Sportivii au nevoie de o dietă specială pentru a-și îmbunătăți performanța zi de zi și de aceea necesită hrană specială înainte, în timpul și după antrenament. Asta adesea inseamna a te privati ​​de unele alimente care iti plac cel mai mult si de a creste consumul altora, dar o dieta pentru sportivi nu este plictisitoare sau monotona si are totul. În acest articol vă explicăm ce sunt alimente bune pentru sportivi, așa că dacă începeți cu sportul sau dacă îl practicați mult timp, dar doriți să vă îmbunătățiți performanța prin alimente, luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți un mic dejun pentru sportivi

Ouă, un aliat necesar

Întotdeauna am auzit și am văzut-o chiar în multe filme și este adevărat: ouăle sunt o hrană superioară pentru sportivi. O unitate oferă 6 grame de proteine ​​și 78 de calorii și conține vitaminele A și B, care sunt responsabile pentru îmbunătățirea imunității organismului, a răspunsului nervos și a viziunii.

Orez brun: fibre și proteine

Orezul brun este, de asemenea, foarte recomandat pentru cei care fac sport, îl puteți consuma chiar și la micul dejun, este o modalitate bună de a începe ziua cu energia pe care o oferă această mâncare. Orezul brun conține o mulțime de fibre, proteine ​​și substanțe nutritive reglementate.

Dacă nu vă simțiți ca mâncând un vas conventional de orez brun, aveți mai multe opțiuni. Puteți face orez cu lapte, orez de cremă, o băutură de legume cu fulgi de ovăz sau orez și scorțișoară sau chiar sosiți-l cu niște fructe cum ar fi banane și mere.

Legume verzi

Legume, cum ar fi spanacul, salata de miel, arugula sau broccoli, trebuie luate in considerare intr-o dieta pentru atleti, deoarece sunt bogate in magneziu, care ajuta la relaxarea muschilor, in acidul folic, necesar pentru crearea de celule rosii din sange, și în vitamina K, vitale pentru oasele sănătoase și puternice.

Deci știți, încorporați acest tip de legume în dieta ta. Dacă nu vă place foarte mult, una dintre virtuțile acestor produse este că ele pot fi gătite în mai multe moduri: crude, în supe și piure, ca acompaniament, la lasagna etc.

Legume, foarte importante

Legumele sunt, de asemenea, una dintre bazele printre alimentele bune pentru sportivi datorită proprietăților lor, în special pentru acei vegetarieni sau pentru cei care doresc să înlăture un pic de carne din mesele lor. Legumele, cum ar fi lămâia, au un conținut ridicat de proteine ​​de origine vegetală și minerale, deci sunt ideale pentru a ne da energie și a-și satisface apetitul.

Hidratarea prin fructe, apă și băuturi izotonice

Hidratarea este baza pentru continuarea practicării sportului: dacă nu suntem bine hidratate, putem avea amețeli sau chiar leșin. Această hidratare poate fi realizată în multe feluri. Principala este apa potabilă: un sportiv are nevoie de multă apă pentru ca corpul său să funcționeze și astfel încât să poată funcționa bine, așa că trebuie să mergeți întotdeauna cu o sticlă de apă în rucsac. Când faceți exerciții intense, puteți alimenta apa cu o băutură izotonică, deoarece conține zaharuri, care sunt foarte necesare pentru a nu exista picături de zahăr și, prin urmare, amețeli.

Fructele sunt o modalitate buna de a mentine organismul hidratat pe parcursul zilei, astfel incat sa le puteti manca ori de cate ori doriti. Acestea oferă o mulțime de apă, fibre, minerale, carbohidrați și potasiu. Nu uitați să luați banane, în special în timpul antrenamentului, deoarece este un aliment perfect pentru organismele obosite care trebuie să se recupereze în câteva minute. În plus, în articolul nostru, care sunt fructele cu mai multă apă, puteți descoperi alternativele care vă vor hidrate cel mai mult.

Paste, de asemenea, pentru sportivi

Nu în ultimul rând, avem pastele ca produse alimentare pentru a îmbunătăți performanța sportivilor. Așa cum am auzit întotdeauna, pastele ne dau o mulțime de energie, astfel încât un fel de mâncare înainte de antrenament sau exercițiu este foarte bun pentru a putea face acest lucru mai eficient. De asemenea, este semnificativ efectul pe care îl are pasta după sport și este că, chiar dacă l-ați mâncat înainte, după ce sportul îi ajută organismul să se recupereze mai devreme și mai bine.

Cel mai bine este să nu mănânci umplute sau cu o mulțime de sosuri grase. Pastele tipice cu roșii sunt ideale!