Vrei să scapi de kilogramele în plus ? Mergând la cină cu niște prieteni, petrecerea vacanței sau a reuniunilor de familie în weekend poate să ne facă să ajungem luni, cu alte kilograme sau două. În aceste tipuri de situații, trebuie să știți că există câteva trucuri care vă pot ajuta să le pierdeți rapid și sănătos. În orice caz, este mai bine să încercați să controlați aceste binge și să optați pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pe parcursul săptămânii, dar dacă ați păcătuit, nu fiți copleșiți, deoarece în acest articol vom dezvălui cele mai bune trucuri pentru a pierde rapid greutatea pe care o puteți începe să pună în practică.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să pierdeți greutatea rapid și natural

Alimentație sănătoasă

Dacă doriți să pierdeți în greutate repede, nu mai există trucuri pentru a revizui dieta. Expresia "suntem ceea ce mâncăm" nu poate fi mai adevărată și dacă vrem să pierdem aceste kilograme în plus, este esențial să optimizăm obiceiurile alimentare și să promovăm o dietă mai sănătoasă și mai puțin săracă. În general, premisele pentru a mânca bine sunt:

• Fructe și legume: sunt ingrediente de bază în orice regim alimentar deoarece, pe lângă faptul că conțin ingrediente esențiale pentru sănătatea noastră, ele nu conțin doar calorii, așa că suntem perfect hrăniți fără a lua mai mult grăsime.

• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: o dietă echilibrată trebuie să conțină toate grupele de alimente, de aceea proteinele nu trebuie să lipsească. Cu toate acestea, există o serie de ingrediente care sunt mai sănătoase decât altele datorită conținutului lor de grăsimi; În cazul cărnii, cele slabe ies în evidență, iar în cazul peștilor, albul este cel mai potrivit.

• Carbohidrați integrați : după cum am spus, mâncarea pentru a pierde în greutate nu constă în oprirea consumului de alimente, ci în a face acest lucru într-un mod sănătos. Carbohidrații sunt esențiali pentru ca organismul nostru să aibă energie, dar se recomandă să fie făcuți din făină integrală, deoarece albi conțin mult zahăr și foarte puțini nutrienți.

• Reduceți zahărul și grăsimea : ar trebui să optați pentru o dietă sănătoasă, prin urmare, produsele de patiserie, ciocolată, sosuri sau prăjit ar trebui să fie limitate în dieta dvs. și optați pentru opțiuni fără grăsime. Cea mai bună modalitate de a găti alimente este preparată la grătar sau coapte, metode care reușesc să mențină aroma alimentelor, dar fără a fi nevoie de prea mult ulei.

Furnizarea de alimente sănătoase care vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient și sănătoasă este în creștere și puteți găsi multe opțiuni pe piață, inclusiv lumea internetului. Există mai multe magazine online dedicate alimentelor funcționale, cum ar fi Prozis, unde puteți găsi gustări și pâine cu conținut scăzut de calorii, pastă de proteine, sucuri naturale și băuturi bogate în proteine ​​și multe alte ingrediente pentru pregătirea rețetelor zilnic, cum ar fi uleiurile organice etc.

Mananca de 5 ori pe zi

Pe lângă modificarea hranei pe care o luați în timpul zilei, trebuie să rețineți că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai multe ori și în cantități mai mici. Gulping la masa de masa sau cina provoaca sistemul nostru digestiv sa devina saturat si s-ar putea experimenta digestie grele, burta umflate, stare de rau, si asa mai departe.

Este important, prin urmare, să mănânci de 5 ori pe zi într-un maxim de 4 ore între luare și luare și astfel veți fi în măsură să satisfacă apetitul dvs., precum și accelera metabolismul dvs. de lucru toată ziua.

Cel mai recomandat este să vă împărțiți ziua într-un mod similar cu următoarele:

• 9 dimineața: Micul dejun
• 11 dimineața: dimineața
• 14: Pranz
• 17: Snack
• 20.30: Cina

Se recomandă, de asemenea, să evitați mesele prea târziu, deoarece sistemul digestiv are nevoie de ceva timp pentru a asimila mâncarea. În mod similar, este esențial să alegeți mese ușoare și să obțineți, astfel, ingredientele mai ușor de digerat și mai puțină grăsime.

Bea multa apa

Unul dintre trucurile de a slabi rapid este să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Această cantitate este esențială pentru a vă ajuta organismul să se purifice în mod natural, să elimine toxinele acumulate și să obțină, astfel, reducerea retenției de lichide și, prin urmare, și celulita.

Dacă credeți că este prea mare, puteți alege să preparați supe, ciorbe sau ceaiuri și să le beți pe parcursul zilei, astfel veți fi de asemenea apă potabilă chiar dacă este amestecată cu alte alimente. În același mod, puteți crește și consumul de fructe și / sau legume bogate în apă, cum ar fi ananas, pepene verde, salată etc.

De asemenea, beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, ceea ce vă va ajuta să reduceți senzația de foame și puteți sta la masă cu stomacul controlat, ceea ce vă va ajuta să mâncați mai încet și fără să treceți. Vă prezentăm beneficiile apei potabile.

Activează-ți metabolismul

Pentru a pierde caloriile pe care le consumi, este esențial să-ți exerciți corpul, astfel că metabolismul tău va profita de energia care vine din dietă și o va transforma în energie. Prin urmare, este important să începeți să creați o rutină de exerciții fizice în care combinați exercițiile cardiovasculare cu tonifiere, astfel veți arde caloriile și în plus vă veți întări mușchii și veți obține grăsimea pentru a deveni masa musculară .

Cel mai potrivit lucru este să faceți cel puțin 3 zile pe săptămână un anumit tip de exercițiu (fie că mergeți la sala de sport, mergeți la o cursă, jucați un joc de baschet, etc.). Întrebarea este că vă mutați, transpirați și lucrați pentru un corp mai activ și mai sănătos. În următorul articol, vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să știți cum să accelerați cu ușurință metabolismul.

Suplimentele sportive, un ajutor suplimentar

În plus față de a trăi o viață activă și de a face o activitate fizică în mod regulat, dacă doriți ajutor suplimentar pentru a pierde în greutate rapid și sănătos, puteți recurge la consumul de suplimente alimentare care ajută la creșterea termogenezei, care este procesul prin care organismul își petrece calorii și arde grăsimea corporală pentru a produce căldură, favorizând astfel pierderea ulterioară în greutate. Puteți găsi multe opțiuni disponibile pe piață, de la suplimentele de sport cu și fără stimulente pentru cele produse din ingrediente naturale. Astfel, puteți alege opțiunea care se potrivește cel mai bine necesităților dvs.

sfaturi

• Evitați alcoolul pe care îl puteți înlocui cu alcool pentru un pahar de vin sau bere și, de asemenea, pentru a evita sifon, o băutură de cola conține mult zahăr. Ca rezultat, avem o combinație de alcool plus sifon este cel mai rău. Nu vă torturați cu masa, dacă într-o bună zi aveți o capriciu pe care îi dați-i.
• Rețineți că pierderea a mai mult de un kilogram pe săptămână poate să nu fie recomandabilă sau să urmați trucurile pentru a pierde rapid