Sunteți unul dintre cei care practică sportul regulat și bea băuturi izotonice ? Dacă da, veți ști că aceste produse pentru sportivi nu sunt economice și le consumați în mod regulat este o cheltuială importantă. Cu toate acestea, rămânerea hidratată este esențială și de aceea, în acest articol vrem să explicăm pas cu pas cum să facem Gatorade de casă pentru a vă putea pregăti propria băutură izotonică acasă.

Veți avea nevoie de:

• 1 l de apă minerală (dacă este posibil îmbuteliată)
• 3 linguri de zahăr
• 1 lingură mică de bicarbonat de sodiu
• 1 lingură de sare mică
• Suc de suc sau suc de lamaie, o portocala sau grapefruit

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți băuturi izotonice fără zahăr Pași de urmat: 1

În primul rând, trebuie remarcat faptul că referirea la dezvoltarea Gatorade de casă nu este pe deplin adecvată, dar suntem conștienți că ar trebui să ne referim la o băutură sportivă izotonică sau de casă. Dar știm că majoritatea oamenilor se referă la aceste băuturi cu numele comercial, cum ar fi Gatorade, Powerade, Isostar, Vărsător etc. și de aceea am decis să titlum acest articol cu ​​una dintre cele mai populare branduri.

2

Aceste tipuri de băuturi sunt recomandate sportivilor deoarece acestea sunt foarte hidratante și ajută la umplerea electroliților și mineralelor pierdute prin efort fizic. În mod similar, multe dintre băuturile izotonice sunt indicate și în cazurile de diaree sau deshidratare, deoarece organismul le absoarbe foarte repede și, prin urmare, ajută la recuperarea foarte eficientă a apei și a nutrienților.

3

Deci, primul pas pentru a pregăti o băutură izotonică la domiciliu este să stoarceți o lămâie sau citrice pe care o preferați, cum ar fi o portocală sau un grepfrut sau un grepfrut. Odată stoarse, turnați-o într-o sticlă sau container suficient de mare, unde veți pregăti Gatorade de casă.

Există deja cei pregătiți să cumpere deja suc de fructe - lichid sau praf, dar este important de reținut că în acest proces multe vitamine și substanțe nutritive sunt pierdute din citrice, deci va fi întotdeauna mult mai recomandabil să ne strângem fructele naturale .

4

Apoi, ar trebui să turnați un litru de apă minerală în recipientul de suc; Recomandăm ca, pe cât posibil, să fie îmbuteliată apa și nu direct din robinet. În acest fel, vom obține o băutură izotonică mai eficientă, evitând substanțele care pot fi conținute în apa de la robinet, cum ar fi clorul sau varul.

5

În cele din urmă, va fi necesar să se adauge la lichide ingredientele solide care vor furniza minerale băuturii noastre sportive de casă . Deci, se toarnă zahărul, sarea și bicarbonatul de sodiu și se amestecă puternic pentru a le amesteca și se dizolvă cât mai mult posibil în apă cu lămâie stoarsă.

6

Și gata! Veți avea gata băutura dvs. izotonică, care va deveni un înlocuitor ideal pentru Gatorade sau Powerade, care sunt atât de scumpe. Deci, trebuie să luați-o după sesiunea de antrenament pentru a recâștiga forța și pentru a recupera mineralele pierdute cu efort fizic.

De asemenea, vă recomandăm să verificați alte articole care pot fi foarte utile pentru rutina dvs. sportivă, cum ar fi:

• Cum să fii motivat să exersezi
• Este rău să exersați în fiecare zi?