Cauza principală a tendinitei fiind supunerea tendoanelor la suprasolicitare. Așa că, când ne-am recuperat și ne putem recalifica, trebuie să schimbăm ritmul astfel încât să nu se mai repete. În plus, trebuie să luăm în considerare faptul că am trecut această boală și că trebuie să acordăm timp tendoanelor, astfel încât să se redreseze puțin câte puțin. Pentru a vă ajuta să prindeți din nou ritmul, în .com vă explicăm cum să vă antrenați după o tendonită .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă recalificați după o rănire Pașii de urmat: 1

Prima cauză a tendinitei este de a începe o sesiune de antrenament fără ca tendoanele să se fi recuperat complet de la cel anterior. Rezultatul este că le supunem la supraexpirație fără a fi în stare completă și de a deveni inflamate.

Deci, nu putem face aceeași greșeală și trebuie să stabilim perioade de odihnă ca parte a planului nostru de formare.

2

Nu trebuie să începem niciodată antrenamentul până când durerea, principalul simptom al tendonitei, a dispărut complet. Odată ce nu o observăm, vom începe unele rutine pentru a întări tendoanele.

3

După două zile de a face aceste exerciții, putem reveni la formare după o tendonită . Vom face același lucru ca și înainte de boală, dar începând cu o cincime din timpul petrecut și stabilind timpi de odihnă mai lungi, ceva ce trebuie să ne menținem pentru totdeauna, dacă nu vrem să recidivăm.

4

În fiecare zi de antrenament, creștem timpul dedicat 10%. Desigur, trebuie să fim conștienți și, cel puțin, să simțim durerea, să oprim activitatea fizică.

5

O zi pe săptămână, este recomandabil să mergeți la masseu și să discutați despre situație, astfel încât să contribuie la recuperare și, mai presus de toate, că nu există recidivă. Nu uitați că tendinita este o boală cu tendința de a deveni cronică.

6

După antrenament, și deși nu face rău, trebuie să aplicăm gheață timp de 15 minute în zona tendonitei. Vom contribui la încurajarea aprovizionării cu sânge și că inflamația nu se produce.

7

În sesiunile de antrenament, întinderea nu trebuie ratată niciodată și, mai ales, dacă am suferit de tendonită.

sfaturi

• O tendinită este o vătămare majoră, astfel încât trebuie să aveți întotdeauna în vedere indicațiile medicului dumneavoastră.