Exerciții pentru a îngrășa picioarele

Deși pentru mulți oameni obiectivul este de a obține mai multe picioare stilizate, pentru alții este exact opusul, obțineți mai multă mase musculară în extremitățile inferioare. Astfel, unele anatomii se caracterizează prin picioare foarte subțiri, în timp ce trunchiul și brațele sunt unde se acumulează grăsimile când se câștigă kilograme. Activitatea fizică determinată poate contribui la dezvoltarea masei musculare în extremitățile inferioare. În .com explicăm o serie de exerciții pentru a îngrășa picioarele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru a îngrășa adductorii Pași de urmat: 1

Ridicarea greutății cu picioarele este una dintre cele mai potrivite activități pentru a obține un volum muscular în această zonă. Puteți să o faceți atât pe mașinile de gimnastică, cât și în casa dvs., punând greutăți pe glezne. În ultimul caz, se află pe un covor vertical cu greutăți la nivelul gleznelor. Va trebui să ridicați picioarele alternativ, fără a vă îndoi genunchii, până când nu faceți un unghi de 90 de grade cu solul. Faceți mișcarea rapidă și efectuați 10 repetări cu fiecare picior.

2

O maximă pe care trebuie să o țineți cont atunci când faceți exerciții pentru a vă îngrășa picioarele este că pentru a obține volumul muscular trebuie să vă mișcați rapid și activitatea trebuie să fie intensă. În caz contrar, ceea ce ați obține este să pierdeți și mai multă greutate în picioare, pierzând grăsimea pe care o pot avea.

3

Efectuarea de exerciții pentru îngrășarea picioarelor cu pași este o idee foarte bună. Veți avea mai puțină senzație de oboseală dacă o faceți într-un centru sportiv urmând ritmul marcat de un monitor, împreună cu alți însoțitori și cu acompaniament muzical. În orice caz, o puteți face și acasă. Încercați să mențineți un ritm ridicat, astfel încât să se dezvolte mușchii picioarelor.

4

Făcând sprinturi vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele. Faceți curse scurte, aproximativ 20 de secunde, dar cât de repede puteți. Odihniți și când ați recuperat ritmul respirației, repetați din nou. În general, în toate aceste exerciții intense este foarte important să faceți o recuperare musculară bună pentru a evita supraîncărcarea și rănirea. Deci nu treceți de o întindere.

5

A face squats cu greutăți este un exercițiu ideal pentru a îngrășa picioarele . Dacă nu sunteți într-o formă fizică foarte bună, va fi foarte dificil să faceți acest lucru, deci este recomandabil să începeți prin a face doar puii mai întâi. După ce ați stăpânit tehnica, începeți să folosiți greutăți reduse, pentru a crește rezistența puțin câte puțin. Urmăriți acest videoclip, în care vă explicăm cum să faceți squats cu greutăți.

6

În plus față de a face aceste exerciții, pentru a îngrășa picioarele vă puteți ajuta o dietă bogată în proteine. De asemenea, încercați să creșteți caloriile din dieta dvs., astfel încât mușchii să poată fi hrăniți din energia să crească.

 

Lasă Un Comentariu