Dacă doriți să scăpați în greutate în coapse, vă recomandăm să continuați să citiți. Obținerea unui picioare stilizate și ferme este o dorință pentru mulți oameni, dar pentru mulți este o provocare reală deoarece zona este predispusă la acumularea de grăsimi și, în consecință, la formarea celulitei. Cu o rutină bună de exerciții și o dietă echilibrată, puteți obține coapse tonifiate și subțiri. În .com vă spunem care sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde coapsele în greutate .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să pierdeți greutatea în coapsă Pași de urmat: 1

Un lucru pe care ar trebui să-l țineți cont este că mișcările concrete pentru a lucra acea zonă nu vor fi utile dacă nu faceți nici o activitate aerobă în mod regulat. Nu există minuni pentru a elimina depozitele de grăsimi și este că organismul nu îndepărtează grasimile selectiv.

Pentru a subțiri coapsele este recomandabil să practicați un sport care începe întregul corp pentru a arde cel mai mare număr de calorii, accelerând astfel metabolismul și, prin urmare, arderea grăsimilor. Cele mai bune exerciții pentru a lucra picioarele sunt înotul, tenisul, ciclismul și patinajul. Ar trebui să practicați o activitate de acest tip de cel puțin 40 de minute de trei ori pe săptămână.

Dacă problema dvs. este de piele de portocaliu, vă invităm să citiți articolul despre eliminarea celulitei de pe coapse.

2

Următorul pas important pentru tonifierea și subțierea coapsei este de a efectua exerciții specifice pentru a lucra picioarele . Va trebui să lucrați atât pe fața exterioară, unde apare de obicei celulita, cât și pe cea interioară, unde tendința la fantezie este o problemă gravă.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de reducere a coapsei este alunecarea sau ghemuirea . Trebuie să începeți din poziția în picioare cu picioarele bine împreună și apoi îndoiți genunchii încercând să păstrați trunchiul bine în poziție verticală. Puțin câte puțin, se duce să atingă fese cu vițelii.

Este un exercițiu care la început vă va costa, dar rezultatele sunt imbatabile. Faceți cel puțin 3 seturi cu 20 de repetări și creșteți progresiv efortul. Puteți, de asemenea, să repetați același exercițiu cu picioarele ușor în afară, astfel încât partea interioară a coapsei să fie prelucrată.

3

Un alt exercițiu care vă poate ajuta să obțineți coapsele subțiri și potrivite vă pune într- o poziție cvadrupedă . Trebuie să aveți brațele bine întinse și palmele mâinilor să fie stabile. Apoi ridicați unul din picioare și îndoiți-vă la genunchi, va trebui să ridicați piciorul la nivelul feselor, să mențineți aproximativ 10 secunde și apoi să scăpați. El susține piciorul, apoi celălalt se ridică.

Se recomandă efectuarea a aproximativ 15 repetări timp de aproximativ 10 sau 15 secunde. În timp, intensitatea exercițiului crește, crescând numărul de repetări și durata fiecăruia.

În acest articol vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să puteți pierde în greutate în coapse.

4

Un exercițiu foarte eficient pentru a lucra picioarele și în special coapsele, sunt foarfecele. Trebuie să te așezi pe partea ta cu corpul tău drept, să te apleci pe braț și să te odihnești pe cap. Apoi, flexați piciorul care este ușor în jos și întindeți piciorul de sus cu piciorul spre tavan.

Trebuie să ridicați piciorul cât de mult puteți, trebuie să observați bine întinderea, dar fără a vă răni. Încercați să repetați exercițiul de aproximativ 15 ori și țineți aproximativ 15 secunde fiecare repetare.

5

O altă variantă a foarfecelor este de a plasa trunchiul pe podea cu fața în sus. Așezați o rolă sub partea superioară a coapsei și extindeți picioarele. Apoi, alăturați-vă picioarelor, apoi cu mișcări lente, începeți să le separați. Este ca și cum ați face un înger în zăpadă, încercați să faceți aproximativ 15 repetări, care durează 10 secunde.

După ce ați terminat, respirați și coborâți cilindrul în partea centrală a coapselor și efectuați încă 15 repetări. Se odihnește câteva secunde și coborâți din nou cilindrul la genunchi pentru a repeta din nou de 15 ori.