Postarea sau nu înainte de a face față unei exerciții de rutină este una dintre marile controverse care au fost menținute de mai mulți ani printre medici, nutriționiști și experți în sport. Și este că nu a existat niciodată un consens între specialiști cu privire la oportunitatea de a juca sport fără a fi ingerat vreodată un anumit tip de hrană, mai ales dacă formarea se concentrează pe pierderea de grăsimi.

Deși în ultimii ani există specialiști care susțin că prin efectuarea de formări cardiovasculare sau exerciții de intensitate scăzută sau medie, destinate scăderii procentului de grăsime corporală, se obțin rezultate mai bune, în prezent specialiștii care apără opusul au avut a crescut. Din moment ce rezolvăm întrebarea: este mai bine să exersăm înainte sau după masă? Iată răspunsul

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Este rău să jucați sport după ce ați mâncat?

Studii privind dacă este bine să faceți exerciții fără micul dejun

Confruntat cu afirmația unor experți că dacă doriți să pierdeți grăsimea este mai bine să efectuați antrenamente cardiovasculare sau exerciții de postintensiune pe termen mediu sau scăzut, au fost efectuate mai multe studii la diferite universități, precum Universitatea din Massachusetts sau Universitatea din Colorado, care coincid în următoarele rezultate: arderea grăsimilor de repaus și după ce ați făcut o masă adecvată din punct de vedere nutrițional este practic aceeași .

Care este diferența? În cazul celor care nu au făcut nici un fel de aport înainte de a face un antrenament, a existat o mai mare oboseală și mai puțin succes în momentul completării tuturor exercițiilor incluse în tabel. În timp ce cei care au făcut deja un aport anterior, puteau termina cu totul formarea. Prin urmare, se demonstrează că, în general, este mai bine să se mănânce atât înainte, cât și după sport, atâta timp cât se face în mod echilibrat, incluzând toate substanțele nutritive esențiale necesare și luând în considerare exercițiul care urmează a fi realizat.

De ce este necesar să mănânci înainte de a te exersa

Dacă aveți de gând să efectuați orice tip de antrenament este necesar să mâncați alimentele potrivite pentru a da suficientă energie corpului . În general, dacă nu se face niciun aport înainte de supunerea organismului la exercițiu, se va produce oboseală și chiar pierderea mușchilor, ceea ce este opusul care este, în general, dorit când se face pregătirea.

Prin urmare, este necesar să faceți un aport anterior înainte de a începe exercițiul pentru a putea să o faceți în mod corespunzător. Se recomandă ca aceasta să fie ușoară și să includă întotdeauna acele alimente care conțin substanțele nutritive potrivite pentru organism. De asemenea, este recomandabil să faceți o masă mai abundentă la sfârșitul exercițiului pentru a promova creșterea musculară și recuperarea organismului.

Ce să mănânce înainte de a vă exercita să ardeți grăsime

Este important să se ia în considerare tipul de exercițiu care trebuie făcut înainte de a alege alimentele potrivite care dau energia și substanțele nutritive necesare pentru ca organismul să poată face față formării care urmează a fi dezvoltată.

• Antrenament de intensitate mică sau medie : în acest caz, nu este necesar să se efectueze un aport mare, doar să se includă un fruct, cum ar fi banana, strugurii sau mango-ul, iar laptele degresat este suficient. De asemenea, puteți adăuga mai multe carbohidrați, cum ar fi o lingură de fulgi de ovăz, care să însoțească produsele lactate.
• Învățământul de intensitate mai mare : de exemplu, unul care include exerciții de forță și greutăți, este recomandabil să se facă un aport mai mare care include carbohidrați complexi, cum ar fi cereale integrale sau paine pâine integrală cu ulei de măsline. De asemenea, trebuie să adăugați proteine, cum ar fi un ou sau șuncă gătită și, în plus, să includeți o bucată de fructe.
• Dacă nu există timp pentru a mânca ... : în cazul în care nu aveți prea mult timp pentru a vă face aportul înainte de exercițiu, este recomandat să luați alimentele de digestie mai ușor sau să includeți alimente cum ar fi fructele, laptele sau fulgi de ovăz într-un shake, nutrienții necesari pentru a-și exercita.

Dacă doriți mai multe informații, vă recomandăm să citiți acest articol despre cum să mâncați înainte de a vă exercita.

Mâncați după exercițiu

Pentru ingestie după exercițiu, este necesar să se includă toate substanțele nutritive pentru a ajuta organismul să recupereze și să hrănească mușchii. Trebuie să includă:

• Carbohidrații : în special cele complexe, care satisfac mai mult și, ca orice tip de cereale integrale, ele includ și mai multe fibre.
• Proteine : prin ouă, carne (de preferință pui sau curcan cu conținut scăzut de grăsimi) sau pește.
• Nuci : cu o mână va fi suficient, fie puțin ulei de măsline sau un avocado. Pentru a adăuga procentajul adecvat de grăsime necesar organismului pentru a mânca aceste alimente.

Acum că știți dacă este mai bine să faceți exerciții înainte sau după masă, ați putea fi interesat de acest alt articol despre "E rău să exerciți în fiecare zi?