Atât începătorii, cât și alergătorii cu experiență pot suferi flatulență atunci când merg la tren . Această afecțiune este foarte frecventă și apare într-o zonă foarte bine localizată a corpului nostru: între abdomen, piept și diafragmă. Dar, în ciuda faptului că este o boală atât de frecventă atunci când ne exercităm, este sigur că experții încă nu au putut determina cauzele care pot provoca această situație; Există teorii legate de alimentație, respirație sau obiceiuri de viață, dar nu au o dovadă științifică de 100%.

Una dintre condițiile cele mai legate de apariția flatului este respirația și, prin urmare, în acest articol vă vom oferi câteva linii directoare care vă vor arăta cum să respirați atunci când alergați astfel încât să nu aveți flatulență și să vă puteți bucura pe deplin de pregătirea sportivă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să respirați când alergați

Schimbați respirația când alergați

Dacă doriți să învățați să respirați atunci când alergați, astfel încât să nu aveți flatus, primul lucru pe care trebuie să îl știți este că felul în care beți aer poate fi crucial. Așa cum am spus deja, nu există cauze clare care să determine ce suferă de flatu, dar, da, este adevărat că există câteva elemente care sunt considerate declanșatoare ale acestei stări. Și respirația este una dintre ele.

Experții recomandă o respirație abdominală, o formă de respirație care poate fi oarecum complexă, dar dacă învățăm să o învățăm, poate fi de mare ajutor în formarea noastră. Este vorba despre umplerea mai întâi a părții inferioare a plămânilor și, prin urmare, vom observa cum se umflă ușor zona abdominală. La început poate fi un pic cam complicat, așa că vă recomandăm să încercați să o faceți în repaus și, atunci când cunoașteți tehnica, încercați să o aplicați la sesiunile de alergare .

În acest alt articol descoperim alimente pentru a evita flatulența.

Scurte inspirații pentru a evita flatulența

Un alt sfat pentru a putea respira atunci când alergați și fără a avea flatus este că, contrar a ceea ce sa crezut întotdeauna, este mai bine să optați pentru respirații scurte . Prin urmare, această legendă care ți-a spus despre respirația profundă, trebuie să o elimini din minte pentru că nu este ceea ce corpul are nevoie atunci când este vorba de exercițiu.

Aerul trebuie luat în doze mici, pentru că, în acest fel, ajungem să intrăm mai repede, adică dăm organismului mai des oxigen și, prin urmare, ne facem să funcționeze eficient sistemul nostru de respirație. Dacă, pe de altă parte, optăm pentru mai multe inspirații lente și profunde, putem să nu mai furnizăm oxigen organismului nostru și să suferim flatulență, amețeli și așa mai departe.

Doar respirația lentă și lentă ar trebui să se facă dacă ritmul nostru este scăzut, adică dacă alergăm și nu mărim ritmul prea mult. Numai în acest fel este posibil să se efectueze acest tip de respirație, deși, în general, se recomandă întotdeauna ca respirația să fie cea solicitată de organism, prin urmare, este mai bine să fii mai rapid și mai scurt.

Respirați prin gură, trucul sportivilor

Să înlăturăm un alt mit fals de alergare : inspirați prin nas, expirați prin gură. Această metodă de respirație este optimă numai pentru primele momente de antrenament când corpul dumneavoastră nu se confruntă încă cu consumul de oxigen. Cu toate acestea, veți observa că, în mod natural, gura se va deschide pentru a obține mai mult aer, practic, deoarece mărimea nărilor nu este suficientă pentru a acomoda cantitatea de oxigen de care aveți nevoie.

Deci, nu te împotrivi naturii: nu-ți închide gura dacă trupul tău te cere să o deschizi. Respirația prin gură este ceva natural și nu trebuie să ne forțăm să o închidem pentru că mitul că această practică este rău este total fals. Gura deschisa va va permite sa obtineti mai mult aer si, prin urmare, puteti obosi mai putin si mai mult oxigenati. În plus, veți evita, de asemenea, flatulența și exercițiul într-un mod sănătos.

De ce credeți că este rău să respirați prin gură?

Practic, deoarece a fost asociat cu dureri în gât și este adevărat. Dacă gura noastră este deschisă, avem mai mult aer și, cu frigul sau poluanții din oraș, putem avea dureri, iritații sau chiar infecții.

Cu toate acestea, nu trebuie să închidem gura, ci mai degrabă, ceea ce trebuie să facem este să adăpăm mai mult zona. Dacă purtăm o chilă în gât și suntem bine înfășurate, gâtul nostru va fi pe deplin protejat chiar dacă ne deschidem gura.

Ce trebuie făcut în caz de flatulență

Nu există nimic care să deranjeze un alergător mai mult decât să fie în mijlocul unei sesiuni de antrenament și să apară plat. Această durere vă determină să opriți exercițiile și să vă odihniți pentru a atenua disconfortul.

Apoi, vom descoperi ce trebuie să faceți în cazul unui flatus, astfel încât să puteți depăși aceste disconforturi cât mai curând posibil și să continuați cu exercițiul dumneavoastră:

• Amintiți-vă că este o durere temporară : adică nu va dura prea mult. Disconfortul va fi redus progresiv până când, în cele din urmă, vor dispărea complet.
• Opriți : pentru a elimina flatulența, este important să nu mai exersați. Așteptați câteva minute pentru ca durerea să dispară în mod natural. Dacă preferați, puteți scădea intensitatea, deși, în majoritatea timpului, trebuie să vă opriți.
• Respirați profund: golirea plămânilor de aer va face ca diafragma să se relaxeze și, prin urmare, că flatusul poate dispărea. Deci, respirați profund pentru a scăpa de durere.
• Masați zona : este, de asemenea, dovedit că un masaj delicat în zona în care simțiți durerea poate ajuta la reducerea acesteia. Puteți încerca, de asemenea, diferite segmente cu care vă veți simți, de asemenea, mai bine.

În acest alt articol vă spunem cum să evitați flatulența cu câteva sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță.