Nu avem întotdeauna timp sau bani pentru a merge la o sală de gimnastică care să se antreneze. Și nu pentru acest motiv trebuie să ne neglijăm corpul. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot merge la o sală de gimnastică și doresc să câștige putere musculară, în acest articol vă spunem cum să obțineți musculare fără greutăți sau orice tip de echipament special. Vă vom arăta câteva exerciții bune, astfel încât să puteți tonifica corpul și, astfel, să eliminați excesul de grăsime pe care l-ați acumulat, să pierdeți kilogramele în plus și să arătați un tors plin și puternic. Continuați să citiți!
Mai întâi de toate, trebuie să fii foarte conștient de faptul că câștigarea de mase musculare fără greutăți este posibilă, dar necesită multă perseverență, forță și dedicare. Există multe exerciții în care greutatea corpului este utilizată ca rezistență, fără a fi nevoie să recurgeți la mașini de mare greutate, cum ar fi cele din gimnastică. În acest articol vă învățăm cum să obțineți mușchi fără greutăți printr-o serie de exerciții specifice care vă vor ajuta să creșteți masa musculară în întregul corp.
2Unul dintre cele mai cunoscute exerciții de a dezvolta forța musculară fără a avea nevoie de greutăți este așa-numitul exercițiu de șopârlă sau sculptură care constă în ridicarea greutății pe vârful picioarelor și a palmelor mâinilor, drepte și aliniate, astfel încât umerii sau fesele să nu depășească restul corpului.
În această poziție mai multe grupuri musculare ale corpului sunt lucrate, printre altele, partea superioară a acestuia (umeri și brațe), mușchii pieptului și, de asemenea, zona abdominală, deci este un exercițiu foarte complet, de la el vă ridicați toată greutatea corpului, fără a fi nevoie de dispozitive.
În plus, dacă, de exemplu, preferați să localizați antrenamentul în mușchii pieptului, trebuie doar să separați puțin poziția mâinilor pentru a concentra efortul pe piept. Începeți prin a încerca să faceți două sau trei seturi pe zi între 8 și 10 repetări și pe măsură ce câștigați puterea musculară, creșteți frecvența și numărul de repetări.
În acest alt articol vă spunem, pas cu pas, cum să faceți exercițiul de sculptură.
Pentru următorul exercițiu, cunoscut ca fonduri (sau scufundări ), este necesar doar un singur scaun la domiciliu. Stăm în fața scaunului, ca și cum am fi de gând să ne așezăm, dar în loc să o facem, ținem pe scaun cu ambele mâini și, cu picioarele noastre complet extinse și tocurile noastre sprijinindu-se pe podea, flexăm toți mușchii părții superioare a corpului (în principal, bicepsii și tricepii) până când scaunul scaunului se află la înălțimea mijlocului spatelui și apoi ne ridicăm din nou pe brațele noastre.
Fesele nu trebuie să atingă niciodată podeaua, iar spatele trebuie să fie cât se poate de direct. La fel ca exercițiile anterioare, începeți cu trei seturi de 8 sau 10 repetări și mergeți în sus pe măsură ce câștigați puterea, deoarece dacă depuneți prea mult efort la început, este mai probabil să vă răniți și să părăsiți formarea în curând.
Pentru a lucra și pentru a tonifica fesele și mușchii zonei șoldului, se cunosc în mod ideal ghemuite (sau ghemuite), cu care antrenăm și toate mușchii picioarelor și spatelui, făcându-l unul dintre cei mai buni exerciții pentru a câștiga muschi fără greutăți, folosind doar greutatea corpului.
Cum se fac lebedele? Ridică-te și pune-ți brațele într-un unghi drept îndreptat înainte, paralel cu solul. Spatele trebuie să fie erect și nu arcuit, umărul ferm, dar nu rigid. Odată ce ați realizat această poziție, exercițiul constă în scăderea șoldurilor și a feselor ca și cum ați fi așezat într-un scaun "invizibil", îndoind genunchii, astfel încât greutatea să fie distribuită în picioare și trunchi.
Țineți această poziție timp de cel puțin 15 secunde prima dată și creșteți treptat până când ajungeți la 2 minute. Repetați de la 10 la 15 ori pe zi și veți vedea cum vă simțiți mușchii creșteți în timp ce tonifiați.
Printre exercițiile cele mai populare pentru a câștiga musculare fără greutăți sunt abdominalele, nu numai din punct de vedere estetic, ci și la nivelul sănătății fizice, deoarece acești mușchi sunt în centrul corpului uman și atunci când se lucrează, toată musculatura centrală este instruită și din spate.
Lie pe spate, îndoiți picioarele și genunchii, ținându-le în picioare. Puneți mâinile pe spatele capului, chiar deasupra gâtului și în această poziție, pe abdomen și ridicați partea superioară a acestuia. Fiți foarte atenți, deoarece forța trebuie să provină din partea superioară a corpului, niciodată din gât, deoarece pot apărea vătămări grave.
Începeți antrenamentul cu 2 seturi de câte 10 repetiții și mergeți la creșterea numărului de seturi în timp ce progresați în scopul dvs. În acest alt articol vă spunem cum să aveți marcat abs.
Pe lângă exercițiile fizice, alimentele joacă un rol fundamental atunci când vine vorba de câștigarea de mușchi fără greutăți. Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate vă ajută în scopul de a mări masa musculară. În dieta dvs. zilnică nu puteți rata proteinele, care sunt, fără îndoială, hrana ideală atunci când doriți să creșteți masa musculară a corpului.
Principalele proteine pot fi găsite în carne slabă, pește, lapte, ouă sau nuci (în principal nuci). Vă încurajăm să adăugați aceste alimente la dieta zilnică și veți vedea cât de bine câștigați atât în sănătate, cât și în masa musculară.
În noi descoperim ce alimente măresc masa musculară.
Lasă Un Comentariu