Luând o privire rapidă la orice sală de gimnastică, putem vedea multe cazuri de oameni care sunt dedicați exclusiv să antreneze o parte a corpului, evitându-se că echilibrul și proporțiile sunt perfecțiune. Bratele foarte musculare, împreună cu picioarele subțiri, nu sunt numai rele la nivel estetic, disproporția dintre diferitele grupuri musculare poate fi cauza unor leziuni și probleme fizice.

De aceea, în următorul articol vom vorbi despre cele mai complete 6 exerciții pentru întregul corp, activități în care sunt implicate toate grupurile musculare, pentru a realiza o dezvoltare coordonată.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 5 exerciții pentru întărirea abdomenului la domiciliu

Lista exercițiilor multi-comune

Indiferent dacă doriți să vă dezvoltați masa musculară, de ce doriți să vă măriți puterea sau pur și simplu de ce doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, exercițiile multi-comune reprezintă modalitatea perfectă de a face corpul să funcționeze, nu numai concentrat, dar necesitând efortul comun al diferitelor grupuri musculare la un moment dat .

Lucrul bun cu privire la exercițiile multi-comune este că aceștia sunt capabili să lucreze întregul corp, astfel încât puteți obține mai multe rezultate într-un timp mai scurt de exerciții. Este adevărat că, prin faptul că nu lucrează individual, fiecare mușchi nu va obține rezultate concrete copleșitoare, dar nici nu va mai rămâne nici un mușchi, deci este o lucrare complet compensată care lucrează de asemenea asupra aspectului cardiovascular .

Este recomandabil să includeți întotdeauna exerciții multi-comune în rutina dvs. de exerciții, nu numai pentru că vă vor ajuta să reduceți timpul necesar atingerii obiectivelor subiective, dar și pentru că dacă lucrați cu un alt tip de exercițiu mai specific, veți obține o îmbunătățire integrală a corpului.

Push-up-uri: exerciții pentru a întări corpul

Push-up-urile - împreună cu abdominalele - sunt unul dintre cele mai clasice exerciții când ne gândim la sport. Acest lucru nu se datorează faptului că da, dar există multe motive pentru care se fac încă, în mare parte legate de caracterul complet al push-up-urilor.

Un incepator poate sa creada ca cu ajutorul push-up-urilor sunt lucrate doar bratele, dar va fi gresit, in acest tip de exercitii ele intervin in mod decisiv:

• pectorali
• biceps
• triceps
• deltoid
• abdominali
• Muschii din zona mijlocie

În afară de aceasta, ei te forțează să faci o muncă cardiovasculară importantă, motiv pentru mai mult ca să nu-l lași din rutină. Pentru mai multe informații despre acest exercițiu, vă recomandăm să citiți articolul despre cum să începeți să faceți push-up-uri, în care vă oferim toate detaliile necesare pentru a vă antrena.

Plankul, unul dintre cele mai complete exerciții

Masa abdominala, placa abdominala sau pur si simplu placa, este unul dintre acele exercitii care odata ce intrati in rutina voastra, cu greu o lasati. Mărimea acestui exercițiu nu este numai pentru că este foarte completă și necesită diferite grupări musculare, dar este, de asemenea, extrem de ușoară. La prima vedere poate părea că nu lucrați prea mult, dar vă asigurăm că este unul dintre cele mai complete exerciții pentru întregul corp.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, acesta este un exercițiu perfect pentru dvs., deoarece, în ciuda faptului că este greu și pretențios, este foarte ușor să realizați și să lucrați corpul într-un mod integru . În acest exercițiu lucrăm:

• fund
• hamstring
• abdominali
• lats
• deltoid
• biceps
• triceps
• pectorali

Mai jos explicăm ce trebuie să faceți pentru a exercita corect scula sau fierul:

1. Stați pe un covor și întindeți cu fața în jos.
2. Întins, trebuie să vă sprijiniți cu vârfurile picioarelor și antebrațelor.
3. Plasați spatele drept.
4. Contracteaza abdomenul.
5. Încercați să mențineți această poziție cât mai mult posibil.

Deși pare ușor din exterior, primele câteva zile nu vor putea depăși 20 de secunde, dacă da, nu vă disperați, de aceea lucrați complet corpul. Cu timpul veti putea creste acest brand.

Squats pentru a exercita toate muschii

Desigur, o dată în viața ta ați făcut squats și, dacă nu sunteți obișnuiți cu sportul, asigurați-vă că a doua zi ați observat în muschii dvs. toate eficiența. Adevărul este că squats sunt un exercițiu foarte complet, care implică majoritatea grupurilor musculare și din acest motiv merită să fie pe această listă.

La inceput, se pare ca toata puterea se concentreaza pe trenul inferior, care lucreaza doar la picioare, dar adevarul este ca atat spatele cat si abdominalele si bratele trebuie sa se straduiasca sa mentina o pozitie corecta. Pentru toate acestea, trebuie să adăugăm munca sa cardio indispensabilă.

Pentru a afla mai multe despre modul de a efectua în mod corespunzător squat și cum să le includeți în rutina dvs., vă recomandăm să citiți articolul următor, în care să explicăm cum să faceți squuts corect la domiciliu.

Exerciții pentru a întări corpul acasă: burpees

Până acum am vorbit despre avantajele și avantajele atât a squat-urilor, cât și a push-up-urilor, subliniind munca atît de completă, care se face cu ambele. Îți poți imagina superexerculosul care ar veni dacă ne-am uni cele două într-unul? Ei bine, acel exercițiu există deja și sunt brutale .

După cum tocmai am spus, burpeii sunt un fel de amestec între flexie și ghemuire, deoarece începând de la picior trebuie să te duci la pământ pentru a face o flexie, să te întorci în poziția inițială și să faci un salt. Evident, având în vedere cantitatea mare de mușchi implicați și puterea în care o face, este un exercițiu care necesită mult efort, ceva perfect pentru a lucra la nivel cardiovascular și pentru a arde calorii.

Cățărător de munte, exerciții pentru întregul corp

Climberul montan, sau ceea ce este același, alpinistul, este un exercițiu care simulează exercițiul care se face atunci când urcați pe un munte, dar fără să părăsiți poziția orizontală. Ca toți cei pe care i-am explicat în acest articol, alpinistul montan este unul dintre cele mai complete exerciții pe care le avem la dispoziție pentru a dezvolta toate grupurile musculare. De fapt, poziția de plecare este foarte asemănătoare cu cea a push-up-urilor, dar cu o intervenție inferioară a trenurilor este mult mai importantă.

Pornind de la o poziție de flexie, genunchii ar trebui să fie aduși în piept, mai întâi unul apoi altul, simulând ceea ce ar fi o alpinism montan. În acest mod lucrăm la mușchii umerilor, a abdomenului, a brațelor și a întregului corp superior. În plus, am avut un exercițiu cardiovascular foarte complet.

Mărește pentru a întări corpul

În acest caz vorbim despre un exercițiu care are caracteristici foarte asemănătoare cu cele ale squat . Deși greutatea exercițiului cade pe corpul inferior, restul corpului este implicat, deoarece este cel care trebuie să stabilizeze poziția. La nivel cardiovascular, este, de asemenea, foarte eficient și este un mod fantastic de a se încălzi și de a pune corpul pentru a trece la alte exerciții mai exigente.