Pentru a rula în mod optim, trebuie să țineți cont de mulți factori, cum ar fi piciorul, postura sau respirația. Un alt aspect important este pasul pe care îl facem, în special decizia de a alege cele scurte sau, dimpotrivă, de a prelungi etapele cât mai mult posibil. Deși putem crede că cu cât este mai mare pasul, cu atât vom fi mai eficienți atunci când vom merge, nu trebuie să fie așa. În .com detaliem câteva considerații despre cum să faci pasul când alergi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să conduceți bine Pașii de urmat: 1

Deși logica de la început ne poate spune contrariul, făcând cel mai lung pas în jog nu înseamnă că vom merge mai repede; Singurul lucru care implică este că trebuie să luăm mai puțini pași pentru a călători la o anumită distanță.

2

Pentru începători sau pentru cei care nu sunt într-o formă foarte bună, cel mai bine este să faci pași scurți atunci când începeți cu alergarea , deoarece o facem mai mult timp pentru a avea o mulțime de putere în picioare.

3

Astfel, dacă facem un mic pas, putem merge într-un mod mai confortabil și mai agil. Desigur, dacă vrem să mergem repede, va trebui să facem mai mulți pași. Partea pozitivă este că vom întări capacitatea noastră aerobă.

4

Cu un pas lung, pe de altă parte, dacă avem picioare puternice care ne permit să ținem pasul, vom alerga mai repede, dar impactul pe care picioarele noastre le va suferi va crește și el. Rezultatul este că va exista un risc mai mare de suprasolicitare musculară și chiar vătămare.

5

În orice caz, dacă sunteți interesat să faceți pași lungi, încercați să le faceți cât mai repede posibil, astfel încât contactul cu solul să fie cât mai mic posibil și, astfel, impactul va fi redus într-o anumită măsură.

Vă interesează acest subiect? În acest articol vă explicăm cum să măriți viteza de rulare.