaturi.
• Rularea : Puteți rula, de asemenea, pe banda de alergat pentru a exercita sistemul cardiovascular și arde excesul de calorii. În acest caz, trebuie să știți că suma exactă va depinde de factori precum viteza, trot și așa mai departe. Cu toate acestea, o sesiune de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți în medie 300 de calorii.
• Pasul : O altă clasă de cardio în sala de gimnastică este clasa pas. Este vorba despre a merge în sus și în jos pas cu diferite coregrafii care vă vor activa întregul corp. O sesiune de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți 350 de calorii, dar dacă faceți întreaga clasă (care este, de obicei, 45 de minute) cifra este de 500 de calorii, perfectă pentru pierderea în greutate!

Câte calorii sunt arse prin a face greutăți

Așa cum am spus deja, pentru a pierde în greutate în sala de gimnastică și a obține un organism mult mai sănătos, mai puternic și fără grăsimi, este esențial să combinați exercițiile cardiovasculare cu exercițiile de tonifiere. Și, trebuie să știți că exercițiile de rezistență vă ajută să ardeți calorii chiar și atunci când sunteți în repaus, prin urmare, veți obține corpul dvs. metabolizat mai repede pentru mai mult timp.

Toate acestea vă vor ajuta să pierdeți greutatea în mod constant și progresiv, atâta timp cât vă duceți la sala de sport între 3 și 5 zile pe săptămână. Amintiți-vă: perseverența este cheia reducerii în greutate. Deci, nu vă pierdeți motivația!

În secțiunea anterioară am văzut caloriile pe care le putem pierde făcând exerciții cardio. Dar, în continuare, să ne concentrăm asupra a ceea ce puteți arde cu greutățile. Pentru a ști cât de multe calorii sunt arse în sală de gimnastică făcând o rutină de greutate, este important să luăm în considerare faptul că, cel mai important, este ritmul cardiac.

De fapt, pentru a arde mai multe calorii frecvența noastră trebuie să fie între 90 și 150 de batai pe minut. Prin urmare, se recomandă ca, atunci când facem greutăți, să încercăm să facem ca inima să fie peste 90 de bătăi, astfel că arderea caloriilor va fi optimă. Pentru a vă oferi o idee, o sesiune de antrenament de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți aproximativ 150 de calorii .

Cu toate acestea, vom fi mai specifici și vă vom arăta câteva dintre cele mai comune clase de tonifiere din sala de sport, astfel încât, în acest fel, puteți vedea numărul mediu de calorii care pot fi pierdute. Luați notă:

• Bodypump : este una dintre cele mai solicitate clase în săli de sport și ajută la tonul întregului corp complet. Trebuie să știți că într-o sesiune de 30 de minute de pompare corporală ajungeți să ardeți 200 de calorii.
• GAP : este una dintre cele mai populare clase deoarece funcționează partea inferioară a corpului (fese, abdominale, picioare). Este un tip de formare directă care combină aerobicul și tonifierea pentru a lucra în aceste zone ale corpului. O clasă GAP de 45 de minute vă poate face să pierdeți 250 de calorii.
• Crossfit : acest tip de antrenament de forță este unul dintre cele mai grele din gimnastică și, de fapt, nu o veți găsi în toate. Este un tip de antrenament care urmează rutinei militare și că, într-o sesiune de 45 de minute, vă poate face să ardeți până la 800 de calorii. Exercițiile de cardio și tonifiere sunt combinate, dar, pentru a depăși această formare, este necesar să se aibă un fond sportiv bun. În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să știți cum să începeți să faceți crossfit.

Câte calorii ar trebui arse pe zi prin exerciții fizice

Odată ce am cunoscut caloriile care sunt arse în sală de gimnastică atunci când faci cardio și greutăți, este important să subliniem cât de multe calorii sunt recomandate să ardă dacă vrei să piardă în greutate. Adevărul este că, pentru aceasta, trebuie să cunoaștem cantitatea minimă de calorii pe care corpul nostru trebuie să o mențină. Astfel, dacă scădem aportul caloric prin dietă și exercițiu, vom arde grasimea mai repede.

Pentru a cunoaște caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi, va trebui să vă multiplicați greutatea în kilograme cu numărul 30. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 63 kg, trebuie să o multiplicați cu 30 și vă va da un total de 1890 de calorii. Acestea sunt ceea ce corpul tau are nevoie sa ramana la fel. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să reduceți cantitatea zilnică de calorii și să luați corpul, să aprovizionați, să atacați rezerva noastră de energie, adică grăsimea acumulată.

O idee bună este să optați pentru o dietă de 1400 de calorii pe zi și să mergeți la sală de gimnastică de 4 zile pe săptămână pentru a arde aproximativ 300 de calorii pe sesiune. Cu această ajustare, veți economisi 4000 de calorii pe săptămână, ceea ce înseamnă că veți pierde aproximativ 0, 75 kg / săptămână. Rețineți că arderea a 7000 de calorii este echivalentă cu pierderea unui kilogram de greutate.

Cu aceste indicații, veți putea crea propriul exercițiu săptămânal și masa de hrănire pentru a pierde în greutate și a vă atinge obiectivele. Ia o dieta sanatoasa si exercitiul fizic este cea mai buna solutie pentru a va pierde in greutate si a arata corpul perfect.