Lipsa formării, alimentarea inadecvată și tipul de corp pot afecta forma și mărimea feselor. Si in timp ce chirurgia cosmetica ofera o alternativa la aceasta problema, inainte de a merge in chirurgie si anestezie, idealul este sa incerci sa castigi masa musculara in aceasta zona a corpului pentru a obtine rezultate mult mai naturale.

Pentru aceasta, în acest articol de .com veți găsi câteva sfaturi care vă vor ajuta să știți cum să obțineți musculare în fese și să îmbunătățiți aspectul acestei zone a corpului, obținând rezultate excelente pe care nu le ezitați să le priviți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să obțineți musculare în picioare Pașii de urmat: 1

Pentru a obține musculare în fese, primul lucru pe care trebuie să ia în considerare este dieta. Consuma proteinele, ele contin aminoacizi care sunt fundamentali pentru constructia muschilor, astfel incat sa va ajute sa imbunatati aspectul feselor. Unele alimente care contribuie la proteinele organismului sunt:

• Carne roșie
• pui
• Turcia
• pește
• fasole
• ouă
• soia
• Lapte praf degresat
• Carne de porc fără grăsimi
• migdale

Trebuie să vă gândiți că consumul de alimente bogate în proteine ​​trebuie făcut într-o dietă echilibrată. Excesul său previne rinichii să funcționeze corect și acest lucru are consecințe în procesul de eliminare a deșeurilor din organism.

2

Pe de altă parte, grăsimile sănătoase și alimentele bogate în antioxidanți ajută la sinteza proteinei, astfel că unele dintre alimentele care ar trebui să facă parte din regimul alimentar regulat pentru a îmbunătăți construcția musculară a gluteului sunt:

• avocado
• tomată
• nuci
• Legume cu frunze verzi
• fructe de padure
• ovăz
• Cartofi dulci

3

Pentru a obține muschi în fese, trebuie să faci o treabă integrală. Fesele sunt împărțite în trei mușchi: majore, medii și minore, iar pentru a obține un rezultat eficient trebuie să lucrați cei trei mușchi gluteali . Dar pentru a obține un rezultat echilibrat, este de asemenea necesar să lucrați vițeii, mușchii femurali și mușchii cvadriceps.

Este inutil să lucrezi neobosit în sala de gimnastică sau acasă, dacă restul extremităților inferioare nu este frecventat. Un fund bun, cu picioarele picioarelor nu arata bine, il puteti vedea la cei care au recurs la o interventie chirurgicala la nivelul feselor cosmetice si nu si-au imbunatatit aspectul picioarelor.

4

Dacă însoțiți o dietă bogată în proteine ​​cu exerciții fizice, este mult mai probabil că puteți obține mușchi în fese. Combinarea rutinelor de rezistență cu greutățile vă va ajuta să creșteți volumul cap la cap și să vă îmbunătățiți aspectul. În acest sens, gloanțe bine executate sunt mișcarea prin excelență nu numai pentru a construi musculatura în fese, ci pentru a tonifia picioarele. De asemenea, coarda sau pedalarea vă ajută în cazul în care vă instruiți acasă. Dar dacă ale dvs. sunt activități sportive sau cele mai active, înotul și Zumba pot fi aliații voștri.

5

Un tip de ghemuit care vă va ajuta să câștigați mușchii în glute este ghemuitul Goblet . Pentru ao executa, trebuie să urmați acești pași:

• Plasați-vă într-o poziție obișnuită, cu deosebirea că aici veți avea o dumbbell la capete.
• Coborâți încet până când vă închideți, ținându-vă spatele, pieptul și capul drept.
• Fiind complet în jos, veți folosi coatele pentru a vă separa genunchii, împingându-i afară.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați.

6

O altă mișcare bine cunoscută pentru a obține mușchiul în glute este ghemuitul Sumo . Aici veți avea nevoie, de asemenea, de ajutorul unei gantere:

• Luați ganterele și puneți-le pe ambele părți ale corpului.
• Separați picioarele de la o distanță mai mică decât umerii și cu vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior.
• Acordați-vă glutele și îndoiți genunchii până când picioarele sunt paralele cu podeaua. Apoi vă întoarceți la poziția de plecare.

Există și alte exerciții pentru a face squats pentru glutes pe care le puteți găsi în acest articol.

7

Dacă te antrenezi acasă, poți încorpora aceste mișcări în rutina ta cel puțin de două ori pe săptămână. Apoi, veți mări numărul de zile, repetițiile și greutatea de utilizat în funcție de evoluția dvs. Dacă vrei să te antrenezi la o sală de gimnastică și scopul tău este să câștigi muschi în fese, trebuie să-i lăsați pe antrenor să știe să proiecteze o rutină care să te ajute să o atingi (fără a neglija restul corpului, desigur).

8

Dieta si exercitiile fizice sunt marii aliati in construirea muschilor, dar tot asa este si mult rabdare. Cu cât este mai plăcut fundul, cu atât aveți mai mult timp pentru a obține suficient mușchi în fese, dar perseverența vă poate ajuta să obțineți rezultatele dorite. În plus, există mai multe activități fizice pe care le puteți face pentru a vă îngrășa fesele și a le menține ferme, cum ar fi alergatul, înotul sau pilatesul .

Dacă vă plăcea să știți cum să obțineți mușchi în fese, cu siguranță sunteți interesat de acest alt articol despre modul de a face pilates pentru fese.