Exercitarea este esențială pentru a vă simți bine fizic și mental. Unele beneficii care, cu toate acestea, pot fi diminuate cu un astfel de act simplu și care se desfășoară după orice activitate fizică: duș. Și există o mulțime de alegere între dacă este mai bine să o faci cu apă rece sau cu apă caldă. Uneori, uneori, se recomandă confortul de a face un duș care combină căldura și frigul sau contrastele.

Dar ceea ce este cu adevărat cel mai benefic pentru oameni? După exerciții, este bine să vă duci cu apă rece? Sau este mai bine să o faci cu apă fierbinte? De la, vom explica ce se întâmplă în corpul cu duș după ce ați făcut activitate fizică, astfel încât să puteți trage concluzii proprii, să faceți cele mai corecte și mai benefice, pentru a vă simți mult mai bine și pentru a afla care este cel mai bun moment pentru a vă adăposti.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: cât timp trebuie să așteptați să faceți duș după exercițiu?

Beneficiile dușului cu apă rece după exerciții

Mulți oameni aleg apă rece la dus după o sesiune de exerciții deoarece are multe beneficii pentru organism. De fapt, este opțiunea cea mai utilizată de sportivii profesioniști. Printre avantajele sale se numără:

• Ritmul cardiac normal : ajută la recuperarea ritmului cardiac normal după exercițiu.
• Reducerea rigidității : reduce șansele de a avea rigiditate, deoarece reduce rigiditatea cu care sunt asociate aceste disconforturi.
• Regenerează musculatura : în cazul ruperii fibrelor musculare prin exerciții intense.
• Facilitează recuperarea fizică mai rapidă.
• Tonează corpul : deoarece nu contribuie la dilatarea mușchilor și a pielii ca la apa caldă, ceea ce promovează flasculitatea.
• Contractează vasele de sânge : ceea ce permite reducerea inflamațiilor din mușchi, tendoane sau articulații care pot apărea atunci când exercițiile efectuate au fost deosebit de intense.
• Reducerea temperaturii corporale : prin constricția vaselor de sânge.

Pentru toate aceste beneficii, dușul cu apă rece este benefic după exerciții fizice. Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile dușului cu apă rece după exercițiu, ați putea fi interesat de acest alt articol de aproximativ Este bine să faceți duș cu apă rece?

Ar trebui să mănânc mereu cu apă rece după antrenament?

După exercițiu este întotdeauna bine să faceți un duș, dacă numai pentru a elimina transpirația și se simt mai bine. Cu toate acestea, în multe ocazii, nu este întotdeauna bine să faceți duș cu apă rece. Și, în mod normal, aceasta este opțiunea aleasă de sportivii profesioniști după formarea lor și participarea la competiții sau evenimente sportive, deoarece le ajută să se recupereze.

Când să faceți duș cu apă rece după antrenament

Rețineți că sportivii profesioniști practică cu mare intensitate, fie în timpul antrenamentelor, fie în timpul testelor de competiție. Cu toate acestea, înainte de a lua decizia de a face duș cu apă rece sau caldă, este important să țineți cont de intensitatea exercițiului efectuat și de starea corpului fiecăruia. Prin urmare, dacă vă exercitați intens, este recomandat să faceți duș cu apă rece.

În funcție de aceste variabile, puteți lua această decizie în principal, fiind recomandată apa rece atunci când aveți nevoie de beneficiile pe care le-am menționat în secțiunea anterioară sau de decantare pentru apă caldă în situațiile în care aveți nevoie.

Când să faceți duș cu apă fierbinte după antrenament

Ca un ghid general, se poate spune că dușul trebuie să fie cu apă fierbinte dacă se caută relaxare prin exerciții fizice sau de formare normală, în timp ce apa rece este preferabilă dacă exercițiul este intens (de tip profesional) sau practicat discipline precum artele marțiale, boxeri sau altele în care există contact fizic și posibilitatea de a primi lovituri sau căderi.

Oricum, deși apa caldă este mai convenabilă, nu este nevoie să renunți la dușul cu apă rece. De exemplu, dacă ați făcut un antrenamente normale, o opțiune bună este să începeți cu apă fierbinte (nu prea mult), să mergeți până la încălzire și să terminați frigul pentru câteva minute.

Ce se întâmplă dacă nu faceți duș după exerciții fizice

Mulți oameni se întreabă dacă este rău să nu faceți duș după sport. Dar contrariul. Dușul nu este doar o problemă igienică și socială, ci vă ajută să vă recuperați fizic după activitate fizică, mai ales dacă a fost foarte intensă.

De fapt, nu duș după exercitarea poate duce la diferite probleme de sănătate. Dacă luăm în considerare faptul că în timpul sportului corpul nostru eliberează toxine prin transpirație, nu este surprinzător faptul că după duș este necesar, pentru că dacă nu ducem toate acele toxine vor fi blocate în pielea noastră, ceea ce ar putea provoca iritații, cosuri, erupții cutanate și chiar infecții .

De asemenea, după exerciții, corpul nostru trebuie să se simtă curat și să elimine toate transpirațiile. Prin urmare, deși exercițiul dvs. a fost mai degrabă moderat sau ușor, este necesar să faceți un duș după antrenament.

Cât timp trebuie să aștepți să faceți duș după sport?

În ciuda beneficiilor dușului cu apă rece, trebuie să urmăm o serie de sfaturi, astfel încât să nu se deterioreze corpul și că de fapt acel moment în duș este benefic. Sfatul principal este să așteptați un duș după exerciții fizice. Un timp care este de aproximativ 20 de minute și care poate fi folosit, de exemplu, pentru a face câteva întinderi bune, care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.

Motivul pentru această așteptare este că corpul atinge o temperatură corporală în timpul exercițiilor fizice care pot depăși 39 ° C. În acest fel, atunci când intră în apă rece, se poate produce decompensare în organism. Aceasta are o serie de consecințe negative pentru organism și sănătate :

• Probleme ale sistemului circulator : precum și schimbări ale tensiunii arteriale datorate reacției vaselor de sânge ca urmare a contrastului de temperatură.
• Peraliza facială periferică : acesta este un alt risc posibil ca un duș cu apă rece să provoace dacă nu ați așteptat după exercițiu. Aceasta se întâmplă deoarece nervul se dilată cu creșterea temperaturii corporale după exercițiu. Schimbarea bruscă a temperaturii îi va afecta, fiind paralizată.

Cu aceste explicații și sfaturi, sperăm că am răspuns la întrebarea dvs. dacă este bine să faceți un duș cu apă rece după exerciții fizice. Întotdeauna în îndoială, este important să consultați cu medicii sau fizioterapeuții utilizarea apei calde sau reci după sesiunea dvs. de activitate fizică.