Sunteți un amator, maestru, triatator sau înotător amator? Vă interesează înotul și doriți să vă îmbunătățiți antrenamentele și mărcile personale? Indiferent de situația dvs., dacă vă place să înotați și doriți să vă îmbunătățiți timpul, trebuie să vă antrenați din greu, dar nu este suficient să acumulați ore de înot continuu: gândiți-vă că cu o pregătire bună, cu mai puține ore veți obține. În acest articol vă oferim câteva trucuri pentru a vă întreba: cum să îmi îmbunătăți timpul de înot? Du-te pe ea, și o veți obține!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să alegeți setul de înot Pasii de urmat: 1

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă informați de un expert, indiferent dacă sunteți un amator sau nu, pentru că dacă aveți încă îndoieli cu privire la modul de îmbunătățire a timpului, tot nu știți suficient. Oferta actuală este destul de largă, deoarece poți angaja un antrenor personal, un antrenor fizic, poți merge la un club de înot sau triatlon, face ateliere sau maeștri etc. Prin antrenament nu va fi, pentru că vedeți că mulți profesioniști vă pot ajuta.

2

Când începeți antrenamentele, primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere este poziția, care trebuie să fie cât mai hidrodinamică posibil, adică vă puteți reduce rezistența pentru a avansa și a vă îmbunătăți propulsia brațului. Dacă te uiți la înotătorii profesioniști care concurează în competiții mondiale sau mari, vei vedea că toată lumea are stilul lor, dar toate sunt hidrodinamice. Analizați care este poziția cea mai confortabilă pentru a înota mai repede, dar gândiți-vă că, dacă la început nu vă simțiți confortabil, ar trebui să vă obișnuiți.

3

Faceți provocări, dar nu multe și nu este dificil de întâlnit. De exemplu, în fiecare săptămână puteți încerca să obțineți o viteză mai mică decât cea anterioară, dar nu încercați să avansați în înregistrările dvs. prea repede, pentru că vă puteți răni singur sau veți fi descurajați dacă nu o primiți.

Dacă știți unde eșecurile dvs. sunt sau ce aspecte specifice ar trebui să vă îmbunătățiți, nu vă prefaceți că le îmbunătățiți pe toate dintr-o dată, este imposibil. În fiecare săptămână puteți încerca să îmbunătățiți unul dintre aceste aspecte, dar dacă doriți să faceți totul imediat, veți fi răniți și veți avansa mai încet.

4

Uită-te la brațele tale, pentru că ele stau la baza vitezei unui înotător. Trebuie să încerci să dai loviturile cât mai repede posibil. În general vorbind, o accelerare mai mare a accidentului vascular cerebral va însemna mai multă viteză și mai multă alunecare, astfel încât să vă atingeți obiectivul puțin câte puțin, adică îmbunătățirea timpului. La început, veți fi cu siguranță obosiți, așa că nu o faceți pentru o lungă perioadă de timp, combinați cursa rapidă cu cel mai moale accident vascular cerebral. Dar cu cât faceți mai mult, cu atât veți avea mai mult timp cu lovituri rapide. În următorul articol puteți vedea modul de îmbunătățire a rezistenței la înot.

Un alt exercițiu complementar la acest lucru este de a calcula numărul de lovituri pe piscină. Cu o viteză acceptabilă, cât de multe lovituri vă faceți, mult mai bine. Veți ajuta să vă întindeți brațele astfel încât, într-un timp, să ieșiți singuri.

5

Puneți o rutină de antrenament care combină înotul rapid cu înotul lent. De exemplu, puteți face următoarele (sau cu mici variații):

• Înălțimea continuă în continuu: intensitatea înotului dvs. se ridică la un pas, dar nu la mult, deoarece trebuie să îl păstrați pentru o lungă perioadă de timp, mai mult sau mai puțin de 30 de minute.
• Înotător variabil continuu: faceți schimbări de ritm ale înotării pentru a vă îmbunătăți viteza explozivă, fundamentală atât în ​​primele metri de cursă, cât și în cele ultime. Această tehnică o introduce în antrenamentul tău puțin câte puțin, adică la început schimbă viteza la fiecare câteva minute. Rețineți că schimbările de viteză ar trebui să fie cât mai radicale și mai explozive.
• Înotați în repetiții lungi: efectuați repetări de aproximativ 2 sau 3 minute de înot la 160 sau 170 de bătăi pe minut și întotdeauna cu odihnă între 20 și 30 de secunde.

6

Priveste-te pe video si analizeaza-te. Din apă este dificil de verificat, de exemplu, dacă suntem bine plasați în apă sau dacă stroke-urile sunt scurte sau lungi. Dacă înregistrați sau păstrați videoclipurile dvs., veți vedea ce puteți îmbunătăți și dacă faceți mai bine în timp. Știți deja că totul este de a pune și de a vrea.