Tendința de a purta haine din ce în ce mai strânse, în special pantaloni, determină mușchii să se formeze astfel încât să nu ne îngrijorăm, începe să ne impună atenția.

Acesta este cazul adductorilor, care sunt mușchii din partea interioară a coapsei și care, cu blugi subțiri, sunt foarte vizibili. În .com explicăm câteva exerciții pentru a îngrășa adductorii.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru tonizarea aductorilor Pași de urmat: 1

Dacă de obicei nu vă exercitați în mod regulat cu picioarele, este normal ca această parte a picioarelor să fie abia formatată și să prezinte aspectul unei linii drepte. Acționând pe partea interioară a coapsei, veți obține aductorii o formă curbată mult mai atractivă și, de asemenea, sănătoasă.

2

A alerga zilnic, timp de cel puțin 15 minute, este un exercițiu excelent pentru îngrășarea adductorilor . Pentru a obține efectul dorit de creștere a volumului, cursa trebuie să fie rapidă și intensă; în caz contrar, ați obține pur și simplu tonifiere musculară.

3

Această altă activitate puteți face în propria casă, folosind un covor pe care să-l așezați cu fața în sus. Cu spatele bine fixat pe podea și brațele întinse de-a lungul corpului, ridicați picioarele împreună ținându-le drept, fără a îndoi genunchii.

Exercițiul pentru aducătoarele de grăsime constă în separarea picioarelor în lateral cât mai mult posibil și apoi reunirea acestora în poziția de plecare. Faceți-l de 10 ori, odihniți-vă o jumătate de minut și faceți o nouă serie nouă. Cu trecerea zilelor, puteți pune greutăți pe glezne pentru a face exercițiul mai eficient.

4

Continuând pe covor pe podea, de data aceasta trebuie să stați pe partea dvs., dar fără a fi complet extinsă. Astfel, trunchiul va fi înălțat și ar trebui să aveți doar contact cu solul cu cotul, șoldul și piciorul drept.

Pentru a facilita exercițiul, piciorul stâng trebuie să se îndoaie, în timp ce dreapta îl ține în mână și vârful piciorului nu indică înălțimea, dar lângă pământ, adică cu piciorul înclinat. Apoi, adductorul tău drept începe să lucreze, ridicând piciorul și întorcându-l în poziția sa inițială. Faceți 2 seturi de 10 elevații. Apoi, inversați poziția și lucrați în același mod cu piciorul stâng.

5

Acest ultim exercițiu pentru a îndruma adductorii este, de asemenea, foarte eficient. Cu această ocazie, trebuie să stați cu picioarele întinse de-a lungul lățimii umerilor. Plasarea degetelor este foarte importantă, ar trebui să fie orientată spre exterior.

Când sunteți bine poziționați, strângeți încet cât mai mult posibil, fără a schimba poziția picioarelor și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți câte 2 seturi de câte zece repetări.

6

Urmând această rutină în fiecare zi sau cu o zi sau două odihne pe săptămână, veți putea să îngrășați adductorii și să vă pregătiți corpul pentru a vă prezenta un aspect foarte atractiv chiar și cu cele mai strânse pantaloni.