În ultimii ani, în lumea fitnessului a apărut o dezbatere care are atât adepți cât și detractori. Este vorba despre exercitarea pe stomacul gol ca o măsură pentru a arde mai multă grăsime și a pierde în greutate. Adepții lui susțin că favorizează arderea grăsimilor, pentru că organismul nu are altă rezervă pentru ao transforma în energie, detractorii săi vorbesc despre cât de dăunător poate fi pentru sănătate și chiar despre ceea ce poate fi contraproductiv când scade greutatea.

Te întrebi dacă e bine să joci sport pe stomacul gol ? În următorul articol vă vom da toate datele științifice pentru a ști dacă această practică este sănătoasă sau dacă este foarte rău pentru sănătatea noastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Este bine să faceți cardio pe stomacul gol?

Beneficiile exercițiului pe stomacul gol?

Apoi vom explica raționamentul celor care sunt favorabili să se antreneze fără micul dejun, cu beneficiile presupuse ale acestei practici:

Dacă facem o antrenament în timpul postului, rezervele de glicogen din corpul nostru vor fi aproape zero. Pornind de la această bază, corpul nostru va trebui să călătorească aproape exclusiv la grăsimi pentru a putea folosi energia . Dat fiind faptul că grăsimile nu ne dau doze mari de energie într-un timp scurt, ci o sumă constantă, exercițiul pe care trebuie să-l facem este un cardio moale conceput pentru a arde aceste lipide, dar nu va fi posibil să faceți exerciții de intensitate ridicată.

De ce nu trebuie să vă exercitați pe un stomac gol

Suporterii postului de exerciții fizice folosesc adesea un singur argument pentru a-și susține afirmația, dar putem da multor altor persoane care ar sfătui să nu realizeze această practică pentru daunele pe care le provoacă corpului și corpului nostru. Iată de ce este rău să jucați sport pe un stomac gol:

• Principala virtute atribuită exercitării postului este proprietatea de ardere a grăsimilor. Dar, când terminăm exercițiul și avem micul dejun, vom transforma alimentele ingerate în grăsimi .
• Corpul nostru este înțelept și are mecanisme de supraviețuire care depășesc voința noastră. Exercitarea postului poate face ca corpul nostru să înțeleagă că se apropie o perioadă de mâncare mică, ceea ce va încetini metabolismul, obținând efectul opus.
• A face postul de sport pentru a pierde în greutate poate provoca opusul a ceea ce am căutat, deoarece duce la o situație posibilă de foame extremă, care se traduce în mâncare chef și anxietate să mănânce.
• Desi este adevarat ca arderea grasimilor ar putea fi accelerata, este de asemenea adevarat ca putem intra in catabolismul muscular, adica corpul nostru incepe sa arda muschii deoarece nu are alta sursa de energie.
• Exercitarea pe stomacul gol necesită arderea depozitelor de glicogen pe care le avem în mușchi și ficat, provocând un sentiment de oboseală și oboseală. În final, rezultatul final al exercițiului va fi mult mai puțin eficient și de calitate.
• Federația spaniolă de inimă avertizează că postul sportiv crește riscul accidentelor cardiovasculare .

Ținând cont de toate acestea, putem concluziona că dezavantajele și riscurile exercitării sportului fără micul dejun sunt mult mai multe decât beneficiile ipotetice care pot fi obținute. Prin urmare, nu este recomandabil să faceți cardio-post, chiar dacă doriți să pierdeți sau să ardeți grăsime.

Cum sa faci exercitii dupa micul dejun

Dacă nu mâncați micul dejun înainte de a vă exercita, nivelul de pregătire va fi la un nivel foarte scăzut, astfel încât, sigur, odată ce ați terminat, ați ars mai puține calorii decât dacă ați fi avut micul dejun. Este important să știți că nu este necesar să vă lipiți o bucată mare înainte de a vă pune pantofii, dați pur și simplu organismului suficienta energie pentru a vă menține activă. Aici vă oferim diferite opțiuni pentru micul dejun înainte de a vă exercita:

• Un iaurt
• Un bar de energie
• O banană
• O mână de nuci
• O ceașcă de muesli

Odată ce ați terminat cu antrenamentul puteți avea un mic dejun mai puternic, faceți-vă micul dejun obișnuit, deoarece metabolismul dvs. va fi suficient de activ pentru a-l arde în timpul zilei, menținând suficientă energie pentru a petrece întreaga zi. Studiile științifice au arătat că mâncarea ceva înainte de a se exercita dimineața a ajutat la reglarea poftei de mâncare, făcând în timpul zilei o cantitate mai mică de calorii ingerate decât dacă ați exercitat postul.

În următorul articol puteți afla care este importanța micului dejun.