Dacă, atunci când ieșim să practicăm alergarea, facem întotdeauna aceeași distanță și într-un ritm mai mult sau mai puțin constant, pe lângă faptul că riscăm să cădem în rutină și să abandonăm activitatea din cauza plictiselii, nu vom lucra la toată rezistența noastră. În schimbările de ritm și distanța parcursă sunt în esență cheile pentru a crește capacitatea noastră fizică atunci când jogging. În .com, răspundem la întrebarea cum să-mi îmbunătățesc rezistența la alergare .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru a îmbunătăți rezistența Pașii de urmat: 1

Trebuie să ne planificăm formarea, astfel încât să alocăm câteva zile pe săptămână pentru a alerga, în funcție de obiectivele noastre. Desigur, indiferent de cât de mari sunt acestea, trebuie să lăsăm întotdeauna o zi de odihnă printre cele pe care le folosim pentru a alerga .

2

Pentru a îmbunătăți rezistența la rulare, trebuie să mărim distanța pe care o călătorim, indiferent de punctul de plecare. Astfel, la fiecare două sau trei zile trebuie să creștem cu opt până la zece la sută kilometrii pe care îi călătorim, un procent pe care îl putem scădea dacă vedem că organismul nostru nu răspunde bine.

3

Un alt factor important pentru creșterea capacității noastre fizice de jogging este acela de a da un ritm din ce în ce mai mare carierei noastre. Astfel, nu numai că trebuie să călătorim mai mulți kilometri pe drum, dar trebuie să reducem și timpul pe care îl călătorim.

4

Seria este o mare alianță când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței noastre la alergare . Cu toate acestea, nu ar trebui să le practicăm până când nu luăm o formă, de exemplu, în a doua sau a treia săptămână. Va fi atunci când trebuie să încorporăm în ieșirile noastre pentru a rula, seria la cea mai mare rată pe care o putem ajunge la aproximativ trei sute de metri.

5

Dacă urmăm acești pași, vom reuși să ne îmbunătățim rezistența aerobă la alergare, când facem distanțe mari; și capacitatea anaerobă, cu seria.