Exercițiul fizic este o practică foarte sănătoasă care trebuie menținută de rutină pe o bază zilnică. Pe lângă îmbunătățirea aspectului fizic, acesta are și multe beneficii pentru sănătate, ajutând la prevenirea bolilor de orice fel, precum cardiovasculare sau diabet.

Prin urmare, este important să faceți o activitate de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă nu este posibil să mergeți la o sală de gimnastică, puteți face și o masă de exerciții la domiciliu, pur și simplu cu o dumbbell sau o gantera între 1, 5 kg și 2 kg și un covor sau covor. Dacă doriți să reduceți grăsimea brațelor și, în același timp, obțineți tonifierea, vă oferim o masă de exerciții pentru a pierde greutatea și tonul brațelor la domiciliu în același timp.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să tonul de arme, fără a merge la sala de sport

Triceps kick

Este unul dintre cele mai folosite exerciții pentru a realiza atât reducerea perimetrului brațului superior cât și tonarea acestuia. Aveți nevoie de o gantera (1, 5 kg sau 2 kg, în funcție de puterea persoanei) și o suprafață ridicată, cum ar fi o masă sau un scaun pe care să îl sprijiniți.

Genunchiul brațului opus care urmează a fi exercitat în primul rând este susținut și trunchiul este înclinat până când acesta este la un unghi orizontal aliniat cu suprafața pe care piciorul se odihneste, ținând mereu abdomenul drept, fără a îndoi spatele. Brațul începe să fie îndoit, blocat în abdomen, iar mișcarea constă în ridicarea acestuia în spate, fără a se detașa de abdomen, mobilizând articulația cotului. Aceeași mișcare se repetă și cu celălalt braț. Se recomandă să faceți câte trei seturi de doisprezece repetări.

Bicep Curl

Apoi, continuăm să exercităm una dintre cele mai importante zone ale brațului, bicepsul. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de cele două gantere sau greutăți cu greutățile menționate anterior.

În picioare, cu genunchii plasați în funcție de lățimea umerilor, cele două greutăți sunt ținute cu ambele brațe atașate corpului. Exercițiul constă în ridicarea celor două gantere, în același timp, flexarea coatelor, menținerea brațelor imobilizate și întotdeauna aproape de corp, fără a lăsa îndoitura din spate. Poziția inițială este returnată, iar mișcarea este efectuată în 3 seturi de 12 repetări.

Lentile laterale

Un alt exercițiu de a pierde greutatea și tonul brațelor este ceea ce se numește deschideri laterale. Este un exercițiu care permite brațului să lucreze într-un mod mai global, în loc să se concentreze asupra unui grup de mușchi, precum cele anterioare. În afară de braț, este de asemenea foarte util să lucrați articulația și mușchii asociați cu umărul.

Pentru a face acest lucru, el se ridică în picioare, cu genunchii plasați în funcție de lățimea umerilor și apucând ganterele care rămân agățate pe marginea corpului. Mișcarea constă în ridicarea greutăților până când brațele sunt în formă de cruce. Apoi, acestea sunt coborâte într-un mod controlat, recuperând poziția inițială. Trei seturi de doisprezece repetiții vor fi făcute din acest exercițiu.

French Press

Acest exercițiu este mult mai complicat decât cel de-al treilea, deoarece necesită un control suplimentar al greutății și al mișcării, dar este foarte benefic să tonul și subțire armele rapid. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de un covor sau mat, deoarece este recomandabil să se întindă pe el, și cele două greutăți în greutățile menționate anterior.

Așezați covorul pe podea și continuați să îl așezați cu fața în sus și cu genunchii îndoiți. Mișcarea este foarte asemănătoare cu cea efectuată în lovitura de triceps. Ganterele sunt ținute cu mâinile, cu brațele flexibile, astfel încât acestea sunt la înălțimea urechilor. Aceasta constă în întinderea brațelor, dar păstrarea lor imobile, deplasând doar articulația cotului, fără a obține blocarea acestuia atunci când se întind. Palmele mâinilor trebuie să se confrunte reciproc atunci când brațele sunt întinse. Apoi, revine la poziția de plecare într-o manieră controlată. Vor fi 3 seturi de 12 repetari.

flotari

Sunt numite și fonduri, fiind unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate brațele fără greutăți pe care le putem recurge. Deși la început poate fi un pic mai complex de realizat, se poate face în moduri diferite, adaptate celor care nu au făcut niciodată push-up-uri. În următorul articol vom arăta cum să începeți să faceți push-up-urile în detaliu.

Covorașul sau covorașul vor fi așezate pe podea, iar brațele vor fi sprijinite îndoite și cu palma deschisă pe părțile laterale ale corpului, la înălțimea pieptului. Se compune din împingerea tare pe sol pentru a ridica corpul cu brațele. În cazul în care nu a fost făcut anterior, se recomandă nu numai să sprijiniți vârfurile picioarelor, dar și genunchii, astfel încât greutatea care trebuie ridicată să fie mai mică. Vor fi 3 seturi de câte 12 repetări.

Sport să-și exercite brațele

În afară de tabelul descris mai sus pentru a efectua acasă sau, de asemenea, în sala de gimnastică, dacă se dorește, există câteva sporturi care pot fi realizate pentru a pierde în greutate și tonul brațelor.

Una dintre cele mai recomandate este înotul, deoarece este o activitate fizică globală foarte benefică nu numai pentru brațe, ci și pentru zona abdomenului și a picioarelor. Boxul exersează de asemenea această parte a corpului într-un mod foarte activ și veți observa rezultatele într-un mod foarte rapid. În plus, puteți evidenția alte persoane, cum ar fi tenisul sau paleta, care sunt de asemenea folosite pentru a întări brațele.

Nu ratați, de asemenea, sfaturile pe care le oferim în articolul Cum să eliminați brațele îndoite.