A face dominat corect este foarte important să profite de toate avantajele acestui exercițiu. În plus, este esențial să se adopte postura adecvată atât la începutul cât și în timpul realizării acesteia, pentru a evita rănile, în special în zona spatelui. Pentru a exersa acest exercițiu într-un mod sigur, în .com vom explica în detaliu cum să facem dominația .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să începeți să faceți pași dominați: 1

Începutul este fundamental pentru a face bine dominat . Pentru a începe cu postura corectă, așezați o bancă sub bara din care veți fi atârnată. Du-te pe ea și veți putea să vă țineți bine.

2

Mânerul natural de a face trage-up-uri este așa-numita pronado, care constă din palmele mâinilor îndreptate înainte și nu spre tine. Puteți face acest lucru în ultimul mod în cazul în care celălalt necesită un efort pe care nu îl puteți realiza.

3

În ceea ce privește distanța mâinilor de pe bara, o referință pe care o aveți este umerii: ar trebui să fie mai despărțiți. Cu toate acestea, această regulă generală poate fi modificată pentru a obține unele sau alte efecte.

Astfel, o prindere îngustă vă permite să lucrați cu cele mai interioare fibre ale dorsalului, în timp ce dacă distanța dintre mâinile de pe bara este mai mare, va exista o activitate mai mare în fibrele exterioare.

4

După ce vă poziționați în mod corespunzător, vă puteți agăța de la bar, împingând banca și lăsându-vă să cadă, împrăștiindu-vă complet brațele . Astfel, veți întinde mușchii înainte de a începe să faceți trageri.

5

Apoi, vă ridicați ținându-vă corpul drept și doar îndoind brațele, cu coatele îndreptate în afară. Este important să contractați abdominalele pentru a vă ajuta să mențineți o poziție dreaptă.

6

În momentul coborârii, faceți-o mult mai încet; după ce a ținut aproximativ 5 secunde în cea mai înaltă poziție.

7

Cei care au un nivel mai avansat pot consulta articolul Cum se face dominat în crossfit.