Colesterolul ridicat este cauza principală a bolilor de inimă în lume, deci este esențial să căutați modalități de reducere a nivelului ridicat de colesterol și, astfel, să ne asigurăm sănătatea inimii. De la .com vă recomandăm să vizitați anual medicul pentru a vă verifica nivelul de colesterol și pentru a vă asigura că totul este bine. Dacă după o verificare ați descoperit că nivelurile sunt mai mari decât ar trebui, atunci ar trebui să aplicați unele modificări în obiceiurile dvs. pentru a obține colesterol mai scăzut fără pilule .
Urmați o dietă scăzută în colesterol . Modificați-vă dieta pentru a elimina alimentele cu niveluri ridicate de grăsimi saturate și grasimi trans pentru a ajuta la reducerea colesterolului.
Printre produsele alimentare cu conținut scăzut de saturate și trans-grăsimi se numără fructele proaspete, cerealele integrale, legumele, cerealele și peștele alb sau albastru. De asemenea, este convenabil:
- Înlocuiți untul și porumbul sau uleiurile de floarea-soarelui cu ulei de măsline sau ulei de măsline, care vă oferă grasimi favorabile inimii.
- Când cumpărați alimente, căutați branduri care sunt îmbogățite cu steroli vegetali deoarece acestea ajută la blocarea absorbției colesterolului.
- Creșteți aportul de alimente bune pentru scăderea colesterolului, cum ar fi ovazul sau legumele cu frunze verzi.
- Evitați prepararea sau consumarea alimentelor prăjite sau bătute și optați în schimb pentru preparate preparate la cuptor, la grătar, aburit sau gătit.
Pierde greutate Dacă sunteți supraponderal, pierderea va contribui la reducerea colesterolului, deci este important să vă schimbați obiceiurile alimentare conform instrucțiunilor de mai sus, pe lângă includerea altor recomandări, cum ar fi creșterea activității fizice, eliminarea băuturilor zaharoase, a dulciurilor, a alimentelor prajite și a produselor de patiserie și a consumului mai putine calorii
Dacă nu știți de unde să începeți, în articolul nostru cât de scăzut ne explicăm modul corect de a face acest lucru.
Exercițiu în fiecare zi Chiar dacă sunteți supraponderal, exercițiile fizice vă ajută să reduceți nivelul de grăsime din organism, să accelerați metabolismul, să ardeți caloriile pe care le consumăm mai repede, să creștem nivelul colesterolului bun și să scădem răul.
A fi activ fizic timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate juca un rol important în scăderea colesterolului fără pilule . Pentru a vă deplasa, puteți efectua activități cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, patinajul sau mergi la o sală de gimnastică și efectuați exerciții cardiovasculare, tonifiere și cursuri direcționate.
Există multe beneficii ale exercițiilor fizice, dar dacă nu termini să găsești motivația necesară, nu pierdeți articolul nostru cu recomandări pentru a fi motivat să exersați.
Lăsați obiceiuri proaste precum fumatul și băutul . Prin renunțarea la fumat, puteți reduce colesterolul, îmbunătăți tensiunea arterială și puteți scădea riscul bolilor de inimă. Scăderea consumului de alcool va contribui, de asemenea, la reducerea semnificativă a colesterolului, garantând o inimă mai sănătoasă.
În plus față de toate aceste recomandări, vă recomandăm să consultați alte articole cu recomandări pentru reducerea colesterolului fără pilule și pentru a menține o inimă sănătoasă:
- Cum să menținem colesterolul scăzut
- Acasă remedii pentru scăderea colesterolului
- Ce alimente măresc colesterolul
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
- Dacă medicul dumneavoastră a prescris medicamente pentru a trata colesterolul înalt, nu întrerupeți tratamentul până ce medicul dumneavoastră vă spune, chiar dacă faceți schimbări pozitive în dieta sau stilul de viață.
- Rețineți că pierderea în greutate trebuie să fie de 0, 5 kg și de 1 kg pe săptămână.
Lasă Un Comentariu